Ако се чувствате малко газообразни и сте на път да ударите фитнеса - или още по-лошо, вече сте там и не можете да спрете да пърдите - може да спрете и да си помислите какво. е. върви. На.? Разбира се, това е разсейващо, и да, не се чувства страхотно, нито да имате неспокоен стомах, когато се опитвате да знаете, да укрепите сърцевината и останалите си мускули. Но това напомня един много специфичен въпрос: Защо изглежда, че фитнесът наистина увеличава количеството на зъбите в резервоара?

прекомерното

„Газът се произвежда в червата от микробите, които живеят там. Те ядат храни, които не сме усвояваме, и ги ферментира, което води до газове “, казва Кейт Скарлата, RD и експерт по GI и IBS. „Може да забележим, че по-ниско GI газ се движи по време на тренировка, тъй като упражненията могат да стимулират движението на газове в червата.“ Така че, ако ядете преди тренировка, може да изпитате тези газови мехурчета. Добрата новина е, че не е нужно да страдате през тези минути в болка. С няколко прости съвета и упражнения за начина на живот можете да намалите газовете преди тренировка и да се отървете от тях в средата на тренировката. Благослови.

1. Изберете вашите въглехидрати разумно, преди да тренирате

Нуждаете се от въглехидрати, за да подпомогнете тренировката си с незабавна и устойчива енергия, но някои въглехидрати са по-добри от други по отношение на производството на газ. Изхвърлете слабо абсорбираните, ферментиращи въглехидрати няколко часа преди да се отправите към фитнеса. "Те включват боб, лук, чесън и големи порции пшеница, толкова голяма хрупкава багела", казва Скарлата. „Чрез намаляване на източниците на храна за вашите микроби, ще намалите образуването на газове в червата“, казва тя. Подхранвайте тренировката си с ориз, картофи или овесени ядки, които са с по-ниско съдържание на бързо ферментиращи въглехидрати.

2. Приемайте редовно пробиотици

Макар и да не е бързо решение, приемането на пробиотици и яденето на богати на пробиотици храни и напитки ще поддържа корема ви щастлив и ще намали риска от газове по време на тренировки. „Прекомерното количество газ, независимо дали тренирате или не, обикновено е резултат от дисбалансирана чревна флора. Има много временни поправки, но за да елиминирате този газ в дългосрочен план, ще трябва да балансирате чревния си микробиом “, казва Лиза Ричардс, диетолог и създател на диетата Candida.

Най-важната стъпка към здравословен микробиом е приемането на пробиотици в капсула и годна за консумация форма. „Ферментиралите храни могат да съдържат огромен брой полезни бактерии, понякога в стотици различни щамове. Добри примери са кефир, кисело мляко, кисело зеле и кимчи. Включването им във вашата диета е лесно и може да се направи по всяко време на деня “, казва тя. (FWIW: По-различно е да ядете храни, които вече са ферментирали, отколкото храни, които ще ферментират в червата и ще произведат куп газ.)

3. Спрете да пиете тези течности

Ако сте дехидратирани, разбира се, пийте малко вода, но ако не сте супер жадни и сте просто газообразни, оставете напитките за останалата част от тренировката, тъй като това ще помогне за облекчаване на производството на газ. „Опитайте се да избягвате да пиете течности, докато тренирате. Поглъщането на течности по време на интензивни упражнения често означава също поглъщане на въздух. Повечето от това ще се оригнат, но някои могат да попаднат в тънките черва “, казва Ричардс. Ако трябва да пиете вода, опитайте се да изчакате почивка в тренировката си или поне период с по-ниска интензивност, тя препоръчва.

И може дори да помислите да се откажете от сладките спортни напитки заедно. Макар че може да получите този тласък на електролити в средата на тренировката, за да хидратирате, ще нарушите още повече стомаха си, защото захарта не е полезна за храносмилането, казва Аби Шмид, CPT и инструктор за интервал в студио Три.

4. Внимавайте за дъха си

Внимавайте за дъха си. Ако сте супер газообразен и не искате активно да освобождавате, но още повече укротявате корема си и намалявате пуканията и подуването, намалете количеството въздух, което навлиза в тялото ви отвън. „Ако сте по-скоро наркоман с висока интензивност, препоръчвам да правите тези почивки, когато дойдат. Вдишвайте през носа и навън през устата “, казва Шмит. Излишният въздух, който постъпва, ще увеличи газовете, така че вдишвайки през носа, намалявате количеството.

5. Просто ... пуснете бензина

Чувствате се газови, но заобиколени от колеги трениращи? Направете кратка почивка и се извинете в банята или ъгъла в класната стая, за да прекарате малко бензин насаме и след това да се почувствате по-комфортно през останалата част от тренировката (бележка на редактора: Изчакайте до края на спринта си, ако вие сте в клас като Бари, за да направите „почивката“ по-скромен). „Йога пози, като поза на детето или колене до гърдите, могат да помогнат на тялото ви да отдели газове“, казва Скарлата, тъй като те могат да стимулират дебелото черво да позволи на газа лесно да се движи и излиза от тялото. Можете също така да опитате физическа терапия на тазовото дъно, която може да помогне на тазовото дъно да се отпусне и да премахне излишните газове.

Помислете за това като за движения, които работят с вашите тазови мускули и сърцевина. „Всяко упражнение, което ви кара да стягате сърцевината, може да причини газове. Просто казано, ако притискате корема си към гръбначния стълб, вие също оказвате натиск върху дебелото черво и буквално изтласквате газовете навън “, казва Шмид. Това означава, че дъските, коремната работа и клякането ще ви помогнат да освободите този задържащ газ. Можете или да го изведете, тъй като това помага за преместването на уловения газ, или да правите упражнения като дъска или обратна криза, две от които оказват натиск върху вътрешността ви и помагат за изтласкването на газа, предполага Шмид.

FWIW, това е много често да се пука по време на йога (... това се случи на всички нас). И ето как псуването може да стимулира вашата тренировка.