справяне

Справяне с увеличаването на теглото след вашето военно разделяне

AMU Edge идва скоро!

Това са 6-те бази, които биха могли да приемат космическото командване на САЩ

Американският генерал казва, че ИД в Ирак и Сирия все още е дългосрочна заплаха

Дълги коси и празни каси: COVID-19 нарушава рутинните процедури на моряците на Carrier Ford

Изпълняващият длъжността шеф на Пентагона цитира рискове по време на съкращаването на войските

Военноморските сили отново забавят тестовете за фитнес, тъй като случаите на вируси достигат рекордни нива

С помощта на Иран тези иракски милиции придобиват по-смъртоносни ракети

Сега ВВС ще предложат на въоръжените войски път за обучение на пилоти

Тръмп го прави официален с намаляване на войските в Ирак, Афганистан

Ветераните печелят до 65% повече от тези, които не са ветеринарни лекари в тези пет държави

Започнете със своята степен по национална сигурност в Американския военен университет.

От д-р Джесика Сап, Доцент, Факултет по здравни науки и Дебора Фишър, Магистър по обществено здраве Аспирант, Американски военен университет

Ветеран ли сте, който се бори с теглото ви? Ако е така, не сте сами.

Ако сте прекарали години, следвайки военен работен график, разполагания и групови физически упражнения рано сутрин, спокойният начин на живот може да бъде добре дошла промяна. Преходният период от активен дълг към цивилен живот може да бъде едновременно вълнуващ и стресиращ.

Въпреки това, една промяна, която не е желана, е значително увеличаване на теглото, което много ветерани изпитват след отделянето им от служба. Според Министерството на ветераните (VA) 78% от ветераните са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Ветераните често наддават на тегло поради освобождаване от военните фитнес стандарти

Докато са на активна служба, военнослужещите трябва да спазват стандартите за състав на тялото на Министерството на отбраната и стандартите за физическа подготовка за задържане и повишаване. Без тези строги стандарти след раздяла често има драстично намаляване на физическата активност. Много ветерани веднага забелязват ускорено покачване на теглото.

Едно проучване установи, че през шестте години след освобождаването от активна служба ветераните са качили средно 12,5 килограма. В друго проучване индексът на телесна маса (ИТМ) на ветераните е сравнен с не-ветераните (същата възраст и пол). Това проучване установи, че ветераните са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото техните цивилни колеги.

Наднорменото тегло води до хронични заболявания

Необходимостта да пазарувате по-големи дрехи не е единственият резултат от наднорменото наддаване след военна служба. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, наднорменото тегло или затлъстяването има сериозни последици за здравето и увеличава шансовете ви за развитие на хронични заболявания като:

  • Диабет тип 2
  • Хипертония
  • Високо кръвно налягане
  • Сънна апнея
  • Сърдечно заболяване
  • Рак
  • Затлъстяване на черния дроб

Клиниката в Кливланд предупреждава: „Затлъстяването кара американците да губят повече години от живота, отколкото всяка друга причина, включително пушенето на цигари“.

Здравословни съвети за отслабване

Ако сте един от многото ветерани, които се борят с теглото си, пътуването за отслабване може да се почувства обезсърчително. Следването на тези съвети може да ви помогне да достигнете здравословно тегло:

  • Поставяне на цели: Съсредоточете целите си върху краткосрочните промени в диетата и физическата активност, а не върху числото от вашата скала. Опитайте да използвате SMART (специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето) цели, за да постигнете желаната загуба на тегло. Когато постигнете цел на упражнение, увеличете разстоянието, трудността или времето за следващата си цел. Ето примери за SMART цели:
    • Обща цел: Ще ходя повече. УМНА цел: Ще ходя по 30 минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на един месец.
    • Обща цел: Ще се храня по-здравословно. УМНА цел: Ще ям поне пет порции зеленчуци на ден в продължение на един месец.
  • Наградете се за постигане на здравни цели: Изберете награда, която да си давате всеки път, когато постигнете краткосрочната си цел. Опитайте се да не използвате храната като награда.

Вместо това се възнаградете, като закупите нов артикул, облечете се на кино или отделете час, за да се поглезите. Честите награди за постигане на по-малки цели ще ви държат мотивирани да постигнете дългосрочните си цели.

  • Запишете успехите си: Чудесен мотивационен инструмент е да погледнете назад към мястото, от което сте започнали. Правете снимка „преди“ и допълнителни снимки всеки месец, за да можете да видите напредъка си. Ако снимките не са вашето нещо, опитайте да водите дневник или диаграма на вашите седмични претегляния.
  • Вземете приятел на битка (на издутината): Да имате приятел като приятел за отслабване може да бъде чудесен мотиватор и да ви помогне да се въздържите от преяждане. Наличието на партньор за тренировка също увеличава вашата отчетност, така че е по-малко вероятно да се откажете, когато партньорът ви зависи от вас.
  • Намерете ресурси за VA: VA има програми за управление на теглото като MOVE! Тази програма включва MOVE! Тренирайте мобилни приложения и групови сесии.
  • Не се отказвайте: Не сте сложили тежестта за една нощ, така че не очаквайте да изчезне за една нощ. Изключително важно е да избягвате модни диети. Здравословното отслабване е около един до два килограма на седмица.

Научаването да правите здравословни промени в поведението не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще повиши цялостното ви здраве. Ще видите подобрения във вашата физическа издръжливост, сърдечен ритъм, кръвно налягане, енергия и настроение. Правенето на положителни промени в начина на живот ще подобри качеството ви на живот.

За да бъдете информирани и да получите повече съвети за уелнес, следвайте нашата Facebook страница за обществено здраве на AMU и APU.

Относно авторите

Д-р Джесика Сап е доцент в Училището по здравни науки към APUS. Тя има над 13 години опит в общественото здравеопазване, като работи в различни среди, включително правителство, болници, здравно осигуряване, обществени, международни, корпоративни и академични среди. Джесика си спечели D.P.H. по здравна политика и управление в Южния университет на Джорджия и магистър по медицина в промоцията на здравето, образованието и поведението в Университета на Южна Каролина. Тя също има B.S. в образованието по здравни науки от Университета на Флорида.

Дебора Фишър е ветеран от ВВС на САЩ, където служи 12 години. Завършила е бакалавърска степен по спортни и здравни науки и сега живее със семейството си във Вирджиния, докато активно следва магистърска степен по обществено здраве.

Коментари

Ние сме приятелски настроени към военни и ветерани

Американският военен университет (AMU) има военнослужещи и ветерани, които учат с нас по целия свят, подкрепяни от голям набор от служители и преподаватели, които също са ветерани. В резултат на това AMU наистина разбира специфичните нужди на ветераните в нашата страна. За да ви подкрепим, имаме посветени съветници, опитни в справянето с въпросите, с които ветераните се сблъскват, когато се записват в училище, като например как да се използват обезщетенията за финансова помощ. И ако сте ветеран с увреждане, не сте сами. AMU разполага с персонал, обучен да дава възможност на нашите ученици-ветерани с увреждания да успеят.