„Днес мога да ям каквото си искам, диетата ми започва в понеделник.“

„Ще започна новата си диета и тренировка в понеделник.“

„Добре е, че ям това, започвам прочистване след две седмици.“

„Днес не правя нищо. Обучението ми започва в понеделник. "

Чуйте тема тук?

по-бързо

Толкова често, когато говоря мимоходом с клиенти, приятели и хора (като момичето от касата в мола), те хвърлят тези изявления. Идеята, че имат безплатна карта, за да ядат каквото искат и да бъдат толкова неподвижни, колкото искат, защото имат нова диета или план за обучение, който започва в понеделник - или този, който предстои, или един след няколко седмици.

Въпросът ми е: Защо чакате до понеделник (или друга произволна дата), за да предприемете действия за вашето здраве?

Макар да разбирам и подкрепям, че наличието на конкретна начална дата за новите рутини помага за разделянето на нещата в мозъка ни, поддържа ни организирани и ни фокусира, като си давате разрешение да ядете лошо за тялото си, просто не работи. Това прави стартирането на нов план в понеделник много по-труден за изпълнение и придържане, освен че отнема повече време за отслабване.

Ако наистина сте се отдавали на подготовката за прославения понеделник, през първата седмица от вашата диета ще изпитате няколко неща, които ще ви затруднят още повече да се придържате към плана. Например: Вашето тяло ще изпадне в малко шок с новата си диета. Това изглежда като разпадане на захар, умора, подуване на корема, необичайни навици в банята, психическо размиване и намалена концентрация. Това ще се разсее и ще бъде заменено от всички противоположности, след като тялото ви се приспособи, но може да се окажете в затруднение да преминете през тази първа седмица поради това колко зле се чувствате, въпреки че ядете хранително богати храни.

Не само ще се чувствате зле, но вие си правите по-трудно препятствие по отношение на загуба на тегло. Винаги, когато се регистрирате за новата диета, вие избирате дата за започване (или треньор по здравеопазване я избира за вас). В деня, в който се регистрирахте, бяхте с определено тегло с конкретна цел, обикновено загуба на тегло. След като прекарахте изминалата седмица или две, отдавайки се на подготовка за старта на новия си план, консумирате повече калории, отколкото вероятно бихте имали, като по този начин си давате по-високо изходно тегло (дори само с килограм или два), за да загубите. Вие сте се върнали назад, преди дори да сте започнали.

Разбира се, може да чакате понеделник, за да започнете новата си диета или тренировъчен план, но това не означава, че можете да получите безплатна карта за храна и липса на движение, докато пристигне този понеделник. Няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че системата ви не е шокирана, когато стартира новият ви план, включват:

Хидрат. Положителните ефекти на хидратацията отнемат няколко дни. Подайте си крак, като останете хидратирани сега, така че тялото ви да има това, от което се нуждае, за да функционира ефективно, когато започнете плана си.

Правете малки стъпки. Не е нужно да правите нищо радикално, докато чакате понеделника си, но можете да направите няколко неща, за да се чувствате добре в кожата си и да поддържате тялото си щастливо през всекидневния си живот.

Бъди активен. Не просто седнете на дивана или никога не излизайте от бюрото си, просто защото знаете, че предстоящият ви план за тренировка ще бъде крак. Тялото ви ще реагира много по-добре, ако му дадете фитнес база за начало, дори ако е само на 30 минути пеша. Освен това ще видите по-бързи печалби.

Яжте добре. Това означава, че не ядете нищо, което искате, по всяко време, когато се предлага, а продължавате да вземате интелигентни решения за благосъстоянието на тялото си. Ако знаете, че вечеряте след вечеря, пропуснете десерта след обяд. Ако сутрин в стаята за почивка има понички, но вече сте закусили у дома, оставете ги там.

Вестник. Когато ударите конкретния си понеделник, умът ви ще изиграе няколко сложни игри с вас, докато се движите през първите седмици. Запишете как се чувствате физически, психически и емоционално, преди да започнете новия си хранителен/тренировъчен план и продължете с този дневник, докато стартирате новия си хранителен/тренировъчен план. Когато установите, че не постигате целите си, обърнете се към това как сте се чувствали преди да започнете плана и как се чувствате в плана (особено след седмица или две). Ще бъдете допълнително мотивирани да не си позволявате да се връщате към състоянието на нещата от преди понеделник.

Избягването на синдрома в понеделник е особено важно, докато се придвижваме към и по време на празничния сезон. Толкова много от нас ще изчакат до 1 януари (което се случва в понеделник тази година), за да обърнат наддаването на тегло, приема на захар и загубата на фитнес, получени през празниците. Не попадайте в тази дупка за здраве и започнете своя 5-седмичен план за здраве и фитнес сега! Не само ще получавате ежедневни тренировки, съчетаващи сила, сърцевина и интервал на кардио, но имате седмичен фокус върху храненето, който да ви помогне да създадете диетични навици, и ежедневен въпрос за мислене, така че можете да станете ясно приведени в съответствие с вашите цели и мотивации.

Насочете се тук, за да научите повече за 5-седмичния план за здраве и фитнес.