тези

Въпреки че има много хранителни храни, които могат да подобрят естественото производство на тестостерон, има и други с напълно противоположна програма.

Има приблизително същото количество консумативи, които ви възпират да получавате достатъчно количество тестостерон.

В тази статия ще разгледаме защо не искате да загубите тестостерона си, ползите от действителното високо тестостерон и най-добрите храни, които трябва да избягвате поради факта, че те намаляват нормалното производство на тестостерон.

Ако сте готови да почерпите някаква солидна информация, да тръгваме!

Защо никой не иска да намали тестостерона си

Страхувайки се от очевидното, намаляването на тестостерона е едно от абсолютните ПОСЛЕДНИ неща, които искате да направите като мъж.

Когато производството на тестостерон започне да се влошава, започвате да разпознавате някои сериозни странични ефекти, включително:

  • Намалено сексуално желание или либидо
  • Ограничено производство на сперма
  • Загуба на мускулна маса и сила
  • Повишени мазнини
  • Намалена костна плътност
  • По-малко производство на червени кръвни клетки
  • Еректилна дисфункция или безплодие
  • Намалено окосмяване по тялото
  • Повишена умора
  • Сънна апнея
  • Емоционални промени като депресия, гняв и загуба на памет и концентрация

Също така, вашият метаболизъм на холестерола е засегнат, както и ви излага на риск от други вредни заболявания, включително състояния на щитовидната жлеза, проблеми с хипофизната жлеза, диабет тип 2 и тестикуларни проблеми.

Ползи от повече тестостерон

За разлика от това, приемането на повече тестостерон предлага множество предимства за всички мъже:

  • Намаляването на телесните мазнини
  • T се бори с депресията и промени в настроението
  • Мускулната маса се увеличава
  • Вашето сърце и кости са укрепени
  • Либидото е разширено
  • Има по-малък риск от болестта на Алцхаймер
  • Подобрява се познанието
  • Повишена конкурентоспособност, поемане на риск и жажда за власт

Накратко обаче има много висок праг, при който производството на тестостерон започва да се превръща в проблем.

Следователно има смисъл да повишавате нивата на тестостерон, докато не започнете да виждате прекалено много странични ефекти, като агресия, акне, тестиално свиване и висок брой на червените кръвни клетки.

Храни, които понижават тестостерона

За всяка храна ще се потопим в химията на източника и защо тя влияе неблагоприятно на естественото производство на тестостерон, когато го консумирате.

1. Соя

Соевите продукти винаги са имали лоши отношения с мъжете. Науката подкрепя този рап.

Бобовите растения съдържат голямо количество от това, което се нарича „фитоестрогенни изофлавони“, което имитира естрогенната активност в тялото ви.

„Фито“ означава, че е получено от растението, което води до факта, че всеки съществуващ соев продукт има тези изофлавони, които активират естрогенните рецептори на тялото ви.

Разбира се, естрогенът е точно противоположният хормон на тестостерона.

Искате ли да поддържате нивата на естроген под контрол? Вижте тази статия за естроген блокерите тук.

Въпреки че тези изофлавони са по-малко мощни от действителния хормон естроген, той може да регулира андрогенните рецептори в тялото ви.

Също така соята може да се обърка с приемането на йод в щитовидната жлеза, което води до нарушаване на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Това означава, че соята е „гоитрогенна“, което я прави силно анти-щитовидна. Потиснатата щитовидна жлеза е една от основните причини за ниския тестостерон при мъжете и жените.

Лошото съотношение на мастните киселини в соята е друга причина, поради която мъжете трябва да ги избягват.

Повече от 50% от съдържанието на мазнини в соята е от PUFA (полиненаситени мастни киселини), които са известни с повишен инсулин и кръвна захар, както и с нарушено храносмилане и имунна система.

Въпреки че изследванията не са 100% ясни за причинно-следствената връзка на соята и намаляването на тестостерона, проведените проучвания са достатъчни, за да държат всички мъже с атлетични мускули далеч от соята.

За щастие това е лесна храна, която трябва да се избягва: заменете соевите продукти с по-здравословни ядки или млечни продукти, ако можете да ги понесете. Ако не, конопеното мляко и други конопени продукти може да си струва да опитате.

2. Мента

Това включва всички форми на мента, като мента, мента и други хибриди.

Въпреки че ментата е широко разпространена в готвенето, тя се използва и в тон на домакински продукти и продукти за лична хигиена, като шампоани, сапуни, облекчаващи средства за кашлица и паста за зъби.

Причината, поради която бихте искали да избягвате тежки дози мента като мъжки е, че има проучвания, проведени върху други групи, които предполагат, че това може да намали производството на тестостерон.

Има някои проучвания върху животни и поне едно човешко проучване върху жени с високи андрогенни рецептори, където то показва значително намаляване на нивата на тестостерон за жени, страдащи от хирзутизъм (прекомерен растеж на окосмяване по лицето).

Нито едно от тях не е проучване при мъже, което окончателно корелира намаления тестостерон с мента, но има достатъчно тегло, за да се види как видовете мента могат да имат неблагоприятно въздействие върху нашите андрогенни рецептори.

Ако нещо друго, ограничете общото количество мента и ментови хибриди, които консумирате ежедневно, и трябва да сте на ясно място.

3. Сладник

Въпреки че може да изглежда странно в този списък, женското биле е ужасен източник на храна, когато става въпрос за поддържане на здравословни нива на тестостерон.

Основният виновник е едно съединение, открито в женско биле: глициризинова киселина. Това е причината, поради която женското биле има вкус; това е и причината, поради която блокира производството на тестостерон.

Как се прави това е чрез инхибиране на специфичен ензим в тялото (17β-HSD) в клетките на Leydig, който служи като основен катализатор в производството на тестостерон.

За щастие за вас, само за четири дни, в които не консумирате женско биле, нивата на тестостерон могат да се върнат обратно към изходното ниво. Просто избягвайте женско биле.

Подсладете храната си с други здравословни версии на сладко.

4. Растителни масла

В този момент рафинираните растителни масла за готвене трябва да бъдат забранени.

Те не само имат една от най-ниските точки за пушене сред готварските масла, но също така са лишени от микроелементи, могат да съдържат следи от сулфати и - да - дори опустошение от заклинания за производството на тестостерон.

Растителните масла имат едни от най-високите нива на PUFAs, които (както видяхме по-горе) са злодеите на естествения тестостерон.

Проучванията са установили, че увеличеният общ прием на мазнини повишава тестостерона и повишените наситени мастни киселини подобряват тестостерона, а по-големият прием на мононенаситени мастни киселини повишава нивата на тестостерон.

PUFA обаче намаляват нивата на T и повечето зеленчуци имат тези мастни киселини, особено възпалителните омега-6 мастни киселини.

По отношение на цялостното здраве съотношението между омега-3 и омега-6 мастни киселини е изключително важно.

Въпреки че трябва да бъде 1: 1 или 1: 2, средният американец яде 16 пъти повече омега-6 мастни киселини от омега-3 (1:16). Това засилва възпалението и оксидативния стрес, поради което остаряваме и се чувстваме ужасно.

Плюс това, един от вероятните резултати от диета с високо съдържание на омега-6 е намаленото производство на тестостерон.

Когато съдържанието на омега-6 сперма е особено голямо, шансовете даден мъж да е безплоден растат.

Накратко, не докосвайте растителни масла с високо съдържание на PUFA. Намерете готварски масла, които вместо това са с високо съдържание на наситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, като кокосово масло, палмово масло, авокадово масло и зехтин.

Маслото също е прекрасен заместител.

5. Ядки

Тъжно е да се каже, че някои ядки могат потенциално да намалят естественото производство на тестостерон.

Сега не всички ядки са лоши. Но някои от най-популярните видове - като бадеми и орехи - повишават нивата на SHBG, което означава глобулин, свързващ половите хормони.

SHBG се свързва със свободния тестостерон и по същество прави неактивна бионаличността на андрогенните рецептори.

Казано по-неспециалистично, той приема тестостерона, който сте направили по естествен начин, и го изключва.

Освен това много ядки са с високо съдържание на PUFA (основно тестостероновият дявол се превъплъщава в този момент).

И накрая, ядките са с високо съдържание на фитостероли, което помага да се поддържа здраво сърце, но също така пречи на производството на стероидни хормони (т.е. тестостерон).

Ето някои ядки, които е безопасно да консумирате, без да прецаквате съотношението си омега-3/омега-6 и са с ниско съдържание на PUFAs:

  • Макадамия
  • Кашу
  • Пекани

Разбира се, все пак трябва да ограничавате общата си консумация на ядки дневно.

6. Ленено семе

Лененото масло и другите ленени продукти са с изключително високо съдържание на омега-3, има достатъчно негативни ефекти с тестостерона, че всички мъже трябва да избягват тази модерна в момента суперхрана.

Ленът е плътен с лигнани, което, наред с други неща:

  • Инхибира превръщането на тестостерон в по-мощния дихидротестостерон;
  • Намалява общите нива на тестостерон;
  • Повишава нивата на SHBG, което прави свободния тестостерон неактивен.

Продуктите от ленено семе намаляват естествения тестостерон в организма, за което свидетелстват проучвания, включващи жени, страдащи от хирзутизъм, както и проучвания върху мъже с допълнителна консумация на лен.

Това е една от тенденциите, която трябва да се избягва напълно, ако сте мъж в риск от нисък тестостерон.

Готиното е, че можете ефективно да ограничите поглъщането на лен, като използвате яйца за печене и други семена за топинг. Що се отнася до готвенето, изберете други масла с ниско съдържание на PUFA.

7. Алкохол

Знаем, че това наранява няколко от нас, но след като прочетете това, вероятно ще преразгледате онези уикенд огъвания.

Известно е, че алкохолът намалява нивата на тестостерон при мъжете, но наистина дозата алкохол го прави ужасно вещество за консумация.

Съществува силна връзка между количеството алкохол и намаляването на тестостерона при мъжете.

Хроничните алкохолици обикновено имат по-високи нива на естроген и ниски нива на тестостерон.

Ограничените количества алкохол обаче всъщност могат да бъдат от полза за производството на тестостерон.

Ако искате доказателства, имаше проучване от Финландия през 2013 г., което показа, че пиенето на еквивалент на половин чаша водка веднага след тренировка за устойчивост може да увеличи тестостерона с около 100%.

Това изглежда просто, но носи повтарящо се: Не пийте до излишък. Вашият тестостерон ще ви благодари.

8. Транс мазнини

Ако някога сте чували за транс-мазнини, следващото нещо, което знаете, е, че те не са полезни за вас. Изобщо.

Те са страничен продукт от така нареченото „хидрогениране“, където суровото масло се втвърдява чрез поставяне на водород под високо налягане през маслото.

Причината, поради която е с високо налягане, е, че присъства никел; никелът действа като алкален катализатор за този процес.

Целият този процес превръща въглеродните връзки в транс-връзки.

Тези транс-връзки насърчават силно възпаление в тялото и са с високо съдържание на тези проклети PUFA.

И така, храните с високо съдържание на транс-мастни киселини - хидрогенирани растителни масла, маргарин, бърза храна, някои картофени чипсове, кифли, понички, сладкиши и слани - са ужасни за производството на тестостерон.

Очевидният отговор е да премахнете трансмазнините от вашата диета, доколкото е възможно. Избягвайте преработената храна, някои печени продукти и всичко, което е преминало през хидрогениране.

9. Пържени храни

Ако не сте забелязали тема в храните, които споменаваме в този списък, сега ще: Пържените храни са изключително богати на нездравословни PUFAs и натрий.

Полиненаситените мастни киселини са абсолютен кошмар за производството на тестостерон в тялото ви. Солта обаче осигурява нова форма на притъпяване на тестостерона.

Излишъкът от натрий води до хипертония и високо кръвно налягане, което е една от основните причини за еректилна дисфункция.

В същата нишка като трансмазнините, растителните масла и ядките, блокирайте колкото се може повече пържени храни. Скарата, печенето и печенето могат да запазят вашето либидо и сексуален живот за години напред.

10. Преработени храни

Самият брой преработени храни там е граничен астрономически. Разбира се, "процесът", за който говорим, е изпомпване на храни, пълни с хормони и антибиотици.

Те могат да повлияят неблагоприятно на вашия тестостерон, особено в млада възраст.

Тези храни никога не трябва да се консумират, никога.

Другите странични ефекти могат да се окажат вредни за мозъка и други части на тялото ви, а не само за производството на тестостерон.

Така че избирайте органични храни или храни с нулева добавка, когато пазарувате хранителни стоки. Просто може да ви спаси живота.

11. Захар

Последният в нашия списък е един от най-опасните химикали там, който е 100% легален и натъпква гърлото ни на всеки час.

Да, захарта играе огромна роля за затягане на нивата на тестостерон.

Средният американец не само консумира 19,5 чаени лъжички добавена захар дневно (повече от два пъти повече от препоръчаното количество), но и големият прием на захар спира производството на тестостерон и произвежда коремни мазнини, друг инхибитор на тестостерона.

Проблемът е, че захарта е в почти всичко.

Номерът е да разгледате хранителната информация. Ограничете количеството храни, които консумирате, с добавени захари. (И захарта има многобройни имена, включително царевичен сироп с висока фруктоза, фруктоза, декстроза, царевичен сироп и др.)

Това може да е най-трудното нещо за ограничаване, но когато го направите, ще забележите, че тестостеронът ви се връща на здравословно ниво.

Заключение

Въпреки че има много храни, които пречат на естественото производство на тестостерон, не всичко е загубено.

След като сте снабдени със списък на това, което възпира тестостерона, можете да работите по елиминирането на тези храни от ежедневната си диета.

Страничните ефекти от намаления тестостерон съвпадат с предимствата на повишения тестостерон, експоненциално засилвайки значението на поддържането на високи нива на половите ви хормони.

Намерете начини да замените храните от нашия списък с по-малко вредни храни и вашият тестостерон ще бъде спасен.