Това е * начин * твърде рано за нас.

26 юли 2019 г. 11:02 ч

Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Това е * начин * твърде рано за нас.

Вероятно вече сте чували за ползите от периодичното гладуване, но изследователите са открили точно време, в което трябва да спрете да ядете, ако искате да отслабнете.

Всъщност можете също така да изключите следобедния чай или вечерята, тъй като последното ви хранене за деня вероятно трябва да спре точно след обяд, по-точно 14:00, за да бъдем точни.

Проучване, проведено в университета в Алабама в Бирмингам, изследва две различни времена на хранене. Един се разпределя в продължение на 12 часа, а друг в продължение на шест часа, като започва закуска в 8 ч. И завършва последното хранене в 14 ч.

ядете

Трябва да спрете да ядете в 14:00, ако искате да отслабнете. Източник: Getty Източник: BodyAndSoul

Резултатите

Резултатите показаха, че участниците, приключили храненето си в 14:00, изглежда са потиснали апетита и са помогнали на хората да ядат по-малко и по този начин да отслабнат.

Констатациите, публикувани в списанието, показват това, като съавторът на изследването Къртни М. Питърсън казва: „Изследванията, при които хората се хранят с ограничено във времето хранене сутрин или в средата на деня, получават най-добри резултати“, каза тя.

"Проучванията, при които хората пропускат закуска и обяд и само вечерят, показват или никаква полза, или здравето им се влошава, по-специално кръвната захар и кръвното налягане и холестерола."

„Подозираме, че повечето хора могат да намерят стратегии за определяне на времето за хранене полезни за отслабване или за поддържане на теглото си, тъй като тези стратегии естествено ограничават апетита, което може да помогне на хората да ядат по-малко.

Кортни също така отбеляза, че храненето рано сутрин има по-добри ползи за здравето като цяло. „Вашият контрол на кръвната захар е най-добър сутрин, особено в средата на сутринта, така че ние смятаме, че можете да получите допълнителна полза, като ядете рано, за да бъдете в синхрон с тези естествени циркадни ритми“, каза тя.

Но дали участникът наистина е загубил телесни мазнини или е изгорил калории, не е изяснено.

„Дали тези стратегии помагат на хората да губят телесни мазнини, трябва да бъде тествано и потвърдено в много по-дълго проучване“, добави Питърсън.

Ако искате бързо да ядете диета, богата на пълноценни храни. Източник: Getty Източник: BodyAndSoul

И така, кой е най-добрият начин да изпробвате този подход?

Според специалистите по диета трябва да спазвате диета, богата на пълноценни храни. „Ако искате да постигнете максимално гладуване, трябва наистина да се придържате към цялостна диета без непреработени храни“, съветва д-р Джейсън Фунг.

"Но дори да ядете абсолютно едно и също нещо, но да ядете в концентриран период от време, изследванията показват, че все още има ползи, че нивата на инсулина са по-ниски и инсулиновата резистентност е по-ниска."

"И когато ядете в концентриран период от време, вие сте склонни да ядете по-малко като цяло", добави той.

Но какво ще стане, ако огладнея?

Според д-р Фунг, въпреки че стомахът ви ръмжи, трябва да се придържате към него.

"Ще огладнеете, защото сте свикнали да ядете три пъти на ден", каза Фунг.

„Но гладът не продължава да нараства. Ако не ядете, тогава хормонът на глада, грелин, се връща обратно към изходното ниво. "

Но ако започнете да не се чувствате добре, трябва да помислите дали това е правилният план за движение напред. "Ако влачите деня с главоболие и сте гладни и сте разсеяни и не можете да мислите, вероятно не го правите правилно или този план не е за вас", каза тя. "Трябва да се чувствате по-добре и в краткосрочен план."

5 ползи от периодичното гладуване

Периодични цикли на гладуване между периоди на намален или нулев прием на калории и периоди на неограничено хранене.