Сюзън Л Стюарт

20 март 2018 г. · 9 минути четене

Винаги съм се борил с теглото си. Аз отидох на първата си, самоналожена диета на седем години и след това, това беше само една диета след друга. Опитах Weight Watchers, режим на глад, който изискваше ежедневно посещение в офиса, за да се претеглят и изстрели B12, че течната диета, която Опра продължи преди толкова много години, Atkins, South Beach, Nutrisystem, хипнотизатор и още дузина мога “ не помня.

тези

Никога не бях напълно успешен при отслабване. Може да сваля 50 килограма с много упорита работа, но знаех, че ще си го върна и още повече, в крайна сметка. Мразех да съм дебел, наистина го мразех, но никога не съм мислил, че ям толкова много. И все пак, когато бях в средата на четиридесетте, бях оставил теглото ми да пълзи до над 250 килограма. Знаех, че изглеждам ужасно и ми писна да се срамувам.

Преди близо 20 години семейството ни премина през трудна трагедия, която промени много от нас по основен начин. Това беше катализаторът, който ме доведе до точката, в която се отказах от опитите да отслабна. Бил съм битката повече от тридесет и пет години, никога не съм побеждавал и бях болезнено уморен.

След като спрях диетата, започнах да отслабвам, без да се опитвам. През следващите шест години загубих 100 килограма. Тъй като отслабнах бавно - имаше една година, в която не свалих килограм, но и не спечелих - имах време да разбера много неща за себе си, за отслабването и задържането му . Тялото ми имаше време да се приспособи. Ето две от най-важните неща, които научих.

1. Спрете диетата!

Ето защо диетите не работят.

Диетата е нещо, което продължавате временно, за да отслабнете X количество тегло възможно най-бързо.

Ядете диетичната храна, удобно доставена до прага ви. Не ядете това, което ви казват да не ядете, и ядете това, което ви казват. Вие сте толкова добре на вашата диета.

И когато достигнете целевото си тегло, какво правите?

Излизате от диетата - тя никога не е била създадена да остане завинаги - и се връщате към храненето, както винаги. След това печелите всичко и още повече, обратно. Отчасти това е така, защото сте отслабнали толкова бързо, че тялото ви никога не е имало възможност да се приспособи. По-важното е, че не научихте нищо за храненето, кои храни тялото ви реагира добре и кои храни напълняват и как да се грижите за себе си.

Какво научихте на тази диета? Ами?

Храната за един месец, доставена до вратата ви, само за вас, а не за семейството, струва над 400 долара? На какво те научи това?

  • Научихте ли контрола на порциите? Не, всичко е предварително измервано.
  • Научихте ли как да се храните в ресторант? Не, нямаше разпоредба за това.
  • Научихте ли как да готвите здравословна храна за себе си и семейството си? Не. Всичко, което трябваше да направите, беше да поставите диетичната си храна в микровълновата фурна.

Хрумвало ли ви е някога, че диетичната индустрия наистина не иска да държите на разстояние теглото си?

„Защо не биха“, питате вие. „Те бяха наистина мили, сигурен съм, че имат предвид добре; те ми помогнаха да отслабна. "

Те не искат да държите теглото си изключено, защото когато си върнете теглото и повече, трябва да се върнете отново към диетата им и това ИМ ПАРИ МНОГО ПАРИ!

Според Marketdata Enterprises, която проследява индустрията за отслабване, през 2014 г. американците са похарчили над 64 милиарда долара, опитвайки се да отслабнат! И колко ефективно е това отслабване? Според изследванията само 10% до 20% от хората, които са загубили поне 10% от телесното си тегло, го държат за повече от година!

Със сигурност не бихме приели тези резултати, ако те бяха показател за вашия успех в работата ви! Само играчи на бейзбол получават възнаграждение, когато могат ефективно да си вършат работата в 30% от времето.

Спрях да спазвам диети. Спрях да броим калории, мазнини и сол. Започнах да ям нещата, за които си бях казал, че са „лоши“, като пълнозърнест хляб с истинско масло и спрях да ям целина и броколи - две храни, които мразя. Има много други неща за ядене. Тялото ми би оцеляло, това е лишаване от целина/броколи.

Реших да си позволя да ям каквото искам, колкото искам, когато искам.

Започнах да се настройвам какво искам да ям и кога. Тогава започнах да мисля за „защо“. Защо исках това точно сега? Може да не минавам покрай въпроса и да го ям така или иначе, но започвах да мисля, да анализирам какво съм ял, кога и защо.

Когато си дадох разрешение да ям каквото си поискам без вина, започнах да отслабвам!

Изведнъж не почувствах, че трябва да имам най-голямото парче торта за рожден ден, защото си дадох разрешение да взема още едно парче, ако наистина го исках. Всичко, което трябваше да направя, след като завърших първото парче, беше да се запитам: „Наистина ли искате друго парче?“ Ако отговорът беше положителен, имах още едно парче. Не е голяма работа.

Но тук е странното. Повече пъти не исках друго парче торта за рожден ден, защото:

  1. Знаех, че не е последната торта/шоколад/пресен хляб, който някога ще ям.
  2. Отказвах да се чувствам виновен или засрамен, че искам друго парче, така че изкушението „да бъда палав“ вече не беше.

Спрях да спазвам диети и свалих 100 килограма. Да. Преминах от размер 28 на размер 14. Бях ли кльощава? Не. Но се чувствах добре в дрехите си и изглеждах добре.

Не отидох на програма, не се оперирах и не взех лекарства. Наистина не променях много храненето си, с изключение на това да стоя далеч от ресторантите за бързо хранене. Отне ми шест години, за да загубя това тегло и държа повече от 15 килограма повече от 13 години. Сега съм на 60 години и все още изглеждам добре.

Звучи ли шест години твърде дълго? Е, тези шест години ми дадоха достатъчно време да разбера как се храня и щяха да минат, независимо дали се научих как да се грижа за себе си, или не направих нищо и напълнях повече.

Истина: Всеки ден от живота ви ще мине, независимо дали се грижите за себе си или не.

2. Спрете негативния си разговор!

Убеден съм, че отслабването е по-скоро от това как се отнасяте към себе си, отколкото от това какво ядете.

Колко пъти сте казали: „Днес бях наистина зле. Имах рубен с пържени картофи за обяд. ” или „Бях наистина добре днес. Имах салата на вечеря вместо паста. “

Или какво ще кажете за това: Какво си казвате, когато смятате, че сте били „добри“ и се качите на кантара и сте се качили с три килограма? „Аз съм толкова дебела свиня! Дори когато ям салата, напълнявам! ”

Какво ще кажете, ако сте свалили три килограма? „Бях наистина добра тази седмица. Помислете за цялата салата и зеленчуци, които ядох! Съгласен съм!"

Знам какво казвате, защото бях там и си го казах, и още по-лошо, на себе си.

Нито едно от онези неща, които си казвате, не е истината, и въпреки това мозъкът ти вярва. И мозъкът ви контролира всичко. Вашите мисли контролират кой сте и какво правите.

Първо, трябва да промените саморазговорите си. Ако сте се повишили с три килограма, когато сте мислили, че сте „добри“ и ядете по-малко, какво си кажете?

„Не мога да повярвам, че съм ял тези понички! Толкова съм глупав ... мързелив ... тъп ... дебел! Това не е трудно да се направи, но аз съм твърде глупав, за да го направя. Заслужавам да съм дебела! ”

Еха. Доста груби думи. И вие ги казвате и по-лошо на най-важния човек във вашия свят - ти! Никога не бихте говорили с някой друг така. Би ли?

Да се ​​биеш, защото си човек и си избрал да ядеш нещо, което не си мислил, че трябва, не те прави глупав. Прави те човек. Ако не ядете нищо освен зеленчуци и вода за една седмица, това не ви прави „добри“, както яденето на люта манджичка, която ви прави, ви прави „лоши“. Храната не е добра или лоша. Това е просто подхранване.

Поставянето на етикети на „добро“ или „лошо“ върху храната е самоунищожително. Целината не е „добра“, а шоколадът не е „лош“. Някои храни са по-здравословни за вас от други, но спрете да ги етикетирате като добри или лоши.

Когато решите да ядете печен картоф с ябълково пюре вместо масло (начинът, по който харесвам картофа си) е добре, тогава когато ядете това, вие сте добър човек. Когато пуканките с допълнително масло са лоши, значи сте лош човек, който ги яде.

Отново има този негативен разговор.

„Не трябваше да имам масло върху пуканките си. Бях наистина, _____. " Попълнете празното място с любимия си начин да се поставите. "Ядях като прасе." „Толкова съм мързелива.

Ето едно любимо: „Нямам самоконтрол.“

Помислете за целия самоконтрол, който имате! Не пляскайте децата си (надявам се). Всяка сутрин ставате от леглото, без значение колко сте уморени и колко болки изпитвате, и отивате на работа. Купувате хранителни стоки и плащате наема с вашата заплата, вместо да купувате новите обувки, които искате. Не крещите на хората по пътя си, когато вървите по тротоара.

Вие проявявате самоконтрол всеки ден, през целия ден.

Това работи, защото не е нужно да шамарите децата си; има по-добри начини за справяне с проблеми. Лишавате се от това, което искате, за да можете да осигурите семейството си. Не крещите на непознати, защото не искате да попаднете в психиатрична болница.

Самоконтролът НИКОГА няма да работи за храна, защото трябва да я ядете всеки ден и не винаги имате мнение в това, което е поставено пред вас.

Храната няма способността да ви направи добър или лош човек. Или е по-здравословно, или не е толкова здравословно. Вашият свят, самочувствието и теглото ви не трябва да зависят от решението да ядете нещо, което смятате за добро или лошо.

И вие имате стойност и стойност, дори ако хората около вас ви казват друго. И защо изобщо ги слушаш? Намерете си нови приятели. Седнете семейството си и кажете,

„Всички тези неща, които ми казвате заради теглото ми, СЕГА спират! В бъдеще, ако чуя едно обезсърчително, негативно нещо относно това, което ям, ще напусна стаята. Повече няма да го понасям! "

И тогава се махнете от погледа им, преди да започнат да се карат с вас. Заключете се в банята с книга, разходете се, обадете се на приятел, който ви подкрепя. Качете се в колата и си тръгнете. Отидете на вечеря и изпийте чаша кафе. Дайте време на себе си и на тях да помислят.

Честно ли мислите, че човекът с нормално тегло, който стои до вас и яде понички в стаята за почивка, си говори така? Уверявам ви, че не го правят. Промяната на саморазговорите е най-важното нещо, което можете да направите, за да отслабнете и да го спрете. Това се постига най-ефективно с положителни твърдения, за които ще пиша в следваща публикация.

Утвърждението, което най-добре ми подейства, беше много просто:

„Заслужавам да съм здрава и слаба.“

Спрете диетата. Не е здравословно или е създадено за дългосрочен успех. Спрете да бъдете толкова зли към себе си в мислите и действията си. Спрете да етикетирате храната като добра или лоша. Започнете да ядете това, което искате да ядете. Спрете, когато сте сити, и си напомнете, че ще можете да ядете тази любима храна отново, много скоро.

Започнете да се обичате толкова, колкото обичате околните.

Пожелавам ви успех на вашето пътуване!

Сюзън Л Стюарт, автор на „Stop Dieting Forever: Здравословен, естествен начин за отслабване“ е на разположение като електронна книга на Amazon. Тя е писател и художник, живееща в Колорадо със съпруга си.