Ако сте се наказвали или сте се самоназовавали за ядене на храни в списъка си с табу, промяната на саморазговорите е първата стъпка към по-здравословно хранене, загуба на тегло и по-положително изживяване в храната.

любезно

Познато ли е нещо от това?

Монолог: Не мога да повярвам, че съм ял това. Продължавам да бъркам. Никога няма да отслабна!

Монолог: Какво прасе! Толкова ме е срам, че изядох две парчета торта. Тъй като не отслабвам, бих могъл да хапна пица и бисквитки за вечеря.

Моите пациенти и клиенти често описват ситуации като тези. И наистина, дори съм чувал подобни касети в собствената си глава, след като съм ял нещо, за което по-късно съжалих. Едно нещо, което знам със сигурност е, че езикът е по-вероятно да навреди, отколкото да помогне. Често неувереността в себе си и отвращението към себе си, които следват неправилна диета, водят индивида още по-далеч от здравословното хранене и самоприемането.

И така, как да сложите край на негативните ленти в главата си? Започва с обективно разглеждане на диетата. Обичайно е да катастрофираме проблема, правейки го да изглежда непоправим и по-голям, отколкото е в действителност. Разбира се, яденето на прекалено много десерт вече не прави някого прасе или провал, отколкото ако калникът обозначава някого като лош шофьор. За да помогнете на диетата ви да се изплъзне в перспектива, запитайте се дали наистина ще има значение след три месеца, три седмици или дори три дни? Ако се отнасяте към приплъзването като към приплъзване и продължавате със здравословното хранене, няма да има значение след днес.

Сега, когато можете да видите какъв е проблемът, следващата стъпка е да говорите любезно със себе си. Представете си, че говорите с някой друг. Упражнете се да пускате тези ленти в главата си.

Ето моят 3-стъпков процес за преформулиране на вашия негативен разговор.

З: З.ухо на негативния език.

O: Онаблюдавайте обективно ситуацията, сякаш наблюдавате приятел.

P: Plan различен отговор за следващата подобна ситуация. Например следващия път, когато вашите колеги празнуват рождени дни с торта, ще се отдалечите от нея, преди да изядете малкото си парче. Тогава веднага ще се отървете от мръсните си чинии. Или можете да предложите да донесете подстригано лакомство като тези бананови кифли с мини чипс.

Какъвто и да е вашият план за следващия път, бъдете сигурни, че включва малко доброта към вас.

Джил Вайзенбергер, MS, RDN, CDE, FAND е регистриран диетолог-диетолог и педагог по диабет в Югоизточна Вирджиния и платен сътрудник на The Skinny on Low Cal. Чрез говорене, писане и инструктаж на хора, тя помага на хората да живеят по-здравословно и по-щастливо. Джил е автор на три книги, включително The Guide of Overworked Person's to Better Nutrition.