HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

наддаване

Мемите „COVID-19 килограма наддаване на тегло“ се появиха почти в секундата, когато започнахме социално дистанциране и стоене вкъщи. И макар че винаги е вбесяващо, когато хората се шегуват с наддаване на тегло, публикациите и каутина „Карантина 15“ са особено брутни.

В момента вече има достатъчно стрес: Безработицата се увеличава стремително, болниците са препълнени (или се подготвят за възможността), много хора се борят да отговорят на основните нужди и никой всъщност не знае кога и как ще свърши всичко това.

Страхът от добавени килограми през това време е отражение на диетичната култура, в която живеем. Ние сме ужасени от наддаване на тегло - дори в разгара на безпрецедентна глобална пандемия - защото непрекъснато сме наводнени от съобщения, които напълняват или живеят в по-голямо тяло е много, много лошо. Колективно сме обсебени от диети, продукти и интензивни тренировъчни процедури, които представят преди и след снимки.

Във време на такава тревожност и несигурност, разбира се, ние се придържаме към тези мании, ориентирани към теглото - те са познати, което в момента ги кара да се чувстват почти утешителни.

И все пак този непрестанен, общ страх от напълняване наистина е гаден. Това е особено вредно за всеки с анамнеза за хранително разстройство или подобни психични проблеми, но е стресиращо за почти всички. (И отново има твърде много легитимни неща, на които да се наблегне в момента.)

За съжаление, шегите за наддаване на тегло няма да изчезнат скоро. Междувременно ето какво можете да направите, за да ги настроите и да преструктурирате собствената си гледна точка за теглото, храната и упражненията по време на пандемията.

Разберете, че страховете ви от наддаване на тегло идват от съобщения, които сте интернализирали, и тези съобщения не са непременно верни.

„Не грешите, че се притеснявате за [увеличаване на теглото], защото живеем в диетична култура“, каза Брена О’Мали, регистриран диетолог и създател на The Wellful.

В момента диетичната култура изпраща директни съобщения като мемове „Карантина 15“ и съвети за не напълняване по време на карантина. Но навсякъде има и по-фини съобщения - отсъствието на по-големи тела в медиите или коментари от рода на „Сигурни ли сте, че искате да ядете това?“ когато отивате за парче торта за рожден ден в офиса.

Първата стъпка в игнорирането на съобщения като това е осъзнаването, че наддаването на тегло или животът в по-голямо тяло по своята същност не е нездравословен.

„Здравето обхваща цял набор от фактори, то е многофакторно“, каза Аяна Хабетмариам, социален работник, регистриран диетолог и основател на Truly Real Nutrition.

Социалните детерминанти (раса, социално-икономически статус, пол, стрес, възприемана стигма), генетика и други фактори на начина на живот също играят огромна роля в цялостното ви здраве. Освен това връзката между теглото и здравето е сложна. Проучване от 2019 г. разглежда данни от 100 000 възрастни датчани, събрани в различни кохорти в продължение на 40 години, и установява, че хората в категорията „с наднормено тегло“ всъщност са имали най-ниския риск от смъртност от всички категории ИТМ.

Знаейки това няма незабавно да промени начина, по който се чувствате за напълняването, нито начина, по който нашата култура говори за това. Но умственото извикване на дебелолюбиви мисли и коментари, когато се появят, е добро начало, каза О’Мали.

Не забравяйте, че идеята, че всеки ще напълнее по време на тази пандемия, е B.S.

Под мемовете се крие неизказаното предположение, че пандемията автоматично ще доведе до увеличаване на теглото за всички, което просто не е логично.

„Това е наистина широко обобщение“, каза О’Мали. „Не мисля, че можем да направим това предположение.“

Всъщност, ако се притеснявате, че нарушаването на вашата рутина автоматично ще доведе до напълняване, може да е, че вашата рутина е твърде строга, за да започнете с.

„Предполагате ли, че липсата на контрол върху вашия график на хранене или тренировка означава, че ще наддавате? Станете любопитни откъде идва тази мисъл “, каза О’Мали. „Толкова много от нас смятат, че непрекъснато трябва да изчисляваме приема на храна и да записваме определен брой тренировки.“

Ние сме наясно какво правим около движението и храненето, така че се притесняваме, че ще напълнеем веднага щом разхлабим юздите.

Такъв регламентиран подход към хранене и упражнения обикновено не е устойчив в дългосрочен план. В преглед от 2011 г. на съществуващите доказателства за загуба на тегло и загуба на тегло, авторите установяват, че почти никой не е бил в състояние да поддържа значителна загуба на тегло за повече от пет години и че диетите и други видове поведение за контрол на теглото обикновено водят до колоездене. По същество отслабвате, когато започнете нова рутина, неизбежно я връщате, след това намирате друга рутина, която започва цикъла отново.

Ако по време на тази пандемия сте „паднали“ от плана си за хранене или упражнения, разберете, че все пак вероятно щеше да се случи, ако беше твърде строг, карантинен или не.

Знайте, че емоционалното хранене е нещо очаквано.

O’Malley също така посочи, че разбира се вашите хранителни навици са малко по-различни в наши дни.

„Много неща се промениха напоследък. Достъпът на хората до храна се е променил, графиците им са се променили, режимите им са се променили и сме имали наистина стресиращи събития “, каза тя.

Храната в къщата ви вероятно също се различава от нормалната. „Идеята, че се храним по различен начин - по различен модел, различни храни от преди - има много смисъл, когато го оформяме като: Когато нещата се променят, нещата се променят“, каза тя.

През първата седмица или нещо повече от карантината може да сте гравитирали към утешителни храни като пица и сладолед. „Склонни сме да приравняваме комфортните храни с храни, които са богати, солени, кремообразни, сладки и като цяло по-енергийно гъсти“, каза Хабетмариам.

И това често е вярно - тези храни имат добър вкус и могат да предизвикат допаминов отговор в мозъка ни, който също ни кара да се чувстваме добре. „Но това е и сантименталната стойност на храната, което я прави утешителна: носталгията, чувството за сигурност, щастието или любовта, която споменът за нея осигурява“, добави Хабетмариам.

Яденето на тези храни и извикването на тези положителни емоции всъщност може да бъде полезен начин за справяне с безпокойството и всичко останало.

Разбира се, храната не трябва да бъде единственият ви механизъм за справяне. Сънят, движението, социалната връзка (дори и да е виртуална) и терапията са всичко, към което можете да се опрете за комфорт и усещане за нормалност в момента.

Опитайте интуитивно хранене, което може да ви помогне да се почувствате по-малко извън контрол около храната.

Когато някой за първи път се откаже от хранителните правила и започне да се храни по-интуитивно, често има начален период, в който прекалява с храни, които преди това са били забранени, обясни Хабтемариам.

Но скоро тези храни губят интензивната си привлекателност и човекът се установява в доста нормална рутинна храна. Същото нещо вероятно ще се случи с вашите хранителни режими по време на карантина.

"Ако хората обръщат внимание на това как се чувстват и просто си позволяват да ядат това, което искат, аз мисля, че емоционалното хранене в крайна сметка ще намалее", каза Habtemariam.

О’Мали също така посочи, че преяждането често е отговор на ограничението. Ако си позволите да ядете без вина това, което искате, когато искате, най-вероятно ще се почувствате по-контролирани около храната и ще можете да спрете да ядете, когато сте сити. От друга страна, обсебването от наддаването на тегло и определянето на правила около това, което ядете, може да поддържа това чувство на извън контрол.

Фокусирайте се върху редовното движение, а не върху интензивните упражнения.

Може също да се плашите, че липсата на достъп до фитнес залата ще доведе до наддаване на тегло или до пълна загуба на какъвто и да е напредък във фитнеса. Отново, това всъщност не е вярно.

„Има много изследвания, които показват, че упражненията с телесно тегло или някои интервални тренировки с висока интензивност могат да бъдат достатъчни за получаване на ползи за здравето и поддържане на аеробни възможности.“ каза Пийт Маккол, физиолог по упражнения и водещ на подкаста „Всичко за фитнеса“. „Не бих казал на никого да тренира за Нюйоркския маратон, като прави осем минути упражнения с телесно тегло у дома. Но можете ли да поддържате нивото на фитнес по този начин? Да. "

Това не означава, че трябва да правите структурирано упражнение точно сега. Много от нас са твърде съкрушени, за да го обмислят. Ако случаят е такъв, гледайте на това като на период на възстановяване.

„Според мен много хора, които ходят на фитнес шест до седем пъти седмично, са хронично претренирани“, каза Маккол. "Ако не друго, това е шанс за това отегчително нараняване на коляното да се подобри, за това нещо на рамото да заздравее окончателно."

Вместо да се фокусирате върху структурирани тренировки, стремете се да се включите в редовно движение, което може изцяло да включва ходене или работа на двора.

„Всякакви упражнения наистина помагат за намаляване на общия стрес, който изпитваме“, каза Маккол.

Стресът може да повиши нивата ни на кортизол, хормон, който влияе на кръвното налягане, кръвната захар и метаболизма; движението помага да се поддържат тези неща в равновесие. И със сигурност, след две седмици, когато сте относително неактивни, ще започнете да губите малко форма, обясни Маккол. И така, какво? Освен ако не тренирате някъде на подиум, това наистина не е голяма работа.

„За хората, които са сравнително в състояние, трябва да отнеме само около две до шест седмици, за да си върнат тази форма, когато това свърши“, каза Маккол.

И ако все още се плашите за наддаване на тегло, знайте това: Преглед на доказателствата от 2016 г. установи, че упражненията нямат толкова голямо въздействие върху теглото, колкото повечето хора мислят, и че развлекателната активност (като спорт или разходки) всъщност е по-добре за повишаване на настроението и поддържане на теглото, отколкото интензивни упражнения.

В крайна сметка: Знайте, че притеснението за увеличаване на теглото не ви прави никакви услуги.

За да бъда откровен, „най-голямата заплаха за здравето ни в момента не е свързана с теглото или храната“, каза О’Мали.

Целта в момента е да останете вкъщи и да се погрижите за психичното си здраве, като се справяте с безпокойството най-добре, което можете. Не грешите, че се притеснявате за наддаване на тегло, защото това е културата, в която живеем - но поставянето му в перспектива и даването на малко грация наистина може да помогне за потушаване на страха.

Ръководство на HuffPost за коронавируса