спрете диетата - 10-те принципа

https the10principles wp-content

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg?fit=750%2C500&ssl=1" alt = "спрете диетата - 10-те принципа" ширина = "750" височина = "500" srcset = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting- the10principles.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg?resize=300 % 2C200 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https: //i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https: //i2.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-the10principles.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "sizes =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Изграждане на здравословни навици

  • Когато правите диета, всъщност НЕ правите диета
  • Диетичната индустрия е съблазнителна
  • Отслабнах преди 18 години, когато спрях диетата

Спрете диетата! Диетата води до нездравословно тяло и ум.

спрете диетата - диетите ще ви накарат да се провалите

Защо трябва да спра диетата?

Читател наскоро ми изпрати това съобщение:

Здравейте, попаднах на вашия уебсайт, тъй като се боря с теглото си и търся помощ. От първата година на университета се подложих на хронична диета, отслабнах с 12 кг и сега качих 20 кг от най-ниската си точка чрез преяждане. Сега имам клинично наднормено тегло и се опитвам да се установя в рамките на естествено здравословен диапазон (в който бях преди диета), но загубих връзка с цялото си здравословно хранене. Страхувам се, че никога няма да отслабна и правилата за хранене с диети поемат твърде много от мислите ми. 🙁

Това съобщение улавя защо трябва да спрем диетата.

Той описва как диетата води до:

  • хронична диета
  • напълняване
  • развиване на нездравословни навици, като преяждане
  • загуба на връзка с това как изглежда здравословното хранене
  • чувствам се безнадеждно
  • зает с правила за диета

Започнах диета в 9 клас и имах подобен опит. Накрая спрях диетата. И тогава отслабнах.

спрете диетата - отслабнах, когато спрях диетата

Защо спрях диетата?

Един ден, когато бях близо до края на учителския колеж, една идея ме удари като тон тухли.

До този момент само очаквах с нетърпение. Всеки път, когато нарушавах диетата си, си казвах „утре ще бъде различно“. Тази вяра ме караше да се чувствам позитивен. Това облекчи безпокойството ми.

Но в този конкретен ден аз (най-накрая!) Се почувствах разочарован. Това чувство ме подтикна да погледна назад и да осъзная, че това, което наистина правех през последните 10 години, не беше диета. Изграждаше лоши навици.

Например всеки път, когато ядях нещо, за което съжалявах, бих казал:

„Вече съм съсипал диетата си, така че може да продължа да ям. Утре ще започна нова диета. "

Но това, което всъщност правех, беше да свикна с преяждането.

Ние сме това, което многократно правим.
- Уил Дюрант, писател

Всеки път, когато наруших диетата си, можех да кажа:

спрете диетата - ще вкореня нездравословен начин на хранене

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?fit=300%2C127&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?fit=900%2C382&ssl=1" alt = "спре диетата - ще вкореня нездравословен начин на хранене" width = "900" height = "382" srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?resize=200%2C85&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop- dieting-ingrain.jpg? resize = 300% 2C127 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?resize = 400% 2C170 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?resize=600%2C255&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?resize=768%2C326&ssl=1 768w, https: // i0. wp.c om/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg? resize = 800% 2C340 & ssl = 1 800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com /wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-ingrain.jpg?fit=900%2C382&ssl=1 900w "sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-recc-dims =" 1 "/>

Никой, който иска да отслабне, не би казал това!

Но опитът да се придържате към диета води до спазване и изключване на диети. А диетата на и извън диетата ви затваря в омагьосания кръг на ограничаване на това, което ядете и след това ядене твърде много ... преди да се върнете на диета.

Диетите често са свързани с увеличаване на теглото, поради повишената честота на преяждане - Алисън Е. Фийлд, доктор на науките Езикът на сдвояване с действие е мощен начин за положителна промяна.

Онзи слънчев следобед в Лондон за първи път видях действията си такива, каквито бяха. За първи път видях поведението си в нова светлина.

Това разкритие ми помогна да спра диетите и да насоча вниманието си към свикването да правя по-здравословен избор по-често.

спрете диетата - свикнете да правите по-здравословен избор

Чувството на разочарование означава, че сте готови да спрете диетата

Това, което основно казва читателят в посланието си (написано в началото на тази публикация), е, че е готова да спре диетата. Тя е разочарована и иска да разбере здравословен подход. Обичам, че тя е инициативна! Тя се самообучава, като се отваря, чете и задава въпроси. Всичко това са важни умения за решаване на проблеми. Плюсът на всяка борба е да научите уроци, които можете да приложите до края на живота си.

Този читател е приел, че диетата не работи. Тя просто още не е изразила тези чувства с думи. Следващата стъпка е тя да каже:

„Готов съм да спра диетата.“

Готови ли сте да спрете диетата? Кажи го. Изпейте го. Изкрещи го! Напишете „Спрете диетата. Настроява ви да се провалите. “ Поставете го на хартия и го публикувайте в хладилника или огледалото в банята.

спрете диетата - диетата ви кара да се проваляте

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up-to-fail.jpg? годен = 300% 2C196 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up -to-fail.jpg? fit = 900% 2C588 & ssl = 1 "alt =" спрете диетата - диетата ви настройва да се провалите "width =" 900 "height =" 588 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up-to-fail.jpg?resize=200%2C131&ssl=1 200w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up-to-fail.jpg? resize = 300% 2C196 & ssl = 1 300w, https: //i0.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up-to-fail.jpg? resize = 400% 2C261 & ssl = 1 400w, https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets-you-up-to-fail.jpg?resize=600%2C392&ssl=1 600w, https: // i0 .wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-sets -you-up-to-fail.jpg? resize = 768% 2C502 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting- sets-you-up-to-fail.jpg? resize = 800% 2C523 & ssl = 1 800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting -sets-you-up-to-fail.jpg? fit = 900% 2C588 & ssl = 1 900w "sizes =" (max-width: 900px) 100vw, 900px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Защо може да е трудно да спрете диетата

Диетичната индустрия продава загуба на тегло по съблазнителен начин. Те ви карат да мислите, че светът ви може да се промени за една седмица! Но е важно да се освободите от този мит и да приемете, че ако искате да достигнете и поддържате здравословно тегло, трябва да спрете диетата.

Игнорирайте краткосрочните решения и желанието за драматична промяна.

Отслабването и задържането му е свързано със създаването на начин на живот, който можете да продължите дългосрочно, като изградите здравословни навици.

Свикнете да правите здравословен избор

След като сте приели, че трябва да спрете диетата, сте готови да изпробвате нов подход за отслабване.

Съсредоточете се върху свикването да правите по-здравословен избор на хранене и упражнения по-често. Това решение може да означава преяждане веднъж седмично. Или упражнявайте един повече или един път по-малко седмично (ако прекалявате с упражненията). Започнете откъдето сте и подобрете това, което обикновено правите.

Да се ​​научиш как да нарушаваш навиците е чудесно място за започване.

БЛАГОДАРЯ на читателя, който ми изпрати съобщението, споделено в тази публикация 🙂 Ако преживявате нещо, МНОГО други хора също са.

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

спрете диетата - Обобщение

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg?fit=300%2C260&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg?fit=800%2C693&ssl=1" alt = "спиране на диетата - Обобщение" width = "800" height = "693" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting- summary.jpg? resize = 200% 2C173 & ssl = 1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg?resize=300 % 2C260 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg?resize=400%2C347&ssl=1 400w, https: //i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg? resize = 600% 2C520 & ssl = 1 600w, https: //i1.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/05/stop-dieting-summary.jpg? resize = 768% 2C665 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/up load/2018/05/stop-dieting-summary.jpg? fit = 800% 2C693 & ssl = 1 800w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Следващи стъпки:
Ако сте готови да спрете диетата, тогава сте готови да направите по-здравословен избор. Моля, обърнете внимание, че казах „по-здравословно“! Не се опитвайте да направите най-здравословния избор. Започнете, като направите един избор малко по-здравословен от вчера. След това изградете от там. Например, ако от известно време пиете обезмаслено мляко, може да искате да пиете 2% мляко, преди да пиете пълномаслено мляко. Регистрирайте се по-долу и ще получите една от най-добрите стратегии, които научих.

Спрете диетата! Целта на тази публикация е да ви помогне да видите загубата на тегло в нова светлина.

Спрете диетата. Започнете да живеете. Съсредоточете се върху реалните си цели. „Искам да знам истинското нещо за теб.“