Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

само

Чувствали ли сте някога, че се храните здравословно, но все пак наддавате? Виждате ли се в огледалото и не разбирате как сте натрупали тези излишни килограми? Нека да разгледаме тези факти, които със сигурност сте
ще разпознае ...

Преди всичко нека да разгледаме порция психология:

Управление на пространството на плочата

Чрез няколко експеримента е доказано, че колкото по-голяма е чинията, толкова по-големи порции ще имате. Имаме онази странна фиксация към пълненето на плочата, независимо от нейния размер. Обикновено бихме си помислили, че чинията е с нормален размер, но се пазете от това погрешно схващане, когато сте у дома или в ресторант на блок маса, тъй като най-вероятно ще преядете.

Какво да правя?

Изберете средна чиния, за да контролирате порциите си, особено когато ядете въглехидрати. Ако имате само големи чинии, опитайте да напълните 2/3 от тях със салата.

Ефектът на отпадъците

Обикновено, когато отидете в ресторант, имате чувството, че каквото и да платите, трябва да ядете, в противен случай вашите пари отиват в кошчето. Тези мисли се отнасят и за напитки и се чувствате виновни, ако не оставите празна чиния и празна чаша. Когато това се случи, вие преяждате със сигурност, тъй като без значение какво ви казва стомаха, ще натъпчете всички онези отпадъци, които вече не са били полезни за вас.

Какво да правя?

Осъзнайте, че за вас е ужасно да ядете повече, отколкото ви е необходимо, за да се чувствате доволни. Ако се чувствате ужасно от оставянето на храна, носете я със себе си, за да ядете на вечеря или на следващия ден, но не се насилвайте.

Саботаж на бюфет

Трудно е за нас, които обичаме да ядем, да не вкусим всичко на бюфет, но още по-лошото е, че мнозина се връщат и за втори кръг от това, което най-много ни хареса . Фактът, че можете да ядете толкова както можете, не означава, че трябва! Ако постоянно имате такива ситуации, вие се саботирате, като ходите в ресторанти на шведска маса.

Какво да правя?

Ако можете, избягвайте този тип ресторанти. Ако трябва да отидете, опитайте се да разгледате добре съдовете и да решите какъв е вашият избор, като сте наясно, че ще се изправите само веднъж и чинията ви не трябва да се подрежда! Сега, ако се чувствате слаби и трябва да опитате всичко, обещайте си, че това ще бъде единственото ви ястие и балансирайте хапките си с поне 1/2 зеленчуци.

Сега да преминем към психологията на зрението. Имаме една поговорка на испански, която цитира „очи, които не виждат, сърце, което няма да се чувства“, отнасяща се до това, че правим нещо пакостливо и не се хващаме, ако никой не е видял . Това се случва и при преяждане, нека погледнем:

Партньорът на Craving в престъплението: телевизия

В експеримент на две групи с подобни характеристики е дадено еднакво количество храна, на едната е казано да гледа програма на екран и след това ще трябва да вземат тест. На другата група беше казано да отговори на място на тест за храната, която им беше дадено да ядат. Първата група яде три пъти повече от втората, просто, защото те трябваше да гледат какво ядат, но цялото им съзнателно внимание беше насочено към телевизора. Това се случва на много от нас не само в киното, но и у дома. Ако седите в къщата си на масата с купичка пуканки, никога няма да ядете толкова, колкото ядете на кино. Това се отнася за вечеря пред екрана, независимо дали телевизор, компютър, таблет или телефон.

Какво да правя?

Не бързайте, за да седнете с цялото си внимание. Ако нямате време или предпочитате да гледате филм или нещо подобно, не забравяйте да вземете определена част от това, което ядете, и имайте дисциплина, за да не отидете за повече. Например никога да нямате кутията със зърнени храни до себе си или да ядете сладолед от контейнера. Ако не виждате какво ядете, със сигурност ще продължите.

Споделителят

Много пъти не си виновен при преяждане, но има някой друг, който те насърчава да го направиш. Това се случва, когато ядете с човек, който обича да споделя своите ястия, като ви казва, че е толкова вкусно, че трябва да опитате парче от него. Това продължава и вие губите контрол над това, което сте яли общо, да кажем, че сте се опитали да сте наясно с порцията си, но не сте изчислили всички битове, които сте прекалили, докато сте опитвали.

Какво да правя?

Кажете не на дегустациите и се съсредоточете върху чинията си. Ако определено трябва да опитате, тогава сменете и парче от вас със същия размер.

Мистър Чист

Тази ситуация се случва, когато сте в ресторант или кръчма, където чинията ви постоянно се изчиства. Загубвайки броя на това, което сте изяли, продължавате да го правите. Представете си, че имате голяма купа пилешки крилца в средата на масата и нямате ограничение, ако чинията ви остане на видно място, в даден момент ще почувствате отвращение, като погледнете костите и сте наясно колко сте яли така далеч. От друга страна, ако чинията ви е изчистена, ще продължите и продължавате, докато не можете да се движите или крилата са изчезнали.

Какво да правя?

Помолете сървъра да остави чинията, за да можете да видите колко сте изяли.

Тих враг: лека закуска

Точно като шофирането, закуската в един момент се превръща в несъзнателно действие. Ние закусваме през повечето време не защото сме гладни, а защото има лакомства на очите. Най-лесните примери биха били отваряне на торбичка с чипс в супермаркета, наличие на пакет мини ризчета в колата по време на шофиране, купичка бонбони у дома, бисквитки в кафе паузата в офиса и т.н. Всички тези изкушения имат нещо общо, ние не им обръщаме внимание, тъй като изпълняваме други задачи и най-вече те бяха там, за да започнат.

Какво да правя?

Не отваряйте нищо в супермаркета, отчаяно ли сте гладни, тогава отидете на trailmix. Бъдете стриктни при закупуването само на това, от което се нуждаете, нека кажете, когато спирате за бензин или купувате хранителни стоки (няма да го ядете, ако нямате първо!). И накрая, опитайте се да не посещавате места, на които са изложени тези лакомства и ако не е възможно, вземете собствени чували или пийте вода.

И накрая, да разгледаме набързо някои фалшиви приятели:

Сосове

Повечето сосове, сосове и дресинги са с високо съдържание на мазнини и захар, което означава, че колкото и салата или зеленчуци да ядете, ще продължите да наддавате само заради този „допълнителен вкус“.

Какво да правя?

Опитайте вместо това да използвате зехтин и оцет, като добавите малко сирене фета и разклатите, можете да получите страхотен дресинг.

Продажби

Смятате, че продажбите са страхотни, защото ви спестяват пари? Премислям! Специално в магазини, бензиностанции и всичко, което можете да ядете ресторанти. Ако сте преяли и ви предлагат шоколадови блокчета с размери 2 × 1, повярвайте ми, че ще ядете и двете.

Надявам се тази публикация да е била полезна, тъй като беше за мен да попитам много хора за техните хранителни навици да излязат с тази информация. Разбрах, че съм голям преялник поради тези факти, които изглеждат прости и очевидни. След като ги прегърнете и осъзнаете, теглото ви ще започне да пада като лудо!

Успех сибарити!

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: НЕ СОБСТВЯВАМ НИКАКВИ СНИМКИ, ТУК ПОКАЗАНИ.