Упражнявате ли се само за отслабване? Ако сте казали „да“, тогава може би е време да насочите фокуса си към стимулиращите щастието свойства на тренировката.

Това беше омагьосан цикъл и аз бях заседнал. Упражнявайте се, спрете да получавате резултати след определен момент и го напуснете от горчивина. Скоро щях да се почувствам виновен, да се прекаля и да изпадна в депресия и тревожност. След това щях да се върна към тренировките отново, за да отслабна натрупаното тегло и да започна да го мразя, но пак за липса на резултати след точка.

фокусирам

По принцип бях в отношения на любов и омраза с упражнения.

И го счупих, когато разбрах ...

Че трябваше да спра, очаквайки от тренировките си
Сега това може да ме накара да звуча като някой, който просто е избрал да се откаже, но има наука в подкрепа на значимостта на това осъзнаване.

Няколко проучвания, включително това, проведено в Градския университет в Ню Йорк (CUNY), установиха, че самото упражнение не е достатъчно за отслабване и че вашата диета има по-голяма роля.

Ефективността на упражненията е особено намалена, ако сте ударили фитнес плато. Това означава, че докато се храните здравословно и тренировките могат да доведат до първоначална загуба на тегло, резултатите могат да спрат или да се забавят след определен момент, когато тялото свикне с това.

Така че основно на всеки няколко месеца трябва да намалите допълнително приема на калории и да увеличите тренировъчната си игра. Прекалено голям натиск, нали?

Това напускане на тренировки също не беше опция
След известен момент осъзнах, че бягам във фитнеса, само за да сваля излишните килограми, които съм натрупал, докато се чувствам виновен и депресиран поради липса на резултати. Но какво, ако можех просто да премахна депресията, апетита за нежелана храна и безпокойството и да изляза от коловоза?

Има достатъчно научни доказателства за упражнения, освобождаващи ендорфини (щастливи хормони) и повишаващи настроението, освен за насърчаване на здравословни и съзнателни модели на хранене.

Обаче ми отне известно време, за да разбера всъщност сериозността на тази ситуация. Тренировките ме караха да се чувствам добре, независимо дали съм отслабнала или не. Това не ме накара да се почувствам ужасно - не просто от вина, но и поради липса на кръвообращение и производство на ендорфин в тялото.

Че когато не можете да промените играта, променете целите си
Резултатите не бяха в моите ръце, но моето щастие и сила бяха. С всяко бягане усещах как мускулите ми стават по-силни. Следователно, от изгарянето на калории и мазнини, целта ми се премести към чувството за щастие и сила. Защото знаеш ли какво? Упражнението наистина не е средство за отслабване, за да изглеждате естетически привлекателно!

Тази последователност се отплаща
До каква степен ще продължите да намалявате калориите и да увеличавате интензивността на тренировките си, а? В крайна сметка тялото ви ще започне да се уморява. Тренировките, които някога са били предназначени да ви освежат, ще ви оставят само изтощени - поне така се случи в моя случай.

Но това, че се справях лесно и тренировките ми не само намалява този натиск, но и последователността се изплаща постепенно. Може би резултатите бяха толкова бавни, колкото свалянето само на килограм за месец, но аз бях по-щастлив. И това е, което наистина има значение.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.