Тази публикация вече е епизод на подкаст! Чуйте тук.

Преди две години бях в блог за това как растителната диета ме е преяла (НЕ е всичко, което можете да ядете, растенията нямат „вълшебни калории, които не се броят).

След това актуализирах 1 година по-късно с няколко страхотни снимки преди и след и стартирах подкаста Shortcut to Slim, разбивайки науката и изследванията, които водят до успеха ми в отслабването. (Хвани сезон 1 безплатно тук или в iTunes).

След като стигнах до дъното му (известен още като пробождане на дупки в митовете, плаващи около растителната общност), спрях да преяждам и преживях огромно загуба:

16 килограма чиста телесна мазнина.

Мускулната маса, телесната вода и костната плътност бяха почти идентични между сканирането ми от юли 2013 г. и март 2016 г. Единствената разлика е загуба на 16 килограма мазнини. (Връзка към сканиранията по-късно в публикацията)

А физическият ми вид? Леле майко!15% телесни мазнини изглеждат добре.

срамната

Март 2017 г. Резултати от сканирането:

От миналата година качих 1 килограм мускули и загубих 3 допълнителни килограма мазнини.

Тялото ми също има почти перфектна мускулна симетрия сега, което означава, че имам същото количество мускули от дясната страна на тялото си, както от лявата, което е страхотно ! (Миналогодишното сканиране показа лек дисбаланс, вероятно поради доминиране вдясно.)

Тези резултати показват, че съм в „режим на поддръжка“ и че общата ми загуба на тегло беше (и е) поддържаема.

Промяната в висцералната ми мазнина допълнително отразява това.

Висцералната мастна тъкан е мазнината около вашите органи и най-опасният вид мазнина (твърде много висцерална мазнина влияе върху хормоните и функцията на органите).

Преминах от ниво 3 (което е много здравословно) до ниво 2 (което е безумно здравословно).

Намаляването на висцералната ми мазнина предполага, че малките промени в телесния ми състав са предимно подобрено здраве на органите.

Виждам това, тъй като тялото ми бавно си проправя път към възможно най-здравословното тяло през цялата година. Подобно на това как само след като премахнете всички глупости и бъркотии от гаража си, можете да му направите добро, дълбоко почистване. след това маркирайте и организирайте нещата за по-добра ефективност в бъдеще.

Преди всичко съм щастлив да бъда БЕЗ БЕЗ ВСИЧКИ ДЕЗИНФОРМАЦИИ.

Растенията нямат „вълшебни калории“, които не се броят.

Не е всичко, което можете да ядете и не получавате награда за яденето на твърде много „добри неща“, защото излишъкът все още е излишък и този излишък причинява наддаване на тегло.

Сега го знам със сигурност.

Калориите все още се броят, а калориите все още имат значение.

Вижте епизод 2 от сезон 1, за да научите повече за калориите и защо не можете истински да „преброите калории“ или да разчитате на преброяване на калории като религията, защото това не е проста математика. Има бионаличност и цената на храносмилането, с която да се борим.

Ядох и „по-малко перфектно“, но успях да усъвършенствам здравето си.

Виждате ли, има такова отношение в растителната общност, че всичко, което не е наред с вас, е вашата вина, че не сте „перфектни“.

Ако например не отслабвате, това е защото не сте перфектни. Ядете масло или захар, или твърде много ядки, или недостатъчно зеленина, или „изневерявате“ по някакъв начин.

Мразя това отношение.

Искам да живея по начин, който не изисква съвършенство.

Че ако пропусна час по йога или ям веган бисквитка, пак ще бъда здрав.

Исках да въплътя моята мантра „напредък не съвършенство“, така че спрях да се притеснявам дали нещо има малко масло (вместо това сравних калориите, за да избера най-добрата марка за купуване).

Също така купих много по-приготвени храни като сос маринара, хумус, сос енчилада и замразен ориз, вместо да го правя сам. (Това беше годината на преките пътища!) Също така не ми пукаше за ГМО, органични вещества или натрий.

Опитах се да направя най-добрия потребителски избор и да избера най-добрите си опции, но моят # 1 FOCUS беше да правя каквото трябва да ям у дома и да следвам плана си за хранене.

След това ставаше въпрос за избор на качествени калории и след това добре. Бях твърде уморен, за да правя повече анализ.

Съгласен съм, че някои "храни" (като HFCS и хидрогенирани масла) не са здравословни храни и трябва да се избягват, но понякога консумацията им не е виновникът. Когато насочите 1 пръст към нещо, още три сочат обратно към вас.

За да повторите изследването в сезон 1 (четене/слушане)

Ако искате да се страхувате от нещо, това е изобилие от калории, независимо от източника.

Излишъкът все още е излишък. Не получавате награда за яденето на твърде много здравословни неща.

Това не е по-различно от препълването на резервоара за бензин на вашата кола. Можете да вкарате правилния газ във всичко, което искате, но в крайна сметка той ще започне да пръска обратно към вас и ще създаде опасност от пожар.

Има ли проблем с размера на вашата порция?

Разбрах. По-лесно (и много по-удобно) е да се съсредоточите върху диета или някакъв ЕЛЕМЕНТ на храната и да игнорирате мислите и поведението си (и двете от които всъщност имат много повече значение).

Можете да направите всяка диета или начин на живот погрешно.Можете също така да отслабнете на ВСЯКА диета. Може да сте нещастни или да увеличите риска за здравето си при някои диети, но това не променя, че загубата на тегло все още е възможна.

Вярно е също така каквото е необходимо, за да отслабнете, е необходимо, за да го спретеи само това трябва да е достатъчна причина да се съсредоточим върху модификацията на поведението вместо върху храната, която ядем.

Върнете силата обратно в себе си, вместо да разчитате на храната ИЛИ да се биете срещу Sgt. Сила на волята (дисциплина).

Най-добрата част от целия ми успех е следното:

Не прекарвам цялото си време в суетене, раздразнение, притеснения, борба или молитва за воля. Не влизам в разгорещени дебати със себе си относно това, което ям, дали ям достатъчно или твърде малко, или ако това е здравословен избор, или ако го заслужа или ако „се брои“.

Толкова е хубаво да се освободите от цялата тази тревожност.

И СТРАХОТНО е вече да не се контролира от глад.

Най-добрата диета е тази, за която не винаги мислите.

Бърза бележка за моите родители и моята възраст.

Родителите ми бяха на 35 и 36 години, когато ме осиновиха. Те смятаха, че са твърде стари, за да бъдат родители. Те плакаха през нощта, притеснени, че няма да живеят достатъчно дълго, за да ме видят да завърша колеж.

Моите 35 не са техните 35. Ако ги попитате, те ще ви кажат, че се чувстват по-добре сега на 70 и 71 години, отколкото на 40, защото са отишли ​​на растителна основа на 65, предизвиквайки цял живот вярвания и лоши навици, и това е просто дейността напълно промени живота им.

СЕГА ЗА БОЛСИ КОНФЕСИЯТА!

Преди няколко седмици прочетох редакторска статия в списание Argot, където авторът каза, че е свалила над 30 килограма, и въпреки че е умишлено, тя не иска аплодисменти.

Продължи да казва, че да, страхувала се е да умре, диабет, сърдечни заболявания и рак, който преследва семейните й срещи, но това, от което най-много се страхувала, е да е дебела. Тя се страхуваше от дискриминация на работното място и социално изтриване.

Нейната откровена честност ми даде смелост да кажа това:

Сега животът ми е по-лесен.

Например, веднага щом вляза в магазин за дрехи, продавачките се втурват да ми помогнат и да донесат дрехи, които не съм поискал, като ми казват колко перфектно е тялото ми за това или онова.

Мъжете (и жените) държат врати за мен.

Почти никога не ми се налага да говоря, за да обърна внимание, когато се опитвам да поръчам кафе, питие или да платя за бензин. Веднага ме забелязват.

Когато за първи път започнах да забелязвам, че всичко се случва последователно, казах на приятел:

По-малък съм по размер, но по някакъв начин хората ме виждат повече сега.

Може би най-забележимо: Приятелите и семейството обръщат внимание и активно слушат, когато говоря за здраве, хранене или дори само за времето.

Всъщност, вече никой не ме предизвиква, поне не за това, че съм веган.

Може би част от това е износване след 10 години, но не мисля, че това е всичко, защото след 7 години хората все още се опитваха да ми кажат всички начини, по които веганът беше нездравословен и мисля, че това е така, защото все още бях " наедрял "по това време.

Непознати ме спират да попитам за моя режим на упражнения (който завършва неловко, когато им кажа, че не тренирам, просто се храня правилно).

Мъжете ми пищят както преди, когато бях на 16.

И когато спрях да нося сватбения си пръстен, защото бях отслабнал достатъчно и го взех, за да го преоразмеря? Поискаха ме. Онзи ден. В Trader Joe’s.

Никой не ме е поканил на среща от 12 години.

Ожених се, когато бях на 24. Не мисля, че беше само венчалната халка.

Чувствам се виновен за това, тъжен за това, понякога срамно.

Години наред бях неудобно да казвам на всеки, че съм ходил веган заради суета; Исках да бъда по-кльощава. Вече не исках и срамно акне. Обичах и животните, но наистина всичко беше за мен.

Разбира се причините, поради които останах веган, се умножиха като зайци през пролетта и все още ми държат много скъпи.

Имах и здравен страх (преди веган), който ме накара да потърся по-здравословна диета, но дори докато четях как растенията могат да ме предпазят от рак, в задната част на главата ми все още се въртеше онази мисъл, че „може би това ще ме направи и кльощава. "

И понякога (наистина ли ще призная това) се притеснявам, че ще си го върна отново.

Всъщност ето защо започнах да изследвам модификацията на поведението.

Бях толкова уморен да се тревожа, да се тревожа, да се мъча и да се питам „защо защо продължавам да правя това?“ Дойдох да приема, че истинската, трайна промяна и успехът идваха от промяната на КОЙ БЯХ Ако исках да променя живота си, трябваше да променя начина си на живот (мислите, навиците и ума си).

Ще споделя това, което научих за мозъчната наука и модификацията на поведението в Сезон 2 на Shortcut to Slim. Засега нека завърша с това:

Резултатите не са само диетата или храната.

Не става въпрос и за упражнения (защото не можете да упражнявате устата си).

НЕ е и за това да бъдеш перфектен.

Добрата диета със сигурност прави отслабването (и постигането на добро здраве) много по-лесно, точно както е много по-лесно да избягате маратон, ако първо се откажете от пушенето, но добрата диета работи НАЙ-ДОБРО, когато е Сдвоена с модификация на поведението и подходяща среда промени като контрол на порциите.

Модификацията на поведението (включително планирането на храненето) беше моето решение.

Заключителни мисли: Причината да сляза от кантара и да започна да измервам процента на телесните мазнини с тези сканирания е следната: „бях„ доволна “от теглото си на кантара, но все още не ми хареса как изглеждам.

„Имате наистина висок процент телесни мазнини според теглото си“, каза ми техникът. Бях в най-горния край на това, което се смяташе за „здравословно“ по отношение на телесните мазнини, въпреки че бях със „здравословно“ тегло. Точно тогава знаех, че процентът на телесните мазнини (състав на тялото) е единственият истински стандарт за мярка.

Когато казвате „Искам да отслабна“, това, което наистина искате да кажете, е да искате да намалите процента на телесните мазнини или да промените телесния си състав. Ако ви е пукало само да видите по-ниска скала, можете да отрежете крака си и да видите моментално отслабване;)

За мен исках да се впиша в този един чифт дънки, които носех от 10 години като „вдъхновение“. Можете да ме видите по дънките тук. В ретроспекция не ме интересуваше дали се вписвам в тях на 116 паунда или 160 паунда.

Сега се грижа за висцералната си мазнина, мускулната симетрия и качеството на живот, което означава да бъда по-малко съвършен, но напълно здрав. Можете да видите/сравните сканирането тук.

Тази публикация вече е епизод на подкаст! Чуйте тук.

P.S.Плановете за хранене, които използвам, за да бъда здрав и здрав, ще бъдат в продажба (годишно членство) в сряда, 19 април. Ако се регистрирате в деня на разпродажба, ще получите най-добрите вегански планове за хранене на растителна основа в интернет за 3,44 долара/седмица. Заслужава си всяка стотинка. Научете повече и изтеглете безплатна проба тук.

Линдзи С. Никсън

Здравейте, аз съм Линдзи, известен също като щастливия тревопасен.
Посветил съм се да помагам на хората отслабнете на веганска диета. Блогвам от 2006 г., написах 6 книги и започнах бизнес, наречен Meal Mentor.