Свързани

Стъпковият стъпало и елиптичният тренажор са кардио машини, които могат да укрепят сърцето на потребителя, да изгорят калории и да активират мускулите на долната част на тялото. Въпреки че и едната и другата машина ще осигурят ефективна тренировка, има разлики, които си струва да се обмислят, преди да решите коя машина да използвате във вашата фитнес програма.

стълбищни

Изгорете малко калории

Що се отнася до изгорените калории, елиптичната машина осигурява по-ефективна тренировка от стълбищния стъпало. Тъй като движите ръцете и краката си по елипсовидната, за разлика от това, че движите само краката си по стълбищната стълба, вие изразходвате повече енергия. Според HealthStatus.com, 150-килограмов човек за 10-минутен период изгаря 129 калории на елипсовидния тренажор срещу 80 калории на стълбището.

Идентифицирайте целевите си мускули

Стъпковият стъпало работи основно на мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, флексорите на тазобедрената става и прасците. Елиптичният тренажор също работи с тези мускули, но използването на подвижните кормила, включени в някои модели, ви позволява да ангажирате ръцете си, включително бицепс и трицепс, трапеца в гърба и основните мускули. Промяната на посоката на крачка на елиптичния тренажор ще промени начина, по който мускулите на краката ви реагират. Упражнението в движение напред поставя акцент върху подколенните сухожилия, докато движението назад прави по-фокусирано върху квадрицепсите.

Помислете за сърдечно-съдовите предимства

Стълбищният стъпало и елиптичният тренажор осигуряват подобни сърдечно-съдови ползи. Вместо да се фокусирате върху коя машина да използвате, Американският съвет по упражнения препоръчва да се съсредоточите върху нивото на вашата интензивност. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече ползи ще извлечете. Според настоящите "Насоки за физическа активност за американците" на правителството на САЩ възрастните трябва да изпълняват поне 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути седмично активна активност. Дейността с умерена интензивност е да се упражнявате на ниво от пет до шест по скала от нула до 10, където нулата не е усилие, а 10 е максимално усилие. Енергичната активност се счита за седем или осем по скалата.

Стопли го

Независимо коя кардио машина ще изберете, винаги трябва да започвате тренировка с 5- до 10-минутна загрявка, за да бавно вдигнете пулса си и да подготвите тялото си за упражнения. Винаги завършвайте тренировка с 5- до 10-минутен период на охлаждане, за да върнете постепенно тялото си в състоянието му преди тренировка. Ако сте начинаещи в упражненията или имате някакви хронични здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на тренировка.