В този член

В този член

В този член

Вашият сърдечен ритъм дава поглед върху цялостното ви здравословно състояние и ви помага да забележите потенциални здравословни проблеми. Може би си мислите, че сърцето ви бие като по часовник, но колко бързо бие, се променя през целия ден. Той върви по-бързо, когато тренирате или сте нервни. Забавя се, когато сте отпуснати или седите неподвижно.

много

Вашият сърдечен ритъм в покой

Известен още като пулс, това е броят на ударите на сърцето ви в минута, когато сте в покой. За възрастни нормалният диапазон е между 60 и 100 удара в минута.

Пулсът в покой варира от човек на човек. Това зависи от неща като:

  • Възраст
  • Фитнес
  • Здравни условия
  • Лекарства
  • Размер на тяло

Дори емоциите, температурата и влажността навън могат да повлияят на пулса ви.

По-ниският пулс в покой е по-добър, когато става въпрос за вашето здраве. Това е знак, че сърцето ви работи добре. Когато е по-ниско, сърцето ви изпомпва повече кръв с всяка контракция и лесно поддържа редовен ритъм.

От друга страна, високият пулс в покой може да означава, че сърцето ви работи изключително усилено, за да изпомпва кръв. Ако пулсът ви е постоянно над 100 удара в минута в покой, добре е да посетите Вашия лекар. С течение на времето високият пулс в покой може да повлияе на работата на сърцето ви. Високият процент може също да повиши шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания.

По-бавният от нормалния пулс е често срещан при хора с физическа форма. Ако пулсът Ви в покой е редовно под 60 удара в минута, но не сте активни, посетете Вашия лекар, особено ако Ви се вие ​​свят или задух.

Как да измерите пулса си

Най-доброто време за измерване на пулса е сутрин, преди да станете от леглото и преди да сте изпили сутрешното си кафе или чай.

Можете да проверите сърдечната честота на китката си. Поставете леко втория и третия пръст на едната ръка от вътрешната страна на другата китка, под основата на палеца. Трябва да усетите пулса си под върха на пръстите си. Пребройте броя на ударите за една минута. Повторете, за да сте сигурни, че получавате последователно четене.

Продължава

Намаляване на сърдечната честота

Има няколко начина, по които можете да направите това, за да помогнете на сърцето си да остане здраво:

Упражнение. Физическата активност укрепва сърцето ви, както и другите мускули в тялото ви. Той тренира сърцето ви да бъде по-ефективно, така че да не работи толкова силно, когато сте в покой. Разходка, колоездене или йога могат да помогнат.

Откажете се от пушенето. Пушенето води до намаляване на артериите и вените. Това може да доведе до по-висока сърдечна честота. Nixing тютюневите изделия могат да намалят пулса ви до по-здравословно ниво.

Отпуснете се. Стресът може да изпрати хормони като адреналин и кортизол да препускат през кръвта ви, което може да повиши сърдечната честота. Неща като медитация и йога могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. В дългосрочен план те могат да понижат и пулса ви в покой.

Яжте повече риба. Здравословната диета е крайъгълният камък на здравето на сърцето. В допълнение към плодовете и зеленчуците, които са богати на витамини и минерали, добавете и риба към менюто си. Яденето му редовно може да помогне за намаляване на сърдечната честота.

Когато сърдечният Ви ритъм скочи

Понякога пулсът ви може да ускори за малко. През повечето време сърцето ви ще се забави естествено. Ако не, или ако това се случва редовно, тези неща могат да помогнат да намалите този брой.

Вагусни маневри: Тези физически действия могат да нулират сърдечната честота. Например, задръжте носа си и дишайте от устата си. Подобно е на това, когато искате да изпукате ушите си, когато сте в самолет. Или можете да поставите лицето си в ледено студена вода за няколко секунди или да кашляте силно.

Лекарства: Вашият лекар може да го предпише, за да помогне за лечение на абнормен сърдечен ритъм. Неща като бета-блокери могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи епизоди.

Пейсмейкър: Това малко устройство може да усети учестен пулс. Когато го направи, той изпраща електрически сигнал и помага на сърцето да се нормализира. Вашият лекар ще го имплантира под кожата ви.

Аблация на катетър: Понякога причината за състезателния им пулс може да е допълнителен електрически път в сърцето. Вашият лекар ще извърши тази процедура, поради което допълнителната верига вече не изпраща сигнали. Не изисква операция. Обикновено това се препоръчва само когато лекарствата не действат.

Източници

Американска сърдечна асоциация: „Познайте своите целеви сърдечни честоти при упражнения, отслабване и здраве“, „Тахикардия: бърз сърдечен ритъм“, „Аблация за аритмии“.

CDC: „Ефекти върху здравето от пушенето на цигари.“

Тираж: „Консумацията на риба е свързана с ниска сърдечна честота.“

Harvard Health Publishing: „Вашият пулс в покой може да отразява вашето сегашно и бъдещо здраве.“

Сърце: „Повишен пулс в покой, физическа годност и смъртност от всички причини: 16-годишно проследяване в проучването за мъже в Копенхаген.“

Фондация „Сърцето“: „Вашият сърдечен ритъм.“

JAMA: „Временни промени в сърдечната честота в покой и смъртните случаи от исхемична болест на сърцето.“

Клиника Майо: „Брадикардия“, „Здравословна диета: 8 стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания“, „Тахикардия“,

„Какво е нормален пулс в покой?“

Plos ONE: „Уеб интервенция за внимателност при сърдечни заболявания: Рандомизирано контролирано проучване.“