Последна актуализация: 4 март 2019 г.

майстор

Нека разработим сърдечни заболявания ...

Британската сърдечна фондация заявява: „Ишемичната болест на сърцето (ангина и инфаркт) и инсулт може да са причинени от същия проблем - атеросклероза. Това е, когато артериите ви се стесняват чрез постепенно натрупване на мастен материал (наречен атерома) в стените им. “

Сърцето е органът, който доставя кръв и кислород до всички части на тялото. Тялото не може да функционира без сърцето. Когато сме родени, артериите ни са чисти, отворени и еластични. Процесът на запушване на артериите (атеросклероза) започва в началото на живота, ако ядем прекомерно количество храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо и млечни продукти.

Храненето с неправилен вид храни също може да доведе до редица други сърдечни заболявания като аневризма (подутина или слабост в стената на кръвоносния съд); аритмии (неравномерен сърдечен ритъм); ангина (болка в гърдите, предупредителен знак, че артериите се запушват, така че кислородът и кръвта не могат да текат лесно); периферна артериална болест (PAD), причинена от атеросклероза); тромбоза (кръвен съсирек); и най-сериозният миокарден инфаркт, по-известен като сърдечен удар, при който се е образувал кръвен съсирек, ограничаващ кръвния поток в сърцето, който може да бъде фатален.

Изследванията ни казват, че диета, която се състои от прекомерно количество месо и млечни продукти с високо съдържание на наситени мазнини, както и прекомерен прием на алкохол, липса на упражнения и стрес могат да доведат до натрупване на мастна плака по стените на сърцето артерии, водещи до коронарна болест.

Какво да избягвате

  • Важно е да намалите консумацията на месо и месни продукти, преработени и мазни храни, млечни продукти, рафинирани захари, кофеин, бяло брашно, тестени изделия и хляб, заедно с намаляване на приема на алкохол.
  • Животински мазнини - Ernst Schaefer MD USDA Център за изследване на човешкото хранене в Университета Тъфтс пише: „Ако трябва да кажа на хората само едно нещо, за да намалят риска от сърдечни заболявания, би било да намалят приема на храни от животински произход, по-специално животински мазнини и да заменим тези мазнини със сложни въглехидрати, зърнени храни, плодове и зеленчуци ".

Какво да включите

  • Установено е, че кайсии, банан, цвекло, чушки, боровинки, боровинки, чесън, грейпфрут, грозде, папая, праскова, нар, нектарин и моркови предпазват от сърдечни заболявания.
  • Добро разнообразие от плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Най-простият начин да увеличите приема на плодове и зеленчуци е да ги сок.
  • Яжте или сокове с високо съдържание на витамини С, Е и бета-каротин. Изследователите проследяват 40 000 мъжки здравни специалисти в продължение на четири години и тези, които ядат храни, богати на калий и магнезий, имат значително намален риск от инсулт.
  • Ябълки - Проучванията показват, че тези, които имат висок прием на растителни флавоноиди, са по-малко склонни да страдат от инфаркти. Изследователите са проследявали 5000 мъже и жени в продължение на повече от 20 години и са установили, че тези, които ядат ябълки и други храни, богати на флавоноиди, имат 20% по-нисък риск от сърдечни заболявания.
  • Кокосово масло - Установено е, че тази гъвкава съставка е мощно средство за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Джинджифил - Ежедневната джинджифилова снимка може да бъде изключително полезна за страдащите от сърдечни заболявания. Едно от многото предимства на джинджифила е способността му да балансира ейкозаноидите, които са жизненоважни за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
  • Добри мазнини - Зехтинът може да помогне за понижаване на лошия (LDL) холестерол, като същевременно увеличава добрия HDL, така че е изключително ценен за защита на сърцето. Други източници на добри мазнини могат да бъдат намерени в ядките и яденето около унция на ден може да бъде от полза за здравето на сърцето, както и авокадото, което също е отличен източник на незаменими мастни киселини.
  • Мазна риба - Яденето на мазна риба няколко пъти седмично, заедно с много плодове и зеленчуци, може да намали риска от сърдечни заболявания.
  • Лук - Яденето на половин средно суров лук дневно може да помогне за коригиране на тромбозата, понижаване на LDL холестерола и намаляване на сърдечните заболявания.


Рецептите за сок

Изстрелът от цвекло
x1 Малко цвекло
½ Лимон

Как да направя
Сок и чук назад в един сочен ход!

Улеснете натиска - взето от Фънки книгата с пресни сокове
x3 Малки луковици Сурово цвекло
x2 Ябълки
x1 Голяма шепа черно/червено грозде
Лед

Как да направя
Просто сок от партидата, залейте лед и се насладете. Когато изцеждате грозде, не забравяйте да го опаковате плътно в сокоизстисквачката, за да получите най-много сок (уверете се, че машината ви е изключена, когато ги опаковате!)

Nature’s Super Blend - взето от 5-дневното предизвикателство на сока на Джейсън Вейл
x2 Ябълки
x1 Големи шепа листа спанак
¼ Средна тиквичка/тиквички
x1 Лайм (без восък и белен)
x2 Моркови
¼ Краставица
2 см парче стрък броколи
½ Стрък целина
¼ Зелена чушка
½ Средно авокадо
Лед

Как да направя
Сок всички съставки, с изключение на авокадо месо и лед. Изсипете сока в блендер, заедно с месото и леда от авокадо и смесете до гладка смес.

Опровержение

Моля, имайте предвид, че е невъзможно да се даде окончателен списък, тъй като това, което поддържа един човек, може да бъде отключваща храна или алерген за друг. Трябва да останете свой собствен соков детектив по всяко време и да слушате как вашето тяло реагира на определени храни и винаги да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, когато правите промени в диетата си, които могат да повлияят на вашите лекарства. Моля, имайте предвид, че ние не сме лекари, така че е важно да се консултирате с вашия личен лекар или лекар, ПРЕДИ да правите промени в диетата си. Предложенията по-горе не са предназначени като алтернатива на някакво текущо медицинско лечение, така че, моля, НЕ спирайте да приемате каквито и да е лекарства, на които сте. Те също не са потвърждение за тяхната ефективност или препоръка, че трябва да се следват, а вместо това се предоставят с информационна цел. Нито една от информацията в сайта за терапия с натурален сок не е предназначена или подразбираща се за лечение, лечение или предотвратяване на някакво състояние или заболяване.