Повече от 2000 души умират от сърдечни заболявания всеки ден в тази страна, но никога не е твърде рано да се възползвате от здравословни навици, които помагат да се защити този основен орган. Снимка: Болница Фелпс

възраст

Предишни статии

Статистиката е зашеметяваща: Повече от 2000 души умират от сърдечни заболявания в тази страна всеки ден. Това е средно по една смърт на всеки 40 секунди. И докато рискът от сърдечни заболявания се увеличава с възрастта, никога не е рано да започнете да приемате здравословни навици, които помагат да се защити този основен орган. Всъщност колкото по-млади започнете, толкова по-добре ще бъдете.

„Атеросклерозата, която представлява натрупване на мазнини, холестерол и други вещества във вашите артерии, се натрупва през целия живот“, казва д-р Евгения Джианос, директор на сърдечното здраве на жените в болница „Ленокс Хил“ на Northwell Health и директор на сърдечно-съдовата профилактика за Northwell. „Нашите възгледи като лекари се промениха през последните 10 години“, каза тя. „Въпреки че в исторически план лекарите са лекували сърцата по-късно в живота след настъпило сърдечно събитие, сега сме в състояние да помогнем на пациентите да избегнат изцяло болестния процес, което очевидно е най-добрият начин на действие.“

Ето какво можете да направите във всяка възраст, за да запазите сърцето си здраво за цял живот.

Вашите 20-те

Обърнете внимание на номерата си, особено ако имате рискови фактори. Високото кръвно налягане, холестеролът и диабетът увеличават риска от сърдечни заболявания и всичко може да започне в ранна възраст. Високото кръвно налягане няма симптоми, затова проверявайте кръвното си налягане поне веднъж на две години. Ако е над 120/80, Вашият лекар може да поиска да го проверява по-често. Трябва също така да тествате нивата на холестерола си с липопротеинов профил на гладно. Ако е висока, говорете с Вашия лекар за план за проследяване и начини за неговото намаляване. Ако всичко е наред, повторете поне на всеки четири до шест години или по-често въз основа на препоръките на Вашия лекар.

Ако вашият индекс на телесна маса е по-висок от 25 (23, ако сте азиатски американец) или имате други рискови фактори за диабет, като високо кръвно налягане, висок холестерол, заседнал начин на живот, фамилна анамнеза за диабет или поликистоза синдром на яйчниците (СПКЯ) или сърдечно заболяване, направете скрининг за диабет сега.

Размърдай се. Колкото по-рано превърнете упражнението в навик, толкова по-вероятно е да се придържате към него за дълги разстояния. Упражненията укрепват сърцето ви, подобряват кръвообращението, помагат за контрол на теглото и намаляват холестерола, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, според д-р Gianos. Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност - това е бързо ходене, джогинг, колоездене или танци - поне пет дни в седмицата и упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.

Вашите 30-те

Не пушете. Точка. Откажете се от тютюнопушенето и можете да намалите риска от сърдечни заболявания толкова, колкото или повече, отколкото бихте взели аспирин, статини, бета-блокери или АСЕ инхибитори. „Пушенето само на една цигара може да има отрицателни ефекти върху сърцето. Просто е. Не пушете. Ако пушите, използвайте всички налични ресурси, за да спрете. Изпълнимо е! “ - каза д-р Гианос.

Споделете всички проблеми с бременността с вашия доктор. Изследванията са установили, че анамнеза за гестационен диабет или прееклампсия може да повиши риска от диабет или високо кръвно налягане по-късно в живота. Ако сте имали или по време на бременност, обсъдете го с Вашия лекар.

Уверете се, че използвате конци. Проучванията показват, че заболяването на венците може да увеличи шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания с близо 50 процента. Четкайте два пъти на ден, почиствайте конци веднъж на ден и посещавайте зъболекаря си на всеки шест месеца.

Вашите 40-те

Проверете нивата на стрес. Грижата за вашата кариера, малките деца, застаряващите родители и всички други отговорности, общи на този етап, оставят малко време за релаксация. Но не позволявайте на стреса да извлече най-доброто от вас - това може да доведе до лоши здравословни избори като ядене на нездравословна храна, пропускане на упражнения или спестяване на сън, като всичко това може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Добавете към това факта, че остър стрес предизвиква реакция „бий се или бягай“, карайки тялото да отделя адреналин, хормон, който кара сърцето ти да се състезава и кръвното налягане да се повишава.

Ученето на механизми, които да ви помогнат да се справите със стреса, е от съществено значение. Не винаги е лесно, но се опитайте да оставите малко време за себе си в графика си. Простото излизане на разходка по време на обяд или след работа може да ви помогне да се отпуснете.

Тествайте нивата на кръвната си глюкоза. Ако още не сте го направили, изследвайте се за диабет тип 2 на 45-годишна възраст. Ако нивата ви са нормални, тествайте поне на всеки три години.

Попитайте за оценка на калция на коронарните артерии (CAC). Този тест използва CT сканиране, за да помогне на Вашия лекар да визуализира и измери всички плаки, съдържащи калций в артериите. „За пациенти, които имат силна фамилна история на сърдечни заболявания или рискови фактори като гранични нива на холестерола, това ни дава по-добра картина да решим къде да отидем с лечението“, каза д-р Gianos.

Вашите 50-те

Яжте като гръцки. „Кардиометаболичните промени се случват при жените поради хормоналните промени след менопаузата. Така че преразглеждането на вашата диета е наистина добра идея “, каза д-р Гианос. Помислете да отидете гръцки. Изследванията са установили, че средиземноморската диета може да намали риска от сърдечни заболявания с почти 30 процента. Уверете се, че менюто ви включва много растителни храни, пълнозърнести храни, боб и други бобови растения, ядки, здравословни мазнини и умерени количества риба, постно птиче месо и млечни продукти.

Започнете навик на благодарност. Лесно е да се съсредоточите върху негативното, особено когато болките от стареенето започват да се задържат. Прекарвайте малко време всеки ден, за да записвате или споделяте със семейството три неща, за които сте благодарни. Изследвания от Университета на Илинойс установяват, че благодарните хора водят по-здравословен начин на живот.

Вземете достатъчно ZZZ. Едно голямо проучване установи, че тези, които спят по-малко от шест часа на нощ, са два пъти по-склонни от тези, които спят шест до осем часа, да получат инсулт или инфаркт и 60 процента по-вероятно да имат застойна сърдечна недостатъчност. Да, получаването на повече сън е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Прочетете това за някои реални решения за сън.

Получете оценка отново. Това е особено важно за жените около менопаузата. „Вашият холестеролен профил, нивата на захар и други проблеми могат да се променят, като всичко това може да ви постави на различно ниво на риск от сърдечни заболявания“, каза д-р Гианос. Вашият лекар може да промени стратегиите за превантивна терапия след менопаузата.

Вашите 60-те

Нулирайте социалния си живот. Много хора се изолират с напредването на възрастта. Но е важно да поддържате връзка с приятели и семейство. Наличието на силни социални връзки е свързано с по-дълъг живот. И изследванията показват, че липсата на социални взаимоотношения е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Самотата може да бъде стресираща и да доведе до физическо бездействие и лоши механизми за справяне като пиене и пушене. Няколко начина да се включите: Поканете съседи за игра на карти, запишете се на уроци по йога, вземете уроци по испански или доброволно в местна кухня за супа.

Посъветвайте се с Вашия лекар за тест за C-реактивен протеин (CRP) или оценка на калция на коронарните артерии (CAC). CRP е маркер за възпаление в кръвта и има връзка между възпалението и сърдечните заболявания, според д-р Gianos. Но имайте предвид, че този маркер е повишен и при други възпалителни заболявания като лупус, ревматоиден артрит и псориазис. САС помага на лекарите да прогнозират сърдечно-съдови събития. „Тези тестове могат да бъдат ценни в моменти, когато сме на оградата за това дали има проблем, който изисква лечение.“

Вашите 70 и повече години

Следете още по-отблизо вашите рискови фактори. С напредване на възрастта рискът от сърдечен удар се увеличава, така че е от решаващо значение да продължите да проследявате цифрите си, включително теглото, холестерола, кръвното налягане и кръвната захар на гладно. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да сте сигурни, че оставате на правилния път към продължаване на здравето на сърцето.

Умейте да забележите симптомите. Средната възраст на жената да получи първия си инфаркт е около 70. Ключът към оцеляването е да получи помощ навреме. Ако почувствате някое от следните, обадете се веднага на 911.

  • Болка в гърдите или дискомфорт (болката от сърдечен удар често удря в центъра на гръдния кош и продължава повече от няколко минути - може дори да изчезне и да се върне и може да бъде описана като дискомфортен натиск, притискане или пълнота)
  • Болка или дискомфорт в други области на тялото (обикновено едната или двете ръце, гърба, врата, челюстта или стомаха)
  • Задух
  • Избухване в студена пот, гадене или замаяност

Daily Voice публикува тази статия като част от платено партньорство за съдържание с рекламодателя, болница Фелпс

За да научите повече за партньорствата за съдържание, щракнете тук.