здраве

Ишемичната болест на сърцето (ИБС) може да се лекува ефективно, но няма лечение. Можете да предотвратите прогресирането на CAD, като внимателно следвате съветите на Вашия лекар и направите някои промени в начина на живот.

Изхвърлете навика си за пушене

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на риска от прогресиране на ИБС. Можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете дали имате здравословно тегло за вас.

Можете също така да измерите обиколката на талията си, за да помогнете да определите дали имате здравословно тегло. Може да имате наднормено тегло, ако сте жена, чиято талия е повече от 35 инча или мъж, чиято талия е повече от 40 инча.

Как да измерите талията си

  • Застанете и увийте рулетка около стомаха си, по средата между бедрените кости и дъното на ребрата.
  • Дръжте лентата плътно около кръста, без да компресирате кожата си.
  • Направете измерването, след като издишате нормално.

Въпреки че вашият ИТМ и обиколката на талията могат да бъдат полезни инструменти за определяне дали може да имате наднормено тегло, само обучен медицински специалист може да оцени вашето индивидуално здравословно състояние и рискове. Затова задължително попитайте Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас.

Яжте сърдечно-здравословна диета

Дори малки промени във вашата диета могат да доведат до голяма разлика в здравето на сърцето ви. Можете да започнете с тези прости стъпки, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си, за да можете да разработите най-добрия за Вас план.

  • Яжте повече храни, които съдържат пълнозърнести храни.
  • Добавете различни плодове и зеленчуци.
  • Намалете захарта и солта (натрий).
  • Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, като червено месо, сирене и печени продукти.
  • Намалете консумацията на лоши мазнини, което може да увеличи количеството вреден LDL (лош) холестерол в кръвта и да намали количеството полезен HDL холестерол. Лошите мазнини включват наситени и транс-мазнини и са по-склонни да бъдат твърди при стайна температура, като масло и твърди мазнини.
  • Заместете лошите мазнини с добри, които не повишават нивата на LDL холестерол и имат ползи за здравето, когато се консумират умерено. Добрите мазнини включват мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-склонни да бъдат течни при стайна температура, като слънчогледово, соево, царевично и зехтин.

Бъдете по-активни

Заседналият начин на живот увеличава риска от коронарна артериална болест. Така че, дори ако не можете да се вместите в редовни тренировки, опитайте да превърнете активността в част от ежедневието си. Като започнете от малко, постепенно ще изградите нивото си на активност, което може да ви помогне да избелите талията, да контролирате кръвното си налягане и нивата на холестерола и да подобрите цялостното си здраве на сърцето.

Съвети за добавяне на повече активност към вашия ден

  • Правете чести почивки през целия ден, за да се разтягате и разхождате.
  • Правете редовните си домакински задължения с по-бързи темпове.
  • Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки, или слезте от автобуса на по-ранна спирка, за да добавите още стъпки към деня си.
  • Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
  • Планирайте по-активно забавление. Например отидете на боулинг или каране на колело, вместо да гледате филм.
  • Отидете на бърза разходка с приятели или семейство след вечеря.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете или възобновите каквато и да е програма за упражнения.

Намали стреса

Преживяването на стрес от време на време е нормална част от живота. Неуправляваният стрес обаче може да повлияе на цялостното ви здраве и да окаже негативно въздействие върху сърцето ви, като: 2

  • Увеличаване на сърдечната честота
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Причиняващ неправилни сърдечни ритми
  • Повишаване на нивата на холестерола
  • Увреждане на артериите
  • Причиняващ развитието и прогресията на коронарната артериална болест (атеросклероза)
  • Отслабване на имунната ви система

В допълнение, много хора се обръщат към нездравословни навици, за да се справят със стреса, като пушене, преяждане и пиене на твърде много алкохол - всичко това оказва негативно влияние върху здравето на сърцето.

Прости начини за намаляване на стреса

  • Смейте се малко. Изследванията показват, че смехът може да помогне за намаляване на стреса, понижаване на кръвното налягане, увеличаване на мускулната релаксация и стимулиране на имунната система. 3 Затова поставете за цел да добавите смях към деня си - независимо дали това означава да гледате глупави видеоклипове с животни в интернет или да срещнете забавен приятел за обяд.
  • Отделете време да се отпуснете. От медитация до дълбоки дихателни упражнения, има редица техники, които помагат да отпуснете ума си по време на стрес. Намерете техниката, която работи най-добре за вас, и се придържайте към нея.
  • Водете си дневник на стреса. Отбелязването на нещата, които ви причиняват стрес, може да ви помогне да идентифицирате стресорите - и да намерите начини да ги избегнете в бъдеще.

Ресурси и поддръжка

  1. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Ефекти върху здравето от пушенето на цигари. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/. Достъп до 20 октомври 2016 г.
  2. Клиника в Кливланд. Стрес и сърдечни заболявания. https://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/emotional-health/stress-relaxation/stress-management-your-heart. Достъп до 20 октомври 2016 г.
  3. Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Ефектът от стреса на веселия смях променя естествената активност на клетките убийци. Altern Ther Health Med. 2003 март-април; 9 (2): 38-45.

Всички търговски марки са собственост на съответните им собственици.

  • Следвайте във Facebook
  • Следвайте в Twitter
  • Следвайте в LinkedIn

Boston Scientific е посветена на трансформирането на живота чрез иновативни медицински решения, които подобряват здравето на пациентите по целия свят.