boston

Животът със сърдечно заболяване е нещо повече от просто да имате пейсмейкър и да приемате евентуално лекарства. Ако имате сърдечно заболяване, извършването на някои прости промени в начина на живот може да ви помогне да се грижите за здравето на сърцето си и да живеете по-активно.

Поддържайте здравословно тегло

Един от начините да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания е да поддържате здравословно тегло. Можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), за да разберете дали сте със здравословно тегло.

Можете също така да измерите талията си, за да видите дали имате здравословно тегло. Може да имате наднормено тегло, ако сте жена, чиято талия е повече от 35 инча или мъж, чиято талия е повече от 40 инча.

Как да измерите талията си

  • Застанете и увийте рулетка около стомаха си, по средата между бедрените кости и дъното на ребрата.
  • Дръжте лентата плътно около кръста, без да компресирате кожата си.
  • Направете измерването след издишване.

Вашият ИТМ и обиколката на талията могат да ви помогнат да прецените къде се намирате, но само обучен медицински специалист може да оцени вашето индивидуално здравословно състояние и рискове. Затова задължително попитайте Вашия лекар какво е здравословното тегло за Вас.

Яжте сърдечно-здравословна диета

Дори малки промени във вашата диета могат да доведат до голяма разлика в здравето на сърцето ви. Можете да започнете с тези прости стъпки, но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да правите някакви промени, за да можете да разработите най-добрия за Вас план.

  • Яжте повече храни, които имат пълнозърнести храни.
  • Добавете различни плодове и зеленчуци.
  • Намалете захарта и солта (натрий).
  • Ограничете храни с високо съдържание на мазнини, като червено месо, сирене и печени продукти.
  • Намалете количеството лоши мазнини във вашата диета, като наситени и транс-мазнини. Те са по-склонни да бъдат твърди при стайна температура, като масло и скъсяване.
  • Разменете лошите мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те са по-склонни да бъдат течни при стайна температура.

Бъдете по-активни

Дори ако не можете да се вместите в редовни тренировки, опитайте да превърнете активността в част от ежедневието си. Като започнете от малко, бавно ще изградите нивото си на активност, което може да ви помогне да избелите талията и да подобрите здравето на сърцето си.

Съвети за добавяне на повече активност към вашия ден

  • Направете няколко почивки през целия ден, за да се разтегнете и разхождате.
  • Правете редовните си домакински задължения с по-бързи темпове.
  • Паркирайте по-далеч от вратата, когато изпълнявате поръчки, или слезте от автобуса на по-ранна спирка, за да ходите повече.
  • Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора.
  • Планирайте по-активно забавление. Например отидете на боулинг или каране на колело, вместо да гледате филм.
  • Вземете стълбите.
  • Планирайте по-активно забавление. Например отидете на боулинг или каране на колело, вместо да гледате филм.
  • Отидете на разходка с приятели или семейство след вечеря.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете или да се върнете към някакъв вид упражнения.

Изхвърлете навика си за пушене

Намали стреса

Да имаш стрес от време на време е нормална част от живота. Неуправляваният стрес обаче може да повлияе на цялостното ви здраве и да окаже негативно въздействие върху сърцето ви, като: 2

  • Увеличаване на сърдечната честота
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Причиняващ неправилни сърдечни ритми
  • Повишаване на нивата на холестерола
  • Увреждане на артериите
  • Причиняващ коронарна артериална болест (атеросклероза)
  • Отслабване на имунната ви система

Освен това много хора се обръщат към нездравословни навици, за да се справят със стреса, като пушене, пиене на твърде много алкохол и преяждане. Всичко това може да ви изложи на по-висок риск от инсулт и сърдечни заболявания.