СЗО изчислява, че над 17,5 милиона души са починали от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт през 2012 г. Противно на общоприетото схващане, повече от 3 от 4 от тези смъртни случаи са настъпили в страни с ниски и средни доходи, а мъжете и жените са еднакво засегнати.

сърдечно-съдови

Добрата новина обаче е, че 80% от преждевременните инфаркти и инсулти могат да бъдат предотвратени. Здравословното хранене, редовната физическа активност и неизползването на тютюневи изделия са ключовете за превенцията. Проверката и контролът на рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт като високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар или диабет също е много важно.

Хранете се здравословно: Балансираната диета е от решаващо значение за здраво сърце и кръвоносната система. Това трябва да включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и варива с ограничен прием на сол, захар и мазнини. Алкохолът също трябва да се използва умерено.

Редовно се занимавайте с физическа активност: Най-малко 30 минути редовна физическа активност всеки ден помага за поддържане на сърдечно-съдовата форма; поне 60 минути в повечето дни от седмицата помага да се поддържа здравословно тегло.

Избягвайте употребата на тютюн: Тютюнът под всякаква форма е много вреден за здравето - цигари, пури, лули или тютюн за дъвчене. Излагането на вторичен тютюнев дим също е опасно. Рискът от инфаркт и инсулт започва да спада веднага след като човек спре да използва тютюневи изделия и може да спадне с половината след 1 година.

Проверете и контролирайте общия си сърдечно-съдов риск: Важен аспект на предотвратяването на инфаркти и инсулти е чрез осигуряване на лечение и консултиране на лица с висок риск (тези с 10-годишен сърдечно-съдов риск, равен на или над 30%) и намаляване на техния сърдечно-съдов риск. Здравният работник може да оцени сърдечно-съдовия ви риск, като използва прости графики на риска и да предостави подходящи съвети за управление на вашите рискови фактори.

  • Знайте кръвното си налягане: Високото кръвно налягане обикновено няма симптоми, но е една от най-големите причини за внезапен инсулт или инфаркт. Проверете кръвното си налягане и знайте номерата си. Ако е висока, ще трябва да промените начина си на живот, за да включите здравословна диета с по-малко прием на сол и да увеличите физическата активност и може да се нуждаете от лекарства за контрол на кръвното налягане.
  • Познайте липидите си в кръвта: Повишеният холестерол в кръвта и ненормалните липиди в кръвта увеличават риска от инфаркти и инсулти. Кръвният холестерол трябва да се контролира чрез здравословна диета и, ако е необходимо, чрез подходящи лекарства.
  • Знайте кръвната си захар: Повишената кръвна глюкоза (диабет) увеличава риска от инфаркти и инсулти. Ако имате диабет е много важно да контролирате кръвното си налягане и кръвната захар, за да сведете до минимум риска.