Ето диетите, които трябва да се опитате да поддържате във форма и да управлявате болестите - и тези, които трябва да избягвате.

Включва ли списъкът ви с новогодишни резолюции отслабване, по-добра форма или просто по-добро хранене като цяло? Е, здравните експерти са преценили най-добрите диети за 2018 г., класирайки популярни диети като средиземноморска диета, DASH диета, кето диета и други в списък за US News & World Report.

диета

Ето какво трябва да кажат.

Най-добрите диети като цяло

Като цяло, най-одобрените диети са диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH), подкрепен от правителството, средиземноморската диета, диетата на гъвкавостта и диетата за наблюдение на теглото.

И така, от какво се състоят тези диети? Диетата DASH е доста здрава - тя включва диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Неща, които да държите под контрол? Сол, храни с високо съдържание на наситени мазнини, изкуствено подсладени или храни и напитки с високо съдържание на захар.

Средиземноморската диета имитира хранителните навици на този регион, като се набляга на риба и морски дарове, листни зеленчуци, ядки и бобови растения и ниско съдържание на червено месо, въглехидрати като захар и наситени мазнини. И накрая, диетата Weight Watchers е най-високо класираната търговска диета в списъка, изпреварвайки конкуренти като Джени Крейг и Flat Belly; системата присвоява точки на храната с цел насърчаване на загуба на тегло (Flexitary Diet е друга диета, ориентирана към плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, която също разчита на растителни протеини, а не на месо).

Най-добрите диети за отслабване

Различните диети имат различно приложение. А в класацията на US News има полезни раздели за хора, които може да се опитват да отслабнат, просто да се хранят здравословно или да се опитват да контролират хронично здравословно състояние като диабет.

Например диетата „Наблюдатели на тегло“ оглавява списъка за отслабване, последвана от диетата „Волуметрикс“ (режим на хранене, основан на „обем“, който се фокусира върху храни с „ниска плътност“, които осигуряват много енергия, но чрез по-малко калории). Подобни диети могат да помогнат на хората да загубят по килограм или два на седмица.

Най-добрите диети при сърдечни заболявания и диабет

Няколко от тези диети за отслабване са полезни и за вашето сърдечно-съдово здраве. Но какво, ако сте диабетик или сте изложени на риск от развитие на диабет?

Според експерти, средиземноморската и DASH диетите са най-добрите за предотвратяване или контрол на диабета. Флекситарианската, диетата на клиниката Майо и веганската диета също се нареждат високо в този списък. Като цяло, средиземноморската диета идва с множество препоръки за потенциала й да доведе до по-добро здраве на сърцето и евентуално да намали риска от болестта на Алцхаймер.

Диети, за които трябва да помислите добре

Може би сте забелязали, че гореспоменатите диети не включват някои по-популярни, като диетата Кето или диетата Палео. Всъщност диетата на Кето има общ резултат от едва 1,9 от 5 или равен на последното място в списъка на # 39. Тази диета за изгаряне на мазнини с въглехидрати може да бъде ефективна за някои; Въпреки това, той също носи рискове, особено за тези с определени медицински състояния. „Кето диетата не е за всеки, както изтъкна д-р Джош Акс в до голяма степен благоприятна статия на американските новини, публикувана през април 2017 г. Бременни или кърмещи жени, хора с поднормено тегло, жени с анамнеза за хранителни разстройства или всеки със сърдечни заболявания не се е консултирал първо с лекар, трябва да избягва диетата ”, се казва в списъка на US News. Също така може да бъде рисковано за хора с диабет, тъй като нивата на глюкозата и инсулина им се нуждаят от стриктно наблюдение.

Палео диетата е номер 32 в общия списък с резултат 2,3 от 5. Съществуват известни противоречия около научната обосновка на храненето като нашите древни предци - т.е. животински протеини и растения, видовете храни и които биха се натрупали от общество на ловци-събирачи. Ефикасността на диетата Палео също е тясно свързана с вида месо, което ядете. В крайна сметка преработените храни като бекон и други червени меса не са непременно чудесни заместители на хляба и нишестените продукти.

Две други диети, към които да подходите скептично? Диетата на Дюкан и диетата Whole30, които експертите обозначиха като липсващи научни доказателства за ефикасност и като изцяло ограничаващи, за да бъдат здрави.