Добре дошли в Нова година на GMA, Best You. Докато звъним през новата година, споделяме всичко, от което се нуждаете, за да започнете новата година силно. От запазването на вашите новогодишни решения до идеята за подготвяне на храна за Instagram до тренировъчни програми до плановете за хранене до отделянето на време за себе си.

диета

Средиземноморската диета - диета, богата на зеленчуци и пълнозърнести храни и подпрена на месо - отново е на върха на годишната класация на най-добрите диети.

Начинът на хранене, който подражава на това как традиционно се хранят хората в средиземноморския регион, с акцент върху храни като зехтин, риба и зеленчуци, беше обявен за най-добрата диета като цяло за 2020 г. в годишната класация на US News & World Report.

Средиземноморската диета беше обявена и за най-добра диета за здравословно хранене, най-лесна за спазване диета, най-добра диета за диабет и най-добра растителна диета.

"Изследователите знаят от десетилетия, че хората, които живеят в страни, граничещи със Средиземно море, живеят по-дълго и страдат по-малко от хронични заболявания, което е голяма работа", каза Анджела Хаупт, управляващ редактор на здравеопазването в US News & World Report, пред "Добро утро" Америка." „Средиземноморската диета е план за хранене, а не структурирана диета, което означава, че сте сами, за да разберете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете и да го оформите според това.“

„Ще наблегнете на храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове, бобови растения и ароматни билки и подправки, като същевременно намалите червеното месо, наситените мазнини и захарта“, каза тя.

Друга растителна диета, гъвкавата диета, направи голям ход тази година в списъка на САЩ News & World Report. Диетата е класирана номер две (обвързана с DASH) за най-добрата диета като цяло за първи път.

„Идеята, която стои зад диетата на Flexitary, е наистина умна и лесна за следване“, каза Haupt. „Следвайте растителна диета до най-голяма степен, до която можете, но е напълно добре да имате този бургер от време на време.“

В противоположния край на списъка с най-добрите диети са Whole30, Atkins и кетогенни диети. Тези диети са сред най-търсените онлайн, но са на най-ниско място в списъка на САЩ News & World Report поради техните ограничения, според Haupt.

„Експертите, които оценяват диетите за US News, казват, че просто няма нужда да се изрязват цели групи храни, като млечни продукти или пълнозърнести храни, и това може да ви изложи на риск от хранителни дефицити“, каза тя. "Освен това прави диетата особено трудна за спазване, което намалява шансовете за траен успех."

Диетите, които се класираха в топ пет на тазгодишния списък - средиземноморски, DASH, флекситарен, наблюдатели на тегло, Volumetrics, MIND и Mayo Clinic - непрекъснато се движат близо до върха на класацията на US News & World Report през последните няколко години. Haupt каза, че това би трябвало да бъде голямо поведение за потребителите.

„Най-ефективните диети имат някои общи теми: те са безопасни, разумни и се основават на солидна наука. Не е нужно да изтривате цели групи храни или да следвате много сложни правила, за да отслабнете и да го спрете и в повечето случаи е по-добре да не го правите ", каза тя. „Яжте храните, които винаги са ви казвали да ядете, като плодове и зеленчуци и постни протеини, и намалете наситените мазнини, захарта и червеното месо и най-вероятно ще се справите.“

Ето разбивка на диетите, които завършиха първите пет в Общото класиране на най-добрите диети в САЩ за новини и световни доклади за 2020 г.

1. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е начин на хранене, който подражава на това как традиционно се хранят хората в средиземноморския регион, с акцент върху храни като зехтин, риба и зеленчуци.

Американски новини и световен доклад нарекоха диетата „добре балансиран хранителен план“ и посочиха изследвания, които предполагат, че диетата помага за предотвратяване на някои хронични заболявания и увеличава дълголетието.

Средиземноморската диета набляга на яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин и ароматни билки и подправки; риба и морски дарове поне няколко пъти седмично; и домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, според US News and World Report.

"Да изпиеш чаша вино също е чудесно", каза Хаупт. "Средно на ден може да сте пушили сьомга за закуска или може би парче пълнозърнест препечен хляб с половината пюре от авокадо. Обядът може да бъде супа от гаспачо или подправена салата от леща, а след това за вечеря, може би паста от пенне с печени чери домати, маслини, каперси и кедрови ядки. "

2. DASH диета

Диетата DASH, съставена от здравословни храни с ниско съдържание на натрий, първоначално е била стартирана от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) като диета за намаляване на кръвното налягане.

NHLBI публикува безплатни ръководства за плана, за да видите дали е подходящ за вас.

Планът се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и елиминира храни с високо съдържание на мазнини и подсладени захари напитки и сладкиши, според US News and World Report.

2. Флекситарна диета

Флекситарната диета насърчава хората да опитат алтернативни варианти за месо, като тофу, но оставя място за гъвкавост, ако не можете напълно да се откажете от месото. Диетата е популяризирана от диетолога Dawn Jackson Blatner в книга от 2009 г., в която се казва, че можете да се възползвате от предимствата на диета, тежка за растенията, дори ако ядете месо от време на време, според US News and World Report.

Тази тежка за растенията диета се фокусира върху добавянето на пет групи храни - „ново месо“, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки - към вашата диета, вместо да отнемате храни.

Групата „ново месо“ включва тофу, боб, леща, грах, ядки, семена и яйца, според US News and World Report.

WW, бивш наблюдател на тегло, се класира в топ 5 за най-добри диети като цяло и продължи да държи място номер 1 за най-добри търговски диети и най-добри диети за отслабване за 2020 г.

Програмата, подкрепена от Опра Уинфри и наскоро подписана за Кейт Хъдсън като посланик, е ребрандирана през 2018 г. с ново име WW и фокус върху уелнес.

Програмата myWW на WW, стартирана в края на миналата година, използва подробности за хранителните предпочитания и начина на живот на членовете, за да съчетае членовете с един от трите начина да следват програмата на WW, според компанията.

прилага точки стойности за храни, с по-високи точки за храни с високо съдържание на наситени мазнини и захари и по-ниски точки за храни с високи нива на протеини.

WW предлага поддръжка на своите членове онлайн и е добре известен със своите лични групови срещи.

5. диета MIND

Диетата Средиземноморски-DASH за намеса за невродегенеративно забавяне (MIND), класирана на пето място миналата година, е хибрид от най-високо оценените DASH и средиземноморски диети.

Диетата се фокусира върху "10 групи храни, здравословни за мозъка: по-специално зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, плодове, боб, пълнозърнести храни, риба, птици, зехтин и вино", според US News and World Report.

Сред изискванията на диетата е яденето на три порции пълнозърнести храни, салата и друг зеленчук всеки ден, както и една чаша вино, ако желаете.

5. Обемна диета

Диетата Volumetrics е описана от US News & World Report като „по-скоро подход към храненето“, отколкото структурирана диета.

Храната е разделена на четири групи с цел да се ядат повече от категории една и две (плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко и супа на база бульон, зърнени храни, нискомаслено месо, бобови растения) и по-малко от категории три и четири (месо, бисквити, сирене, бисквитки, ядки, масло, масло, бонбони и чипс).