Какво представлява средиземноморската диета?

средиземноморската

Преди да започнете средиземноморската диета е важно да разтоварите напълно тялото, като консумирате възможно най-малко въглехидратни и мазни храни и колкото се може повече вода. Разбира се, за диабетиците тип 1 ще бъде трудно да извършват този вид разтоварване без предварителни знания и опит в изчисляването и преизчисляването на дозите инсулин. Така че, ако не сте достатъчно наясно с принципите за изчисляване на необходимите дози инсулин на хранене, по-добре е да се откажете от тази диета. Разтоварването отнема средно 3 дни и през този период тялото се изчиства от много токсини и шлаки, които са се натрупали дълго време. Според основателите на тази диета, ако пропуснете етапа на разтоварване и веднага започнете да спазвате диетата, не бива да очаквате положителен ефект. Ето колко внимание обръщат на началния етап от почистването на организма преди самата диета. Калоричното съдържание на диетата за деня, с цялото му разнообразие, не трябва да надвишава 800 kcal, което трябва да бъде разделено на 3 основни и 2 или 1 „лека закуска“. Яжте много месо (говеждо месо), което също не можете и е по-добре да забравите за дебелото червено месо. Бобови растения и зеленчуци могат да се консумират, като е задължително да се използва нерафиниран зехтин през деня.

Средиземноморска диета: примерно меню И накрая, малко примерно меню за седмицата за тези, които искат да започнат да спазват средиземноморската диета. Понеделник: 1. чаша зелен чай, 1 хляб със сладко. 2. чаша мляко. 3. яйце, чиния с паста със зеленчуци и червен пипер. 4. билков чай, спагети с 50 г настърган кашкавал. Вторник: 1. мюсли, пълни с нискомаслено мляко. 2. 1,5 чаши мляко. 3. зеленчукова супа с доматено пюре + нискомаслено сирене. 4. паста + морски дарове. Сряда: 1. топено сирене със зелен чай или кафе. 2. нискомаслено мляко. 3. смляно пиле, фиде, билков чай. 4. скариди, 1 яйце. Четвъртък: 1. хляб с нискомаслено извара. 2. био-кефир - 1 чаша. 3. боб супа + чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. 4. пиле с ориз. Петък: 1. конфитюр с хляб + билков чай. 2. нискомаслено извара. 3. грахова супа, малко гъби. 4. пикантен месен гулаш. Събота: 1. зърнен хляб + чаша черно кафе. 2. чаша мляко. 3. спагети с шунка + млечен сос. 4. морски дарове + зеленчуци. Неделя: 1. зелен чай + хляб. 2. натурално кисело мляко - малка чаша. 3. риба тон, розова сьомга или друга риба + малко супа без месо. 4. билков чай, ориз с пилешко котлет. Според принципите на средиземноморската диета, без значение каква диета изберете, не можете да надхвърляте 800 kcal на ден. Така че всички избрани храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични.

Дъглас Баденох
Аз съм информатик с интерес да направя знанията от систематичните изследвания по-достъпни за хората, които се нуждаят от тях. Това означава вие. Опитвам се в областта на доказателственото здравеопазване от 1995 г. Досега резултатите са разнопосочни. По някаква причина очаквахме заети клиницисти да търсят в бази данни и да оценяват документи, вместо да виждат пациенти. Очаквахме също така издателите да направят изследването свободно достъпно за хората, които са платили за него . Ха! Оттук и Националната служба за елфи.

Следвайте ме тук:

  • facebook
  • Twitter
  • свързан