Изследването показва храни като зеленчуци, плодове и ядки, свързани с по-нисък риск от депресия
5 октомври 2009 г. - Ново проучване предполага, че хората, които следват традиционна средиземноморска диета, богата на храни като зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, зехтин и риба, може да имат по-малка вероятност да развият депресия.
Изследователите казват, че нивата на депресия са по-ниски в Средиземноморието от страните от Северна Европа и констатациите показват, че храната от средиземноморската диета може да има важна роля в борбата с депресията.
Изследването, публикувано в Архиви на общата психиатрия, участват 10 094 здрави испански възрастни. Изследователите събират информация за храните, които редовно са яли, и след това оценяват диетите си въз основа на спазването на следните компоненти на средиземноморската диета:
- Високо съотношение на мононенаситени мастни киселини (като тези в маслиновото масло) към наситените мастни киселини (намерени в животински мазнини като масло и месо).
- Умерена употреба на алкохол и млечни продукти.
- Нисък прием на месо.
- Голям прием на бобови растения, плодове, ядки, зърнени храни, зеленчуци и риба.
След близо четири години и половина проследяване бяха диагностицирани 480 нови случая на депресия.
Резултатите показаха, че тези, които най-внимателно следват средиземноморската диета, са с повече от 30% по-малко вероятно да развият депресия, отколкото тези, които най-малко се придържат към диетата.
Изследователите казват, че не е ясно как точно храните от средиземноморската диета могат да се борят с депресията. Но отделните компоненти на диетата могат да подобрят функцията на кръвоносните съдове, да се борят с възпалението, да намалят риска от сърдечни заболявания и да възстановят свързаните с кислорода увреждания на клетките, като всички те могат да повлияят на риска от развитие на депресия.
„Ролята на цялостния хранителен режим обаче може да е по-важна от ефекта на отделните компоненти“, пишат Алмудена Санчес-Вилегас, д-р Б. Фарм от Университета в Лас Палмас де Гран Канария в Памплона, Испания и колеги . "Вероятно е синергичната комбинация от достатъчно количество омега-три мастни киселини заедно с други естествени ненаситени мастни киселини и антиоксиданти от зехтин и ядки, флавоноиди и други фитохимикали от плодове и други растителни храни и големи количества естествени фолати и другите витамини от група В в общия средиземноморски хранителен режим могат да упражняват доста добра степен срещу депресия.
Източници
Санчес-Вилегас, A. Архиви на общата психиатрия, Октомври 2009 г .; том 66: стр. 1090-1098.
Съобщение за новини, Американска медицинска асоциация.
- Средиземноморска диета и сърдечно-съдова профилактика Revista Española de Cardiología (английско издание)
- Резултати от средиземноморската диета и остеоартрита на коляното Надлъжно кохортно проучване - ScienceDirect
- Средиземноморска диета и магнитен резонанс, оценена мозъчна атрофия в когнитивно нормална
- Средиземноморска диета и профилактика на коронарна болест на сърцето при възрастни хора
- Средиземноморска диетична мрежа за рак