Храненето здравословно не трябва да означава да бъдете ограничителни, а по-скоро да имате предвид кои храни работят най-добре за тялото ви. За да прецените дали определен диетичен план е най-подходящ за вас, важно е да разгледате генетичните предразположения, които може да имате за различни влиятелни черти, от храненето до личността!

средиземноморската

Средиземноморската диета се състои главно от растителни храни като плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Той включва здравословни мазнини, като мононенаситените мазнини (MUFA), съдържащи се в зехтина или авокадото, и подчертава рибата, като същевременно ограничава червеното месо.

Как моите гени могат да повлияят на резултата от тази диета?

Установено е, че генетичните вариации в гена ADIPOQ са свързани с повишено предимство от спазването на средиземноморската диета, като начин за улесняване на загубата на мазнини и подобряване на метаболитното здраве. Други гени, допринасящи за ефективността на тази диета, включват PPARG и LPL. Имате ли някой от тези гени? И трите от тези гени са свързани със съхранението на мазнини и се произвеждат от вашите мастни [мастни] клетки. Представете си вашия апарат за съхранение на мазнини като организационна система на летището. Молекулите мазнини биха били куфарите, които трябва да се съхраняват в самолетите или клетките. PPARG е отговорен за насочването по коя линия и до коя порта трябва да преминат куфарите, за да достигнат правилната равнина. Когато се проверяват куфарите, адипонектинът ще отговаря за определянето на колко място е на разположение за тяхното настаняване. И накрая, ензимът LPL е работникът, който върши тежката работа, зареждайки всеки куфар в самолетите, като молекули мазнини, постъпващи в клетките.

Искате ли да видите примерни отчети?

Вариантите на споменатите гени могат да доведат до LPL, който не работи толкова усилено, например, или PPARG, който има проблеми с ефективното сигнализиране. Поради тези вариации в начина, по който тялото на всеки човек се справя с мазнините, средиземноморската диета, богата на здравословни мазнини, може да бъде по-полезна за някои от други.

Вашият хранителен пакет включва доклад за ефективността на средиземноморската диета за вашето здраве и здраве. Наличието на генетична предразположеност към тази черта не може непременно да означава, че тя е практична или дори максимално ефективна за вас. Това се дължи на факта, че комбинация от различни черти влияе върху това как отслабвате, кои хранителни вещества се нуждаят от тялото ви най-много и дори колко лесно приемате конкретна промяна в начина на живот. Потънете малко по-дълбоко и разберете!

Какви други черти трябва да разгледам?

Например, ако вашите доклади за витамини показват предразположение към дефицит на желязо и дефицит на витамин С, може да се наложи да допълвате диетата си с храни, богати на желязо и витамин С, като портокали, ягоди, спанак и птици. Поради тези предразположения, разчитането единствено на средиземноморската диета - която не е особено богата на тези витамини - не би било достатъчно, за да покрие всички хранителни нужди на вашето тяло.

Пример 2: Ако сте повишени за прекомерна консумация на сладки зъби и въглехидрати, може да ви е по-трудно да намалите приема на захар и да умерите консумацията на въглехидрати. По този начин приемането на средиземноморската диета, съсредоточена върху въглехидратите от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и минимизиране на сладките, може да бъде по-голямо предизвикателство за вас от обикновения човек . Ако знаете дали имате предразположения към тези черти, можете да бъдете наясно с това, което прави определена диета предизвикателна за вас, и се фокусирайте върху извършването на необходимите корекции.

Пример 3: Ако някой има предразположение към увреждане на ситостта и възприемане на вкуса на мазнините, повишените протеини и здравословни мазнини от средиземноморската диета биха допринесли за ситост и улесниха спазването на диетата.