средиземноморски

Средиземноморската диета се разглежда като един от най-здравословните начини за хранене, с акцент върху приемането на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, постни протеини и здравословни мазнини (особено здравословните омега-3 мазнини, които откривате в сьомгата, ядките и зехтин). Пълен със свежи, сезонни храни, този план ще ви помогне да създавате здравословни и вкусни ястия през цялата седмица, като същевременно се придържате към 2000 калории на ден. Това е лесен план за хранене, особено през буйните летни месеци, когато плодовете и зеленчуците са в разцвета си. За да запазите нещата хладни в кухнята ви през горещите летни месеци, се погрижихме да включим няколко опции, подходящи за грил, заедно с прости рецепти без готвене.

Този план ви е покрил с вкусни идеи за печене на храна за приготвяне на храна, които можете да направите напред, за да са готови за работа през натоварената седмица. Планирането напред и ефективността с приготвянето на храна може да ви позволи да се отпуснете и да бъдете по-внимателни с избора си на храна - няма нужда от скъпо или не особено здравословно хранене, когато подготовката вече е завършена!

Как да се храним Подгответе вашата седмица на хранене:

1. Направете Meal-Prep Vegan Moroccan Martu Wrap, за да обядвате в Дни 2 до 5.
2. За да спестите време сутрин, подгответе овесените овесени ядки от боровинки и банани за закуска в деня 1 и 6.

Търсите още? Не пропускайте нашия 30-дневен средиземноморски хранителен план

Ден 1

Търсите начини да останете хладни през горещите летни месеци? За да запазите печката изключена, опитайте рецепти без готвене като овес през нощта, салати, опаковани с вегетарианци и доматен сос без готвене в вечерята тази вечер. Съдържанието на витамин С в суровите зеленчуци е по-високо, отколкото в готвеното. Консумирането на храни като спанак, броколи или чушки в суров вид означава, че ще получите повече от полезните за здравето ползи, които витамин С може да предложи. Освен това тези храни имат високо съдържание на вода, така че ще ви помогнат да се хидратирате в по-топлото време.

Закуска (465 калории)

• 1 порция овесени ядки от боровинки и банани, покрити с 2 с.л. бадеми, нарязани
• 1 твърдо сварено яйце

А.М. Снек (208 калории)

• 1 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко
• 1/2 чаша малини
• 1 ч.л. пчелен мед

Обяд (462 калории)

• 1 порция сандвичи с яйчена салата от авокадо
• 2 средни моркова, нарязани на пръчица
• 1 среден портокал

П.М. Снек (185 калории)

• 1 пълнозърнеста пита (4 инча), нарязана на клинове
• 1/2 чаша нарязана краставица
• 1/4 чаша хумус