Спазването на средиземноморската диета е вкусен и здравословен начин за понижаване на холестерола и подобряване на здравето на сърцето.

средиземноморски

В този здравословен средиземноморски план за хранене за понижаване на холестерола, вие ще се храните вкусно, докато понижавате високите нива на холестерол и укрепвате здравето на сърцето си. В този план за здравословно хранене, ние следвахме принципите на средиземноморската диета, за да ви помогнем да намалите нивата на "лошия" LDL холестерол и нивата на триглицеридите, като впоследствие увеличите нивата си на "добър" HDL холестерол чрез представяне на много богати на фибри продукти, пълнозърнести храни и растителни протеини, здравословни мазнини (от зехтин, мазни риби, ядки и семена), като същевременно ограничават добавената захар и наситените мазнини. Друг ключов фактор за подобряване на нивата на холестерола? Упражнение и отслабване. За да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, ние определихме този план на 1200 калории на ден и включихме модификации, за да увеличим калориите до 1500 или 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди.

Какво причинява висок холестерол?

Високият холестерол се причинява от комбинация от генетика и начин на живот. Диетата и упражненията със сигурност играят роля. Хората с висок прием на наситени мазнини и преработени храни са склонни да имат по-висок холестерол, както и тези, които са доста неактивни. Друг рисков фактор е наднорменото тегло. Повече мазнини в телата ни са склонни да увеличават мазнините (холестерола) в кръвта ни, което в крайна сметка може да натрупа и блокира артериите ни. Генетиката също играе важна роля - ако други хора във вашето семейство имат висок холестерол, вероятно и вие ще имате. Тъй като няма очевидни симптоми на холестерол, които да се определят, най-добрият начин да разберете вашите цифри е да говорите с Вашия лекар и да си направите тест.

Как средиземноморската диета помага за понижаване на холестерола?

Средиземноморската диета е идеален избор, ако се опитвате да намалите холестерола си. Тъй като той набляга на растителни протеини - като боб, ядки и леща, пълнозърнести храни, риба и плодове и зеленчуци, той е естествено с високо съдържание на фибри, което може да помогне за понижаване на нивата на холестерола. Освен това поддържа храносмилателната ви система и ви поддържа сити, така че е по-малко вероятно да почувствате глад през целия ден. Диетата също е с ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирани зърнени храни и захари, като всички те могат да повишат холестерола ви.

Средиземноморски диетични храни за ядене за понижаване на холестерола

  • Плодове, особено плодове и плодове с кожа, като круши, ябълки, праскови и така нататък
  • Зеленчуци
  • Пълнозърнести храни, като киноа, овесени ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз
  • Фасул и леща
  • Риба, особено мазна риба като сьомга
  • Ядки и семена
  • Зехтин
  • Авокадо
  • Билки и подправки

Как да подготвите вашата седмица на хранене:

Ето какво можете да направите, за да напреднете за седмицата, за да улесните натоварените си делнични дни. И не забравяйте да отпечатате списъка за пазаруване!