Преди една година стъпих на кантар, само за да открия, че теглото ми се е промъкнало до най-високите времена. Беше ясно, че 2018 г. ще трябва да бъде моята година, за да се присъединя към програмата - фитнес програма - с която мога да се придържам до края на живота си.

прави

Време беше да предприемем сериозни стъпки към уелнес.

Не само бях с наднормено тегло, но и енергийните ни нива бяха спаднали. Често се чувствах муден и едвам се впивах в любимите си чифт дънки. На 5 фута 6 инча тежах на 165, което според Националния здравен институт означаваше, че съм се свалил в категорията „с наднормено тегло“, с ИТМ 26,6.

Обвиних увеличаването на теглото си с напредването на възрастта - на 45 съм - и с все по-заседналия си начин на живот. Аз също съм оцелял от рак на гърдата; Ще бъда на Тамоксифен, противораково лекарство, за което мнозина съобщават, че причинява наддаване на тегло, в продължение на много години напред. Моят зает живот няма място за ниски нива на енергия. Тъй като съм оцелял от рак на гърдата, по-важно от всякога е да контролирам своя ИТМ: Изследванията показват, че редовната физическа активност намалява риска от рак на гърдата и рецидивите. Американското онкологично дружество препоръчва възрастните да получават поне 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица.

Аз съм голям фен на експерта по навици Гретхен Рубин, автор на „Четирите тенденции“. Рубин вярва, че всеки попада в една от четирите категории - поддръжници, питащи, задължени и бунтовници - и че след като определите тенденцията си, можете да разберете по-добри стратегии за формиране на навици. Аз съм класически бунтар, което означава, че съм склонен да се противопоставя на външните очаквания и да работя най-добре, когато чувствам собственост върху избора си. Искайте да изрежа захарта и ще направя изява за Candyality. Предложи ми да прекарам един час на елипса и вместо това ще се насоча към дивана, притеснен, че мога да умра от скука.

Тъй като съм бунтар с добра кауза обаче, работих, за да намеря път към уелнес, който работеше за мен.

Реших да следвам съвета на Хипократ, който смяташе ходенето за „най-доброто лекарство за човека“. Изданието от юни 2018 г. на British Journal of Sports Medicine се фокусира изцяло върху ходенето, като подчертава факта, че ползите за здравето от редовното, бързо ходене надхвърлят помагането за поддържане на здравословно тегло; енергийните нива и настроението се вдигат като допълнителен бонус.

Средностатистическият американец прави 5 117 стъпки на ден. Десет хиляди стъпки - приблизително пет мили на ден - ми се струваха реалистична цел.

Отне ми няколко седмици, за да намеря моя разходка. Паркирах колата си по-далеч от училището, където преподавам. По обед направих стъпка да изляза навън на почивката си, за кратка разходка до любимото си кафене. Когато трябваше да взема нещо от хранителния магазин, вървях, вместо да скачам в колата си. През почивните дни планирах семейни дейности, които включваха разходки на открито. Кучето ми беше развълнувано да бъде изведено на дълга вечерна разходка. Тези малки промени в начина на живот ми позволиха да се упражнявам през целия ден. Отне около месец, за да забележа двойните предимства на моето новомодно маршрутно ходене. Теглото ми започна бавно и безопасно да спада. Чувствах се по-съсредоточен и по-спокоен, когато се настаних в леглото вечер; по-енергичен и нетърпелив да уловя деня, когато будилникът ми звънна в 6 сутринта.

Единствената ми инвестиция: $ 25, цената на моя фитнес тракер. Освен около 10 дни, когато пътувах или болен или по друг начин не можех да се съсредоточа върху стъпките си, през 2018 г. ходех по 10 000 стъпки дневно.

Създаването на собствената ми рутинна фитнес програма ме овласти: Това беше програма за упражнения, с която можех да се придържам през следващите години.

Звъня през 2019 г. на здравословни 145 килограма. Чувствам се по-добре от всякога.

Марла Файнголд, сертифициран специалист по клинична диетология в WholeHealth Чикаго, подчертава значението на изследването на реалистичен план, който работи за вас, когато става въпрос за промяна в начина на живот към уелнес: „Уверете се, че целите ви са ясни, записани и разумни. Не забравяйте, че промените отнемат време. Дайте си време да се подготвите, планирате, внедрите и проверите и балансирате напредъка си. Всеки върви в свое темпо. "

Без значение от дъжд, киша или сняг; когато бях облечен правилно за времето, се научих да се наслаждавам на сезоните: есенните листа се хрущят в краката ми, прясно одеяло от чисто бял сняг. По пътя съм срещал и се сприятелявал с нови съседи. Моите деца също се присъединяват към много от моите разходки и аз така ценя времето за разговори без екрана, един на един.

Ходенето работи за мен, защото това не е просто безопасна, ефективна форма на упражнения. Също така е приятно. Сертифициран личен фитнес треньор от Западния крайград Ник Пери напомня на своите клиенти, че е важно да намерят фитнес рутина, която да се вписва в ежедневието ... до края на живота ви.

„Фитнесът е начин на живот. Трябва да го приемете като такъв. Трябва да останете последователни, независимо какво ви подхвърля животът. Когато нещата не вървят по твоя начин или животът привидно те е свалил, упражненията са едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за себе си. Времената, в които искате да спрете най-много, са времената, в които трябва да продължите. Всичко е свързано с грижата за себе си. "