Спря ли? Гастроентеролог и регистриран диетолог обясняват как точно да се поправи.

Никой не е фен на запека. Това ужасно чувство, че трябва да използвате банята, но безсилно не можете да почувствате, че тялото ви е предало. Какво направихте, за да заслужите това? Е, вероятно нищо, въпреки че тези 13 често срещани причини за запек могат да обяснят защо първо се справяте с тази болест на храносмилателната система. Но познаването на причините е част от превенцията - какво ще кажете за лечение на запек, за да можете най-накрая да намерите известно облекчение?

които

Понякога е толкова просто, колкото да направите правилния избор на храна и напитки. Ето няколко неща, които можете да вземете от вашата кухня (или да ги запишете за спешно пътуване до супермаркет).

1. Пълнозърнести храни и овес

Те се зареждат с тон фибри, което е приятел на вашата храносмилателна система. „Има два вида фибри - неразтворими и разтворими - и двете могат да помогнат при запек“, казва Нитин Кумар, доктор по медицина, лекар за контрол на теглото и гастроентеролог. Вашето тяло не може да усвои неразтворимите фибри, така че напълва изпражненията ви, насърчавайки редовността на червата. Неразтворимите фибри са от цялото зърно, стига да са всъщност пълнозърнести. Думата „цяло“ трябва да бъде първата дума, която виждате на етикета на съставката, казва Кумар. В противен случай в продукта може да няма много пълнозърнести храни.

Разтворимите фибри, от друга страна, се превръщат в гел, когато влязат в контакт с вода. Това му помага да омекоти изпражненията, което от своя страна може да ви помогне да го изкарате много по-лесно, казва Кумар. Експертите често посочват овеса като отличен източник на разтворими фибри и те също са пълни с неразтворимия вид.

Но една дума за мъдрите, не се зареждайте с фибри, без да взимате и следващото нещо от нашия списък, или може да се окажете по-архивирани от преди.

2. Вода

Увеличаването на приема на фибри, без да пиете повече вода, само ще влоши проблема. Фибрите не могат да се натрупват или да се движат възможно най-ефективно, ако не разполагат с достатъчно вода за работа. Без достатъчно вода дебелото черво може да започне да абсорбира вода от изпражненията, което прави още по-трудно да се отървете (и буквално по-трудно). В допълнение към това, дехидратацията може да причини запек, казва Кумар, така че ако не пиете достатъчно, може да започнете неприятния цикъл отново.

3. Зелен фасул

Тези зеленчуци имат неразтворими фибри, но те се различават от другите членове на семейство Бобови по важен начин. Много зърна и леща, които са пълни с двата вида фибри, се подуват предимно, казва Кумар. Това е така, защото те съдържат олигозахариди или трудно смилаеми захари. „Бактериите в стомаха ви се опитват да ги разграждат и това е, което ви кара да се надуете и да се подуете“, казва ЛОРЕН Харис-Пинкус, M.S. Зеленият фасул има по-малко от тези захари, така че може би ще можете да ги понасяте по-добре.

4. Пресни или замразени плодове и зеленчуци

Докато имат кожи, плодовете и зеленчуците могат да предложат много фибри (затова смутито обикновено е по-добър здравословен вариант от соковете). Сериозно, вкуси дъгата. „[Когато имате запек], ще искате да ядете тонове плодове и зеленчуци,“ казва Харис-Пинкус. И редовното ядене на много продукти може да ви помогне да предотвратите запек на първо място.

5. Сушени сливи, известни още като сини сливи

Има причина да смятате сините сливи за лечение на запек No1. Сушените плодове съдържат много захарен алкохол сорбитол, казва Харис-Пинкус. Въпреки че специалистите обикновено препоръчват пресни или замразени плодове поради съдържанието на захар в сушени плодове, това всъщност е хубаво, когато имате запек. Заедно с други захарни алкохоли, сорбитолът може да има слабително действие върху вашата система, казва Кумар. Това може също да причини подуване на корема, така че ако това Ви създава дискомфорт, една от тези други опции може да е най-добрият Ви залог.

6. Кафе

Известен факт: кафето кара някои хора да се нуждаят от баня, стат. „Кофеинът стимулира дебелото черво да се движи“, казва Кумар. Какво по-хубаво от това, когато имате резервно копие? Това може да повлияе и на жлъчния мехур, което може да помогне на тялото ви да влезе в още по-голяма скорост. И накрая, топлината от сутрешната чаша Джо може да е само допълнителният слабителен тласък, от който тялото ви се нуждае, за да направи пътуването до банята си заслужава.

Може също да ви хареса: Как да си направите здравословен пикантен тост за закуска от авокадо

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност