диетата

Имате ли отчаяна нужда от средства за запек за GAPS Diet ™? Независимо дали запекът е причината да започнете диетата GAPS или това е нещо ново, което изпитвате след започване на GAPS, аз ви покрих!

Обичайно е да се почувствате малко забавени или запек рано в GAPS, особено ако сте премахнали дразнещи фибри, които причиняват разхлабени движения на червата, или сте премахнали алергени, от които тялото ви се е опитвало да се отърве бързо. Встъпителната диета GAPS е с ниско съдържание на фибри и това може да допринесе за известен запек, но истината е, че здравословното черво не се нуждае от тон фибри, за да има движение на червата.

Тъй като запекът е забавяне на храносмилателния тракт, това отнема известно време, за да се преодолее истински. Може да има много причини, поради които имате запек, защото няколко фактора участват в създаването на перфектно движение на червата.

Областите, върху които ще трябва да работите, за да коригирате дефекацията си в дългосрочен план, са:

  • Хидратация
  • Баланс на чревната флора
  • Минерален баланс
  • Оптимална функция на щитовидната жлеза
  • Правилното смилане на мазнините (жлъчката осигурява смазка за изпражненията ни лесно)
  • Малко фибри
  • Добра стомашна киселина, защото тя поставя началото на правилното храносмилане през целия път

Винаги гледам „на север“, за да видя какво може да се е объркало преди дебелото черво, откъдето според нас произхожда запекът, но това често не е така.

Докато работите по всички области по-горе, ето някои неща, които можете да опитате за облекчаване на запек в момента. Само имайте предвид, че това са средства за защита, а не решение, трябва да свършите работата по-горе.

Ето моите любими средства за запек за диетата GAPS:

  • Хидрат.Пийте от 12 до 16 унции стайна температура или топла вода първо сутрин с разтворена чаена лъжичка натурална морска сол. Това рехидратира тялото ви и подава сигнал към стреч рецепторите в стомаха ви, което задейства храната другаде в храносмилателната ви система да премине надолу по линията.
  • Сок от моркови, целина или краставица. Добавянето на сокове по-рано в GAPS Intro Diet може да бъде посочено, когато имате запек, особено ако имате малко сок от моркови от краставица, смесен с масло от черен дроб на треска или зехтин преди лягане. Тези зеленчуци са с по-високо съдържание на калий, което помага да се задържи водата в червата. Има някои бързо движещи се вълни, които преминават през храносмилателния тракт, докато спите през нощта, така че това лекарство може да доведе до лесно изхождане на следващата сутрин.
  • Цвеклов квас.Цвеклов квас е ферментирала цвеклова напитка, която добавя пробиотици и компоненти за разреждане на жлъчката, които присъстват в цвеклото. Започнете от малко с това, защото това може да доведе до отмиране на реакцията. Ако храносмилането е проблем за вас, пиенето на 1 до 2 унции цвеклов квас преди всяко хранене може да помогне за разреждането на жлъчката ви и поддържането на това хранене да се движи със стабилни темпове.
  • Увеличете зеленчуците си. Виждал съм много хора на диетата GAPS Intro, които просто не ядат достатъчно растителни фибри, което е често срещано за повечето американци. Въпреки че ядете супи и бульон и прости ястия, можете лесно да ги направите поне 50% зеленчуци. Заредете чинията си със зеленчуци!
  • Почвени пробиотици.Почвените пробиотици са вид, който много хора не са приемали и е важно да се засели отново тази местна флора. Открих, че за много хора преминаването към нещо като BioSpora, MegaSporeBiotic или Prescript-Assist може да помогне изключително при запек.
  • Магнезий. Много хора препоръчват магнезиев оксид или магнезиев цитрат при запек, защото имат слабително действие. Мисля, че е добре да се използват тези по повод, но тъй като те действат чрез изтегляне на вода в червата, това ще принуди движението на червата. Може би сте забелязали, ако сте ги използвали преди, че често се оказвате с разхлабени изпражнения, а не просто с перфектно изхождане. Неприятното в това е, че ако го правите често, тялото ви може да свикне с притока на вода в дебелото черво и да стане зависимо от него. Предпочитам да използвам формата на магнезиев глицинат, защото се абсорбира лесно в червата на GAPS и не привлича вода към червата, но вместо това позволява магнезият да се използва във всички ензими, а също и в гладките мускули, които трябва да отпуснете се за движение на червата. Ще искате да започнете със 100 mg на ден и да работите по 100 mg наведнъж, докато намерите дозата от това, което работи за вас. Това не е решение за една нощ, но ако дефицитът на магнезий е част от причината, поради която имате запек, ще откриете нивото, което ви позволява да имате лесно движение на червата всеки ден.
  • Мазнини с високо съдържание на мазнини. Мазнините стимулират отделянето на жлъчка, която е смазката за изпражненията ви. Ако сте яли млечни продукти, но сте се фокусирали върху неща с по-високо съдържание на протеини като кисело мляко и кефир, вместо това преминете към заквасена сметана или кисело мляко, приготвено със сметана. За някои хора млечните продукти като цяло имат запек, така че може да искате да опитате няколко седмици, без да е напълно, за да видите дали това има значение за вас.
  • Фокусирайте се върху желатиновите и меките тъкани на месото. За някои мускулното месо е по-запечно и яде повече от кожата, а меките тъкани около костите, включително костния мозък, се понасят по-добре и могат да помогнат за осигуряване на смазване на изпражненията.
  • Рициново масло се опакова върху черния дроб или дебелото черво. Рициновото масло е масло, което може да проникне в тъканите на тялото и може да помогне или за деконгестиране на черния дроб, ако това е източникът на запек, или за разхлабване на изсушени маси от изпражнения от дебелото черво, ако това е проблемът. Вижте тези инструкции как да направите пакет рициново масло.
  • Клизма. Клизмата е последното нещо в списъка на всички, което се опитва, но няма по-добро облекчение от запек от клизмата. Това е едно от онези неща, които звучат наистина странно, докато не го направите, и тогава осъзнавате, че това просто не е толкова голяма сделка и облекчението, което предоставя, е прекрасно! Водната клизма може да запълни дебелото черво и да позволи омекотяването на всяко изпражнения, които са втвърдени или залепнали отстрани на дебелото черво, така че да могат да бъдат освободени за постоянно. Ето инструкции как се прави клизма.
  • Хидротерапия на дебелото черво. Ако имате дълга история на запек и особено ако сте изнервени да правите клизма вкъщи, препоръчвам да отидете в център за хидротерапия на дебелото черво и да направите няколко лечения там. Хидротерапията на дебелото черво се различава от клизмата по това, че всъщност може нежно да почисти цялата дължина на дебелото черво и да омекоти маси, които може да са залепнали по стените на дебелото черво, така че да можете да се отървете от тях завинаги. Хидротерапевтът на дебелото черво също може да ви помогне да разберете как да си правите клизма у дома, ако се чувствате нервни поради това.

Запекът не се лекува за една нощ. Можете да получите облекчение, като извършите движение на червата, използвайки едно от тези средства, но трябва да работите върху основните системи, които са включени, за да имате перфектни движения на червата последователно. Тъй като храносмилането ви се излекува и вие се подхранвате напълно чрез диетата GAPS и други лечебни дейности, вашите движения на червата ще станат редовни.