Споделете това с

Ако някога сте се борили с теглото си, ще знаете, че може да бъде невероятно трудно да загубите телесни мазнини и да ги спрете.

съществува

Някои хора се справят с това, като се придържат към твърди режими, които ги виждат наистина да се концентрират върху това, което ядат и как се движат по всяко време. Други ... се провалят.

Почти сякаш тялото им помни и харесва да има определено тегло и затова въпреки най-добрата воля в света, те отново се оказват с това тегло.

Но има ли наистина такова нещо като „памет на теглото“? Нашето тяло копнее, след като има определен процент мазнини, защото си спомня, че го има?

Ами не ... не съвсем.

„Има някои спорове за това доколко телата ни имат„ памет на теглото “, което означава, че ако имаме такава, това може да затрудни поддържането на загуба на тегло за по-дълъг период от време“, онлайн треньор на знаменитости, Скот Лайдлър, разказва Metro.co.uk.

‘Макар тялото да свиква с определена скорост на метаболизма, това всъщност не би могло да се разглежда като памет, а просто състояние, което се нуждае от известно време, за да се адаптира.’

Знаем, че скоростта на метаболизма се променя от човек на човек и може да се променя с течение на времето; всички ние имаме партньор, който може да яде каквото им харесва и никога да не напълнява, докато някои от нас трябва само да погледнат парче торта, за да увеличат размера на роклята (Добре, това е малко преувеличено, разбира се). Въпреки че това е отчасти генетично, метаболизмът може да се ускори и забави в зависимост от начина ни на живот.

Редовните упражнения увеличават мускулната маса и насърчават тялото ви да изгаря гориво по-бързо, дори в покой. От друга страна, хормоналният дисбаланс може да забави това.

Така че дори да мислите, че тялото ви естествено седи с определено тегло поради бавен метаболизъм, това е напълно променливо и устойчиво.

Но обратно към „паметта на теглото“.

Въпреки че може да има малко доказателства, които да предполагат, че съществува, това, което имаме, обаче е червата, пълна с бактерии, които си спомнят какво им е приятно да пируват.

„Нещата стават интересни, когато започнем да разглеждаме микробиоми, милиарди бактерии, които живеят в червата ни“, казва Скот.

‘Те могат да свикнат да консумират определени източници на гориво и всъщност да ни призовават да търсим захар, за да ги заситим. Следователно тази „памет“ не е памет, както бихме могли да я разгледаме при обичайни обстоятелства, а всъщност волята на милиарди малки същества, живеещи в нас, ни кара да вземаме определени решения. “

Всичко звучи много научно-фантастично, нали? Ние сме контролирани от всички тези малки неща в корема ни?

Някои желания, разбира се, са просто да си спомним какво е било да живееш по определен начин и да ядеш определени неща. Спомняйки си колко добър е бил яденето на сладолед, не означава непременно, че вашите чревни бактерии ви призовават да намерите сладолед и това може да бъде преодоляно (ако искате да го преодолеете) с дисциплина и твърдост. Почти всеки изпитва известен недостатък от предишните начини, когато приема нов режим на здраве и фитнес.

Но, както показва едно проучване, понякога не е достатъчно да се сведе затлъстяването до липса на воля.

„Съпротивата срещу промяната често се формулира като въпрос на„ самоконтрол “и се предполага, че съществуват множество„ аз “или когнитивни модули, всеки от които се състезава за контрол върху нашето хранително поведение“, пишат авторите.

„Предлагаме друга възможност: че еволюционният конфликт между гостоприемника и микробите в червата води микробите към различни интереси по отношение на хранителното поведение на гостоприемника.

„Чревните микроби могат да манипулират хранителното поведение на гостоприемника по начини, които насърчават тяхната физическа форма за сметка на гостоприемството на гостоприемника.“

Тези чревни микроби превъзхождат човешките гени със 100 на 1 и те често се конкурират помежду си за местообитание и хранителни вещества. Колкото по-голяма е дадена микробна популация, толкова по-голяма сила има тя да манипулира гостоприемника чрез глад.

Следователно, колкото по-малко е разнообразието на вашите чревни бактерии (и следователно колкото по-голяма е определена популация), толкова по-нездравословни могат да станат вашите хранителни навици - и колкото по-голям риск от затлъстяване имате.

В статия, публикувана миналата година в PLOS Biology, Карлос Рибейро, учен от Центъра за непознати Champalimaud в Лисабон, разгледа хранителното поведение на мухите.

Екипът му първо хранеше мухи с диета, в която липсват незаменими аминокиселини - нещо, за което е известно, че увеличава апетита за дрожди и проблемите с плодовитостта.

Мухите без бактерии ядат повече мая и произвеждат по-малко яйца, докато мухите с определени бактерии не развиват апетит за допълнителни протеини и се възпроизвеждат нормално, сякаш не са в недостиг.

„Бактериите буквално препрограмираха хранителните нужди на организма“, каза центърът.

Рибейро първоначално смяташе, че бактериите произвеждат липсващите аминокиселини, но след измерване на броя на аминокиселините в мухите с и без бактерии, той установява, че това не е така.

„Изглежда, че има нов начин, по който бактериите взаимодействат с мозъка, за да променят тези специфични апетити, казва Рибейро.

„И това очевидно е наистина интригуващо как правят това.“

Въпреки че той категорично не стига до заключението, че нашите чревни бактерии могат директно да променят начина ни на хранене, все по-общоприето е, че има връзка между червата и мозъка при хората.

Разбира се, плодовите мухи имат само пет основни чревни бактерии, така че е по-лесно да стесните полето, когато става въпрос за това, което кара храната да бъде вкусна. Ние, хората, сме много по-големи и по-сложни - и имаме далеч по-голям микробиом.

Но за да отговорим на първоначалния си въпрос: може да нямаме „памет за тегло“ като такава, но червата ни може да запомнят доставките на енергия повече, отколкото си мислим.

И така, какво означава това за нас? Обречени ли сме да храним нашите бактерии с каквото пожелаят?

„Може да отнеме няколко седмици и месеци, докато телата ни се приспособят към нов начин на живот“, казва Скот.

„Най-добрият ми съвет да не ставате жертва на какъвто и да е„ спомен за тегло “би бил само да направите промени във вашите усилия за здраве и фитнес, които могат да станат част от вашето„ ново нормално “, така че те да не са преходни по природа като толкова диетични планове и планове за трансформация.

„Най-добрият ви залог винаги ще бъде постепенна и устойчива промяна на навика.“

И разбира се, помислете за здравето на червата си.

‘Също така си струва да вземете предвид микробиома си, когато приемате нов здравен режим. Може да не е толкова просто, колкото калориите навън и калориите, така че намерете начин да включите много ястия преди и пробиотици в храната си. “

Ферментиралите храни са чудесен начин за подобряване на здравето на червата - неща като кисело зеле, кимчи, темпе, кефир, кисело мляко - всички те ще помогнат за увеличаване на микробиомното ви разнообразие. Яденето на повече фибри и свеждането до минимум на изкуствените подсладители също са добри викове.

По принцип, колкото по-широк е наборът от цели хранителни продукти, които ядете (т.е. зеленчуци, плодове, влакнести въглехидрати), толкова по-разнообразни са чревните ви бактерии. И колкото по-разнообразни са бактериите, толкова по-малко вероятно е да започнете да се контролирате от един особено доминиращ щам.