Споделете тази статия

даващи

Липсата на енергия е невъзможността да продължите да вършите плавно дейности или да ставате по-малко продуктивни. Специалистите по хранене казват, че видът и количеството храна, която човек яде, играе важна роля за определяне на енергийните им нива през деня.

Въпреки че всички храни дават енергия, някои храни съдържат хранителни вещества, които биха могли да помогнат за повишаване на енергийните нива и поддържане на бдителността и фокуса на човек през целия ден.

Енциклопедия на земеделието и хранителните системи 2014, определя хранителната енергия като енергията, отделяна от въглехидрати, мазнини, протеини и други органични съединения. Когато трите основни калоригенни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини) в храната се изгарят изцяло с достатъчно количество кислород, тя освобождава енергия или хранителни калории, изразени в килоджаули (kJ) или килокалории (kcal).

Dieudonne Bukaba, експерт по хранене в Avega Clinic Remera, е на мнение, че киселото мляко може да е източник на енергия. Например, натуралното кисело мляко е богато на протеини, мазнини и прости въглехидрати. Това осигурява енергия на тялото.

Той казва: „Сладките картофи и ямс са основни източници на въглехидрати, които осигуряват енергия. Сладките картофи също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за забавяне на усвояването от организма на тези въглехидрати. Това може да ги направи добър вариант за устойчива енергия през целия ден. "

Той добавя, че ядките също обикновено имат високо съдържание на незаменими мастни киселини. Както отбелязва проучване в Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, тези мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, което също може да намали умората. Тъй като обаче ядките са калорични, хората трябва да внимават да не ядат твърде много.

Според Healthline кафявият ориз е много питателна храна. В сравнение с белия ориз, той е по-малко обработен и запазва по-голяма хранителна стойност под формата на фибри, витамини и минерали.

Половин чаша (50 грама) кафяв ориз съдържа два грама фибри и осигурява голяма част от препоръчителния дневен прием на манган, минерал, който помага на ензимите да разграждат въглехидратите и протеините, за да генерират енергия.

Medical News Today обяснява, че цялата храна осигурява на тялото енергия, но енергията може да варира значително. Някои храни, като захари и рафинирани въглехидрати, дават на тялото бърз прилив на енергия. По-често обаче тялото се нуждае от по-устойчива енергия от съставки като плодове, зърнени храни и бобови растения.

Проучване в Critical Reviews in Food Science and Nutrition отбелязва, че авокадото е здравословен плод, богат на хранителни вещества и съдържа протеини и фибри, които могат да помогнат за поддържане на енергийните нива през целия ден. Те също така съдържат добри мазнини, които могат да повишат нивата на енергия и да направят мастноразтворимите хранителни вещества по-достъпни в тялото.

Проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry отбелязва, че ягодите са добър източник на минерали, витамин С и фолати. Те също така съдържат феноли, които са жизненоважни антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото да създава енергия на клетъчно ниво.

Известно е, че портокалите съдържат витамин С, който може да помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма и за предотвратяване на стреса. Проучване в Journal Antioxidants посочва, че младите възрастни студенти от мъжки пол, които имат по-високи нива на витамин С, също могат да имат по-добро настроение и е по-малко вероятно да получат объркване, гняв или депресия.

Bukaba също така посочва, че семената, като тиквени семки, семена от чиа, са богати източници на мастни киселини и фибри, повече енергия.

Според Световната здравна организация енергийният прием (калории) трябва да е в баланс с енергийните разходи. За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, общите мазнини не трябва да надвишават 30% от общия енергиен прием. Приемът на наситени мазнини трябва да бъде по-малък от 10% от общия енергиен прием, а приемът на трансмазнини по-малък от един процент от общия енергиен прием, с промяна в консумацията на мазнини от наситените мазнини и транс-мазнините към ненаситените мазнини и към целта да се елиминират индустриално произведените транс-мазнини.

Bukaba предупреждава да не се хранят с бързи храни или пържени храни, добавени захари, пакетирани закуски и печени сладкиши като сладкиши и сладкиши, но призовава всички да изберат разнообразна диета, съдържаща множество хранителни храни, които дават на тялото устойчива енергия.