Количеството стройно тяло в момента у нас и по света придобива съвсем нов облик. Все повече хора искат напомпани мускули, по-стройно тяло, облекчение на здравето на тялото. Важен принос за нарастването на популярността на стройното тяло има развитието на информационните технологии.

същността

Благодарение на развитието на Интернет, Информацията е по-достъпна, по-ясна, по-интересна.

Сега всеки може да намери това, от което се нуждае, само като напише вашата заявка в полето за търсене на Google или Yandex.

Голям скок в популярността на хармонията, която даде през последните 10 години.

Разбира се, броят на компетентните обучители и експерти в тази област не може да нараства правопропорционално. Въпреки това, трябва да призная, че напредъкът в тази посока.

В тази статия, 29-те най-чести грешки, подчертани за тях, хората искат да отслабнат.

1. Желанието за изгаряне на мазнини с „парников ефект“ или с помощта на масаж

Хората вярват, че следващият чудодеен "крем", коланът за отслабване и помпите на мускулите на пресата, парна баня, проливане на телесни мазнини на специални симулатори ще ви помогнат да отслабнете.

Активираното изгаряне на мазнини се разпределя за използване на в кръвта, мастни киселини и глицерол, в резултат на липолиза, като източник на енергия.

Сега разбирате колко глупаво е увиването с помощта на прозрачно фолио, боклук, вид колан за отслабване, надежда за сауна или парна баня, отслабвате?

Няма "парников ефект", ако говорим за изгаряне на мазнини НЕ Е НАЛИЧНО!

В сауната, мазнините и другите клетки на нашето тяло ИЗГУБЕТЕ ВОДА! Но ядрата на тези клетки, не по-малко. Познайте какво се случва, след банята, изпийте няколко чаши вода? Мастните клетки напояват и тежат обратно на седалката.

2. Желанието да отслабнете, само в една част на тялото

„За мен всичко е нормално, само теглото би било загуба в ханша и корема“.

Мисля, че често сте чували нещо от техните приятели и познати.

Но също така не е "дестилация на мазнини не е" от едно място на друго, или изгарянето на мазнини на едно място е възможно (не е), редица изследвания на местното изгаряне на мазнини, но надеждни потвърждения все още.

Изгарянето на мазнини стартира нашите хормони, които циркулират ЧРЕЗ ТЯЛОТО!

Хормонът може да краката циркулира само на едно място (например в горната част), той се пренася около кръвния поток, след два цикъла и навсякъде, където е в позицията (през капилярите, съдовете, вените, артериите), и контакт с тъканта чрез рецепторите.

3. Почти пълен отказ от прием на храна

Друга често срещана грешка.

Рязкото отхвърляне на храната води до забавяне на метаболизма, който се активира почти напълно спира изгарянето на мазнините.

И за да се счупите, след като ще (и това ще се случи), вие набирате още повече мазнини, защото тялото мисли: "А ако се случи отново? Трябва да се предпазите в случай на глад".

4. Неспазване на основните правила на всяка диета

Основата на всяка диета е СЪЗДАВАНЕТО НА ЛИПСА НА КАЛОРИИ (енергия) в нашето тяло.

  • Ако консумирате ПОВЕЧЕ калории, отколкото изразходвате, тогава ще спечелите ТЕГЛО!
  • Ако приемате много калории, колко да похарчите, ще останете непроменени!
  • Ако консумирате ПО-МАЛКО калории, отколкото изразходвате, тогава ще отслабнете!

Нищо в тялото ни няма да приеме от нищото.

Ако харчите по-малко енергия, със сигурност ще отслабнете.

5. Без прекъсване

Намаляването на калориите може да позволи забавяне на метаболизма, което спира изгарянето на мазнините.

Следователно трябва да дадем на тялото си да се заблуди, започна да се храни по-често, но в МАЛКИ ПОРЦИОНИ!

Тялото ще си помисли, че: "Ям често, така че няма смисъл да забавям метаболизма, енергията не е достатъчна".

Но общо на ден ядете ПО-МАЛКО! Затова бъдете отслабващи.

6. Сложна схема на захранване в началната фаза

Хората смятат, че за необичайното са необичайни начини.

Следователно има разнообразие от идиотски схеми за диета и захранване.

Кремълската диета, диета Лариса Долина, шоколадова диета, диета със зелева супа, зелена диета и др.

Колкото повече степени на свобода (продукти в диетата, добавки, промени в диетата), толкова по-ТРУДЕН АНАЛИЗ на резултатите.

7. Ежедневните и други дейности на игнориране в допълнение към обучението

Мнозина смятат, че това зависи от това как отслабвате само от тренировките.

Хората не вземат предвид физическата ви активност през целия ден + основен резерв от енергия (метаболизъм, разсейване на топлината и т.н.).

Предполагаме, че той консумира 2000 калории на ден.

Той работи в офиса по цял ден, седнал на петата точка, а вечер до Обучението, контролира храната. И наистина, той започва постепенно да отслабва.

И какво, ако този човек пристанищен работници, и е носен като луд през целия ден, с тежести на ръцете и гърба?

За него тези 2000 ккал на ден биха били МАЛКО МАЛКО, защото той харчи 400-700 ккал на ден повече.

Следователно забавянето на метаболизма и изгарянето на мазнините ще спрат.

За да отслабнете, трябва плавно.

8. Използването на ефективни видове физическа активност

Хиляда пъти това, което се чува: "когато вдигам, не обичам тежести? Толкова е глупаво. По-добре да отида да плувам или да танцувам".

Не че са глупави и безинтересни и за какво не става дума.

Има нещо, което работи (и това, което просто Crock от вас (или изяжда парите ви), по тяхно време.

Физическото натоварване във фитнеса може не само да се отърве от излишните мазнини, то ви позволява да запазите красивите си мускули!

9. Непознаване на неговата „отправна точка“

Референтната точка е броят на калориите, от които се нуждаете през деня, за да загубите мазнини, а не тегло.

Трябва да започнете да намалявате съдържанието на калории.

Намаляването на калориите води до намаляване на мазнините.

10. Липсата на внимание към топлината

Това следва от предишната точка.

Ако сте яли на ден е 1800 ккал, а следващият през 1920 г., след това, през 1750 г. и след това 2100, каквото изгаряне на мазнините се активира, речта може да продължи?

Не разбирате как да отблъсквате, постепенно да намалявате дневните калории, така че на място.

11. Липсата на внимание към пропорциите BZHU

Необходимото съдържание на калории можем да изберем, когато ядем картофи, но дали е правилно?

За нормалното функциониране на нашето тяло трябва да консумираме:

  1. Протеини.
  2. Мазнини.
  3. Въглехидратите.

Освен витамини, минерали и други макро и микро хранителни вещества.

Всеки CIBUS играе в нашето тяло има важна роля. При липса на някой от тях може да възникне не дисбаланс много полезен за нас.

12. Използване на големи количества храни с висок ГИ

Гликемичният индекс (GI) е КОЛИЧЕСТВЕН показател за усвояване на въглехидратите.

След консумацията на храни с висок гликемичен индекс (въглехидрати, които се усвояват бързо, основно) в кръвта започва да циркулира големи количества ГЛЮКОЗА.

В отговор на снабдяването с глюкоза, нашият панкреас секретира INSULIN започва да произвежда (транспортен хормон на нашето тяло, транспортирайки глюкозата в тялото).

Инсулинът е антагонистът соматотропин (хормон на растежа, това е един от хормоните, който помага за изгарянето на мазнини).

С други думи, ИНСУЛИН е СПОРИТЕ НА ПРОЦЕСА за изгаряне на мазнини.

Следователно, колкото повече сладки и нишестени храни ядете, пиете бирата, отслабвате по-трудно.

13. Честа смяна на тренировъчна програма за сушене

Допълнителен стрес по време на енергиен недостиг на абсолютно нищо.

И така, желанието да го направим по-добро, може само да влоши нещата.

Колкото по-силен е Тренировъчният стрес по време на сушенето, толкова по-голяма е вероятността да загубите повече мускули.

Най-добрият вариант: пуснете Power-Training без промени. Освен това добавете Cardio.

14. Увеличението на броя повторения, с по-кратка почивка в Обучението

Намаляването на работниците на кантара води до намаляване на мускулите (защо големите мускули на тялото трябва да консумират много енергия, да намаляват, ако е възможно, и да намаляват консумацията на енергия?).

Плюс това, нова интензивност на тренировката може да причини стрес в случай на непознат организъм, какво наистина катаболизира мастната тъкан, но, за съжаление, не само мазнините помагат.

Много по-бързо изгаряме и нашите мускули.

Така че, ако времето е ограничено и нямате значение колко мускули едновременно, това по принцип е резултат, но ако мускулите играят важна роля за тях, оставете вашата тренировъчна програма без промени.

15. Без развита "мускулна дистрофия чувства"

Повечето хора не са склонни да отделят 1-2 месеца на работа с намалени тежести, за да практикуват техника и да се научат да ЧУВСТВАТ целенасочено намаляване на мускулите.

За да работите най-накрая, започвате веднага с работниците, по това време, везни и по-бързо да изпомпвате определен вид мускули.

Иронията е, че в крайна сметка ще загубите много повече време, тъй като при натоварване в рамките на това, този инцидент не функционира, може да бъде директно на целта само в началната фаза.

16. Ежедневна липса на сън

В естествения все още не е изобретен по-добър начин за "рестартиране" на системата като мечта в една или друга форма.

По време на сън тялото ни активно се възстановява, като материали и енергия.

Ако постоянно игнорираме този процес, спящ 4-5-6 часа, тогава не трябва да разбираме съзнателно, че се възстановяваме, до края.

Особено, ако сте и любовник, който уикендите карате с приятели.

Да се ​​действа с времето, коя от системите на тялото и започва.

17. Няма дневник за обучение

Дневникът за обучение им дава да разберат колко много правите във всеки подход. Във всяко упражнение.

18. Ефектът от "майната ти"

Такъв психологически момент, когато човек за известно време е на диета и след това си позволява да яде нещо, това, което е предвидено в менюто.

Например "Snickers".

Тогава идва чувството за вина.

И Човекът, вместо просто да продължи да се храни правилно, яде още повече, като по този начин изостря ситуацията.

19. Прекомерно самосъжаление

Опитайте се да се отървете от този навик. Почти всички безинтересни. Хората са егоистични по природа.

20. Няма разбиране защо всичко това е необходимо

Такива ситуации не се случват, когато разбирате какво искате да направите нещо.

Момичето започва да ходи в залата, но много бързо мотивацията му пада.

Защо? НЕ РАЗБИРАШ КАКВО ПРАВИШ.

Тя започва да бъде мързелива в Обучението и според тях цялата работа е залепена като сладолед.

Напредък нула, настроението не е лошо (мъжът иска от мен), Мотивацията до нула.

Ще разберете защо това е ПРЕДИМСТВЕНО ЗА ВАС!

21. За рязък преход към нов тип захранване

Предполагаме, че мъжът се е хранил като ритъм, но изведнъж е решил да промени тялото и живота ви.

Ограничава калориите и започва да се храни по план.

Какво може да се случи? ЗАБАВЯНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА.

Рязката липса на енергия е СТРЕС за тялото. Той ще допринесе с всички средства, за да ядете малко повече.

Ще искате да имате страх, чувство на умора и летаргия (метаболизмът се забавя, тялото се опитва да изразходва по-малко енергия), искате да спите.

Отидете на нов вид храна е ДОБРО. Но не го правете драматично. Колкото по-плавно правите този преход, толкова по-малко вероятно е тялото да реагира негативно.

22. Кусочничество

Много хора смятат, че ядат малко, макар че в действителност ядат твърде много!

Имате диетичен план, но между времето, когато консумирате банан, малко кисело мляко, малко чай от блат.

В крайна сметка трябва да започнете непрекъснато да падате от коридора и съдържание на калории, за да напълнеете.

Не си виновен.

В нашето тяло има удивителни адаптационни механизми.

Ако решите да отслабнете, тогава се придържайте към плана, в противен случай рискувате да загубите много време.

23. Недостатъчно водоснабдяване

В почти всички реакции в нашето тяло участва водата.

Поради своите недостатъци, всички реакции, разбира се, се забавят.

Опитайте се да пиете 2-3 литра чиста вода на ден и ще видите как напредъкът ви може да се ускори.

24. Без анализ и корекция на изгарянето на мазнини

Пребройте калориите си, анализирайте резултатите всяка седмица (тегло, отражение в огледалото) и коригирайте напредъка си.

25. Изчакайте незабавни резултати

Ако сте отглеждали цял живот, колкото сте искали и не сте тренирали, не сте постигнали очакваните 110 кг, тогава процесът на отслабване е по-бърз.

С течение на времето нашето тяло е референтната точка се движи " и свиква с неговото тегло и състава на тялото.

Колкото по-дълго бяхте пълни, за да отслабнете по-трудно.

Търпение. Ако направите всичко правилно, напредъкът е неизбежен, но не очаквайте, че ще ви бъде освободен сега за няколко тренировки или безполезни процедури от тежестта на с вас от години.

26. Паша за през нощта

Всички имат различна графика, различно много свободно време, но голямата грешка е почти пълната липса на храна през деня и паша през нощта.

Подобни големи почивки могат да забавят метаболизма на храната.

И пашата прави преди лягане, да работим усилено, нашия панкреас, инжектирайки в кръвта големи количества инсулин.

Инсулинът под въздействието на хормоните, които помагат за потискане, изгарянето на мазнини по време на сън се произвежда (хормон на растежа, например), тъй.

Подобни манипулации не са много полезни по отношение на изгарянето на мазнини и здравето.

27. Надявам се на мазнини, ако не диета

Момичетата купуват много различни мазнини.

И се питам: "Защо не отслабвам?".

И тъй като УСИЛВА изгарянето на мазнини, но НЯМА ЗАМЯНА.

Ако не контролирате диетата, за да отслабнете, ще бъде много много трудно.

28. Прекалено дълго преходът от знание към действие

Има такива хора: вечен студент.

Учиш нещо, получаваш малко нова информация, но НИКОГА не трябва да се прилага!

Понякога най-трудното е да СТАРТИРАТЕ.

Ако започнат нещо, тогава ще коригират по-лесно вашето движение, защото теорията, като цяло, МНОГО ДАЛЕЧЕ от практиката.

29. Без конкретни цели и луди желания

Ако не знаете какво искате и резултатът е inlinuntur и избледнява.

Мнозина казват: "Искам да бъда напомпан, но така че без мазнини, е, барът да иска да бъде разкрит и въпреки това ще танцува и ще се занимава с бокс." В крайна сметка се провали навсякъде.

„Пресичащият характер на товара е средният резултат без думи“