Наскоро се обърнах към мен с възможността да получа безплатен тест за състав на тялото на DEXA от DEXA SCAN. DEXA (двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) е златният стандарт за тестване на телесния състав. Всъщност бях много любопитен да го направя, откакто научих за това в часовете си по хранене. Смятам се за здравословно тегло, но идеята да направя цялото си тяло бавно сканирано като гигантско парче хартия и след това да споделя тази информация в интернет беше малко плашеща. Не мога да кажа, че някога съм се интересувал от това как изглежда костната ми система, но поне сега знам, че бих могъл да има празнина в бедрото, ако имах нула телесни мазнини (шегувайки се, никога не си поставяйте за цел).

Какво измерва DEXA:

  • Тегло
  • Мускул
  • Мазнини (и как ги носите)
  • Костната плътност

тялото

Тази удобна диаграма на ACE fitness показва диапазона на телесните мазнини за мъже и жени. Измерих 24,3% телесни мазнини (регион% мазнини), което едва ме плъзга в диапазона „фитнес“. За да получите този брой% телесни мазнини, вземате измерената мазнина (lbs), разделена на обща маса (lbs) 32,68 # мазнини/134,2 # общо = 24,3% телесни мазнини. Листът също така показва моите (тъканни% мазнини) като 25,3%, което е% от телесните мазнини, ако сте извадили теглото на костите ми, но това не е това, за което са дадени диапазони% на телесните мазнини - това е регион% мазнини. Основните мазнини за жените са 10-13% и 2-5% за мъжете, така че когато се оценявате, не забравяйте да запомните, че някои мазнини са от съществено значение за живота и правилното производство на хормони. Бих се радвал да избръсна няколко килограма мазнини по време на тази маратонска тренировка и да направя повторно тестване по-ниско в диапазона на „атлет“ около 20% телесни мазнини, приблизително 7 # загубени, като същевременно поддържам своите 97 фунта чиста маса. Целта при отслабването трябва да бъде загуба на мазнини, а не просто изпускане на числата на кантара. Диетата, съдържаща достатъчно калории, протеини и добавянето на силови тренировки, е от ключово значение за поддържане на чиста маса със загуба на тегло, особено ако целта ви е да намалите телесните мазнини.

Имам ръчен BIA (анализ на биоелектричния импеданс) устройство за тестване на телесни мазнини, но обикновено то е с +/- 3% отстъпка, което е идентично с тестването на телесни мазнини, което много домашни везни имат вградени сега. Устройството BIA изпраща слаб електрически сигнал във вашето тяло и използва уравнение въз основа на това колко съпротивление открива. Електричеството лесно преминава през мускулите, но не и мазнините, така че нивата на хидратация могат да бъдат фактор за точност при BIA. BIA не може да открие вътрешни мазнини около вашите органи, така че има тенденция да измерва телесните мазнини с% по-ниски от DEXA. Тествах% на телесните си мазнини с устройството BIA веднага след получаване на DEXA и бях с 1,5% по-ниска телесна мазнина с BIA, което се очакваше. Като цяло BIA устройствата работят добре за проследяване на дългосрочни промени в телесните мазнини, но няма да могат да ви кажат конкретна информация, като например къде носите мазнините си или костната плътност. Ако държите да знаете ТОЧНО каква е вашата мускулна маса, мастна маса и костна плътност, сканирането с DEXA ще ви покаже всичко това в детайли.

Сканирането също така ще покаже дали носите мазнини повече около средната си част (андроидна мазнина) или около бедрата/дупето (гиноидна мазнина) - класическата форма на ябълка или круша. Пренасянето на по-големи количества андроидни мазнини увеличава риска от метаболитни заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Притежавам огледало, така че вече знаех, че нося по-голяма тежест в бедрата си, отколкото в средната ми част, но DEXA го потвърди. Искате съотношението ви между андроид и гиноид да бъде по-малко от 1, а моето е 0,73, така че съм в целевия диапазон.

DEXA също показва вашата костна плътност; Бях малко над нормалното. Предполагам, че мога да благодаря на бягането и силовите тренировки, че поддържат костите ми здрави. Бях изненадан, че скелетът ми тежи само 4,89 кг, като черепът ми е най-плътният (трябва да защитя този огромен мозък, нали).

Така че като цяло беше забавно да виждам номерата си и щях да си взема още един, ако почувствах, че имам значителни промени в телесния състав. Клиниката Ламкин в Едмонд изплаща 175 долара там, където бях направил моята, така че това не е нещо, което бихте платили, за да правите много често. Не бих казал, че не е нещо, което абсолютно ТРЯБВА да направите, за да проследите загубата на тегло или загубените телесни мазнини. Как се вписват дрехите ви, как се гледате в огледалото и как се чувствате по отношение на фитнес, са страхотни показатели за вашия напредък. Но ако искате да влезете в фините детайли на състава на тялото си, тогава сканирането на DEXA ще ви покаже това.

И така, какво мислите, бихте ли получили DEXA сканиране?

Отказ от отговорност: Не ми беше платено да напиша този отзив, но ми беше дадена безплатна DEXA в замяна на преглед на моя опит в блога. Мненията са изцяло мои.