Всъщност мислех, че хлябът със стафиди ще ми даде изсечени кореми и разкъсано тяло.

„Ям много хляб със стафиди“, каза той.
Казах: „ъъъъ, какво, по дяволите, е стафидовият хляб?“
Той каза: „Това е хлябът, който има стафиди и се върти в него“

Добре, позволете ми да направя резервно копие малко. Когато бях на около 15 години, ходех на фитнес и тренирах с един мой приятел. Ще го наречем Лари. Лари беше много слаб, имаше коремчетата с шест пакета и този тънък поглед, където можете да видите детайлите и дефиницията на всяка мускулна група. Почти нямаше телесни мазнини по себе си. Освен да мисля колко готино изглеждаше, бях и някак объркан. Искам да кажа, бях ходил с него на фитнес от няколко месеца, правех абсолютно същите упражнения и същите тренировки като него, така че защо и аз нямах този външен вид.

Бях се натрупал и натрупал прилично количество мускули, но определено нямах този слаб и издълбан вид. Имах по-„мек“ или „гладък“ вид. Това не ми хареса. Исках да бъда слаб и разкъсан като него. Реших, че трябва да има НЕЩО по-различно от това, което правех по време на нашите тренировки заедно. Така че всеки път, когато той правеше упражнение, щях да наблюдавам изключително внимателно как той прави движението, къде поставяше ръцете си върху бара и т.н. Предполагах, че ако просто имитирам тренировката му, доколкото мога, тогава това би направи номера! Бих се разкъсал като него.

Още няколко месеца, нищо.

През тези дни четях много списания за мускули и фитнес (това беше средата на 90-те, преди интернет наистина да беше нещо) и понякога те засягаха диетата и споменаваха как диетата и храненето са важни за постигането на резултати във фитнеса. И така, един ден крушката ми изгасна в главата и си помислих „Ах ха ! Сигурно Лари яде определени неща, за да го накара да изглежда така! "

И така, следващия път, когато го видях, попитах: „Пич, тогава какви храни обикновено ядеш?“
Той ме погледна някак объркан и каза: „Ям много кисело мляко“
Помислих си: „И аз ям много кисело мляко, така че това не може да бъде тайната“
„Какво друго ядете?“ Казах. „Има ли други храни, които ядете много, или храни, които ядете като всеки ден ?“
Помисли за секунда и каза „Всъщност ям много стафиден хляб“
Казах: „ъъъъ, какво по дяволите е стафидовият хляб?“
Той каза: „Това е хлябът, в който има стафиди и се вихрят, аз ям много от него всеки ден“
„Добре готино“ казах. „Вероятно затова сте толкова слаби и разкъсани, нали?“
Той вдигна рамене и каза нещо като „да, предполагам, че е така“

Бях толкова развълнувана! Мислех, че най-накрая съм измислил как да се разкъса и да взема шест опаковки корема.

Този ден се прибрах от училище и веднага казах „Мамо, трябва да поговорим“.
Тя каза „Добре, за какво?“
Казах: „Знаете ли как купувате редовен пълнозърнест хляб в хранителния магазин?“
Тя каза да"
Казах „Можете ли да започнете да получавате хляб със стафиди вместо това? Това е хляб, който има малко стафиди и се върти в него "
Тя каза „Да, знам какво е хляб със стафиди. Защо искаш да го взема? ”
Казах „Защото това яде Лари и той наистина е слаб и изсечен. И така, можете ли да си вземете куп, защото искам да започна да го ям много? "
Тя се съгласи и започна да ми купува питки със стафиден хляб всеки път, когато ходеше да пазарува. Бих го ял възможно най-често. Най-малко 6-8 филийки на ден. Понякога бих сложил фъстъчено масло върху него, понякога просто бих го изял сам.

След няколко месеца вероятно ще се досетите какво се е случило ... или какво не се е случило. Определено не забелязах никакви резултати. Никакво постно и издълбано телосложение, никакви шест пакета, нищо. Ако не друго, качих няколко килограма телесни мазнини.

Така че вероятно се чудите какъв е смисълът на тази история? Може също да се чудите „Е, как беше Лари толкова слаб и разкъсан?“

Ами отговорът е прост. Генетика!

Някои хора са просто благословени с определена генетика и ще имат ниско съдържание на мазнини в тялото, независимо от всичко. Може да имате приятел като този. Който може да яде каквото си иска и никога не печели и грам мазнина?

Тези „генетично надарени” хора са малко и много. Но това е една от многото причини, поради които никога не трябва да се хващате за сравнение с другите. Тялото на всеки е различно.

Често пъти тези „генетично надарени” хора предполагат, че изглеждат по начина, по който изглеждат, поради избора на упражнения или диета. И те могат да проповядват на други хора неща по подобие на „Това е, което правя и изглеждам така, така че това е, което трябва да направите, за да приличате на мен“, без да осъзнават, че основната причина да изглеждат по този начин е чисто резултат на техните гени.


След още няколко години проучвания и практика, най-накрая открих как да използвам диетата и храненето, за да постигна онзи слаб и изваян вид (и това не включваше хляб със стафиди!)

Така че, ако искате да загубите мазнини и да постигнете този слаб вид и не сте от тези генетично надарени хора, тогава диетата е най-важният фактор №1. И това не се отнася само за посетителите на фитнес залата, които се опитват да изграждат и извайват мускули, то се отнася за всички (както мъже, така и жени), които се стремят да намалят телесните си мазнини и да придобият по-стройна визия. Повечето от нас наистина трябва да следят ежедневно диетата и храненето си, за да постигнат и поддържат ниско съдържание на мазнини в тялото, независимо от това колко спортуваме.

И така, каква е добрата диета, която помага да губите мазнини и да ставате по-слаби?
Това са четирите елемента на добрата диета за отслабване, които включвам в програмата си за диета AbsoluteLean. Това трябва да служи като чудесна отправна точка.

  1. НИСКО ПРИЕМАНЕ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ - Повечето от нас ще видят страхотни резултати от намаляването на дневния прием на въглехидрати. Някои хора обичат да получават изключително ниско съдържание на въглехидрати (кетогенна диета.) Други може да предпочетат да ги държат в диапазона от 100-200 грама на ден. Това ще се свежда до начина на живот и личните предпочитания. Не се страхувайте да експериментирате и да видите какво работи най-добре за вас по отношение на дневния прием на въглехидрати.
  2. КОНТРОЛ НА КАЛОРИЯТА - Тук много диети с ниско съдържание на въглехидрати не достигат. Много хора изпробват диета с ниско съдържание на въглехидрати и изобщо не губят мазнини. Някои може дори да напълнеят! Дори ако калориите, които консумирате, идват предимно от мазнини и протеини, важно е да държите общия брой калории под контрол.
  3. ПО-МАЛКИ РАЗМЕРИ, ПРОСТРАНИ ПРЕЗ ЦЕНИЯ ДЕН - Друг фактор, който трябва да обърнете внимание на диетата, е колко ястия ядете всеки ден. Вместо да консумирате 2-3 големи ястия всеки ден, опитайте да разделите порциите си на 4-6 по-малки хранения през целия ден.
  4. ЧИСТИ ХРАНИ - „Чист“ означава цели, натурални, непреработени храни, които са възможно най-близки до първоначалната си форма. Вероятно сте чували хората да използват термина „ядене чисто“ и това е, което те имат предвид. Обикновени, непреработени храни по начина, по който се намират в природата, без да се третират или променят по някакъв начин с допълнителни съставки. Добро правило е: колкото по-малко съставки има продуктът на етикета (ако дори има етикет), толкова по-добре. Повечето чисти храни ще имат само ЕДНА съставка. Ето няколко примера за чисти храни:

Източници на протеини
Пилешки гърди на скара
Риба (риба тон, сьомга, лаврак, камбала, треска, тилапия)
Постно говеждо месо
Суроватка/грах/други растителни протеинови прахове (внимавайте с тях, тъй като много марки са добавили захари, мазнини и други химикали)
Яйца
Течни яйчни белтъци
Извара
Гръцко кисело мляко
Пържола
Наземна Турция

Източници на мазнини
Натурално фъстъчено масло (на съставките трябва да пише само „фъстъци“ или „фъстъци и сол“)
Натурално бадемово масло (съставките трябва да пишат само „бадеми“ или „бадеми и сол“)
Авокадо
Яйчни жълтъци
Ленено семе
Екстра върджинско зехтин
Масло от авокадо
Кокосово масло
Масло от ядки от макадамия
Рибено масло
Ядки

Зеленчуци
Броколи
Аспержи
Зелен боб
Маруля
Спанак
Чушка
Краставица
Гъби
Домати
Карфиол

Източници на въглехидрати
Овесена каша
Ориз
Боб
Сладки картофи
Банани
Ябълки
Ягоди
Боровинки

Така че знаем, че диетата е най-важна. Какво друго?

Кардио - Опитайте да добавите малко кардио с ниска интензивност първо сутрин, преди да ядете. Тялото ви ще бъде подготвено за потапяне в натрупаните мазнини, за да се използва като енергия. Вижте тази скорошна статия за кардио изгаряне на мазнини тук

Обучение за съпротива - Ако искате да добавите малко чист мускул към тялото си, обикновено най-добрият начин да постигнете стандартна тренировка в стил фитнес, която е насочена към всички основни мускулни групи. Бих препоръчал да тренирате всеки мускул веднъж седмично или най-много два пъти седмично.
Налични са безброй безплатни ресурси онлайн (bodybuilding.com е най-популярният), където можете да намерите страхотни подробни програми за тренировки, както и безкрайни знания и съвети.
Тук съм включил и две подробни тренировъчни програми.
Единият е рутинен от 3 дни в седмицата, а един е рутинен за 4 дни в седмицата. Можете да изберете един от тях, който да използвате като отправна точка или отправна точка:
Програма за 3 дни в седмицата - тренирайте всеки мускул веднъж седмично
/3DayWorkout/
Програма от 4 дни в седмицата - тренирайте всеки мускул два пъти седмично
https://zofffitness.com/4DayWorkout/

Сън/възстановяване - Повечето хора знаят значението на диетата и упражненията, но често пренебрегван аспект на загубата на тегло е почивката и възстановяването. Когато спим, телата ни отделят хормон на растежа, който оказва дълбоко влияние върху загубата на мазнини. Тези, които са лишени от сън, могат да се окажат в значително неблагоприятно положение. Друг хормон, който е засегнат от липсата на сън, е кортизолът, който е известен като „хормон на стреса“. Тези, които не получават достатъчно сън, вероятно ще имат по-високи нива на кортизол, което може да доведе до нежелано натрупване на мазнини. Повечето хора трябва да се стремят към най-малко 7 часа сън на нощ.

Вода - „Осем чаши вода на ден“ винаги е била традиционната препоръка. Бих разглеждал това като минимум. Важно е да останете добре хидратирани. Около 60% от човешкото тяло за възрастни се състои от вода. Постоянната хидратация помага за заместване на изгубените течности. Тези от нас, които спортуват и се потят, трябва да са още по-внимателни за това.

Стафидов хляб - за най-добри резултати, опитайте се да ограничите хляба със стафиди до минимум

хляб