Рано сутрин (0600 - 0700 ч.)

  • Чай/кафе/зелен чай (1 чаша) + бадеми (4) + орехи (2)

Закуска (0800 - 0900Hrs.)

  • Зеленчуков омлет (1) + хляб (2)
  • Далия с зеленчуци (1 купа) + обезмаслено мляко (1 чаша)
  • Poha (1 купа) + обезмаслено мляко (1 чаша)
  • Пълнени роти (зеленчуци/дал) (2 средни) + раита (1 купа)
  • Cheela (besan/moong dal) (2 средни) + извара (1 купа)
  • Хляб (2 филийки) + варен яйчен белтък (2)

Средата на сутринта (1100Hrs.)

Обяд (1300 - 1400Hrs.)

  • Роти (2) + Зеленчук (1 купа) + Пиле/Риба (2-3 бр.) + Ориз (1 купа) + Извара (1/2 купа) + Салата (1 четвърт чиния)

Вечер (1600 - 1700Hrs.)

Мътеница/лимонена вода (1 чаша) заедно с някой от следните елементи.

план

  • Печени фъстъци (25gm)
  • Пилешка наденица (3 - 4 бр.)
  • Бъркано яйце/Поширано яйце/Варено яйце (2)
  • Пилешка салата (1 четвърт чиния)

Вечеря (1930 - 2030Hrs.)

  • Роти (2)/ориз (2 купи) + зеленчуци (1 купа) + пиле/риба на скара или печено (2-3 бр.) + Салата (1 четвърт чиния)

Време за лягане (2130 - 2200 часа.)

Измерване

  • 1 купа: 100gm варени
  • 1 чаша: 150 мл
  • 1 стъкло: 200 мл
  • 1Chappati: 30gm брашно
  • 1 лъжица: 5ml/5gm

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Този план е създаден за здрав възрастен и се основава на стандартно тегло и заседнала работа като ниво на активност.

В случай, че имате някакво медицинско състояние, трябва да следвате указанията според съвета на лекуващия лекар или лекар. НЕ следвайте стандартния хранителен план без съвет от лекар.