случва

Стареенето не се случва само с човешкото тяло, то засяга и чревния микробиом. Ето какво казва науката до момента и какво можете да направите по въпроса.

Здравото черво е населено от множество видове бактерии. Колективно наречен микробиом (или микробиота), тези организми ни доставят различни хранителни вещества, които са важни за тялото.

Тъй като разчитаме на чревните бактерии, промените в микробиома могат да имат положителен или отрицателен ефект върху нашето здраве и качество на живот. Бактериалната среда на червата зависи от много фактори, включително гени, хранителни навици и избор на начин на живот.

Съдържание

  • 1. Възрастта оформя микробиома
  • 2. Микробно разнообразие и стареене
  • 3. Диетата оформя вашите чревни микроби
  • 4. Намалена подвижност и грижи
  • 5. Отслабен имунитет с възрастта
  • 6. Лекарства и болести
  • 7. География и столетници

За съжаление, с напредването на възрастта, нашият микробиом също го прави. Разбира се, самите бактерии не стареят. Вместо това здравите микроби постепенно се сменят с тези, които могат да причинят заболяване.

Благодарение на напредъка на съвременната медицина ние живеем по-дълго от всякога. Но с възрастта идва и болестта и ние трябва да разберем какво причинява това. Тъй като микробиомът играе важна роля за здравето, това ще обсъдим днес.

Възрастта оформя микробиома

Микробиомът и имунитетът на възрастните се изграждат под въздействието на много фактори от ранния живот. Всъщност диетата, хигиената, братята и сестрите, домашните любимци, алергиите, детските заболявания и антибиотиците са някои важни фактори, които влияят на микробиома в детството.

Чревните бактерии обаче никога не са статични. Някои фактори на начина на живот продължават да влияят на тази среда след пубертета. През цялата зряла възраст микробната екосистема на червата се адаптира и реагира на неща, които се случват с телата ни.


Изследване на микробиоми: какво е дисбиоза и проверявате ли го?

Микробно разнообразие през следващите години

Намаляването на микробиомното разнообразие, което се случва с възрастта, може да е следствие от няколко промени в начина на живот.

Когато човек достигне 60-годишна възраст, чревният му микробиом вече не е същият. Бактериите вътре в него стават по-малко разнообразни, а полезните микроби, като Lactobacillus и Bifidobacterium, губят позиции.

Вместо това има увеличение на популациите на ентеробактерии. Тези бактерии се наричат ​​опортюнистични, тъй като могат да причинят инфекция, когато им се даде възможност, като например, когато бактериалният баланс на червата се наруши от антибиотици.


Диетата, упражненията, болестите и лекарствата влияят на здравето във всяка възраст

Дисбиозата на червата е свързана с повишен риск от няколко хронични заболявания. Въпреки че може да е трудно да се разбере дали небалансираният микробиом е причина или последица от заболяване, отрицателните промени в чревния микробиом са свързани със свързани с възрастта заболявания.

Болестта на Алцхаймер е най-честата причина за когнитивно увреждане при възрастните хора. Някои проучвания показват, че пробиотичните добавки могат да помогнат за подобряване на когнитивната функция, обучението и паметта при пациенти с това заболяване, намеквайки за ролята на микробиома в него.

Модели и черти на дисбиоза се срещат при пациенти с много често срещани състояния, някои от които засягат възрастни хора, като сърдечни заболявания и Паркинсон. Въпреки че не е установена определена причина, изследователите смятат, че факторите на начина на живот могат да играят важна роля.

Например възрастните хора са по-малко склонни да имат разнообразна диета и често се описват като консумация на „бежови“ и „бели“ храни, които са с ниско съдържание на фибри. Стареенето също е свързано с намалена подвижност. И двата фактора могат да повлияят на разнообразието на чревните бактерии и способността им да поддържат и насърчават здравето на цялото тяло.

СЪВЕТ☝️ Открийте чревните си бактерии и техните функции с теста Atlas Microbiome и получете 10% отстъпка, когато се регистрирате за актуализации в блога!

Диетата оформя чревните ви бактерии

Чревните бактерии получават енергия от храната, особено от специфични диетични фибри, наречени „пребиотици“, за които е известно, че насърчават разнообразието и полезните микроби.

Както току-що споменахме, остаряването означава, че старите стареят, костите губят плътност, мускулите стават по-слаби и движението става по-трудно. Зъбите също остаряват и може да се наложи да бъдат заменени с протези.


Какво представляват фибрите и защо са от съществено значение за здравето на червата?

Това са някои от причините, поради които качеството на избора на хора за хранене може да намалее с възрастта. Тези промени обаче изчерпват и разнообразието от полезни бактерии в микробиома, което може да обясни някои от промените, които се случват и в червата.

Нашите чревни бактерии обичат много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, както и здравословни мазнини като зехтин. Изследванията показват, че хората, чиято диета се състои предимно от храни, богати на фибри, като средиземноморската диета, имат по-голямо разнообразие от микробиоми и като цяло по-добро здраве.

От друга страна, хората, които ядат западна диета с много червено и преработено месо, пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, картофи и подсладени напитки, не поддържат здравословна чревна среда.

Високото спазване на средиземноморската диета означава по-нисък риск от нестабилност в по-късен живот. Тези, които предпочитат западна диета, имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, депресия и остеопороза, свързано с възрастта заболяване, което кара костите да са по-крехки.

☝Бъдете интелигентни☝Ако решите да промените диетата си, винаги първо се консултирайте с личния си лекар, особено ако имате основно здравословно състояние.

Намалена мобилност и престой в болница

Физическата активност е от полза за микробите, но упражненията могат да бъдат по-трудни за възрастни хора, които са склонни да имат повече престой в болница или живеят в домове за грижи.

Една от неприятните последици от стареенето е намалената физическа способност. Доказано е, че упражненията увеличават разнообразието в чревния микробиом, но може да е по-трудно да бъдем активни през последните години. Ето защо изследователите предполагат, че това може да окаже влияние върху нашето здраве на микробиома.


Как упражненията влияят върху чревния микробиом?

Когато анализираха микробиомите на участниците, резултатите показаха, че жителите на дългосрочни грижи имат по-малко микробно разнообразие от тези в общността и тези загуби са свързани с повишена немощ, хронично възпаление и намалено разнообразие на диетите.

Разбира се, не е нужно да ставате професионален спортист, за да сте здрави. Хората, които редовно изпълняват кардио и силови упражнения, имат по-полезни бактерии, които могат да произвеждат витамини и полезни мастни киселини с къса верига като бутират.

Отслабен имунитет

С навлизането в по-късните години от живота ни имунната ни система не работи добре и това има последствия и за червата ни.

Имунната система не е проектирана да продължи вечно. С течение на годините броят и ефективността на имунните клетки намаляват. Ето защо възрастните хора са изложени на по-голям риск от сериозни усложнения от често срещани инфекции, като грип.

Податливостта към инфекция също се придружава от повишена честота на автоимунни състояния. Отслабената имунна система не функционира добре и може да позволи на имунните клетки да атакуват напълно здрави тъкани.

Освен патрулната служба, нашата имунна система помага да се поддържа здрава бариера между нас и съдържанието на червата. Когато имунната система е по-малко ефективна, целостта на бариерата е отслабена.


Какво е хронично възпаление и защо е лошо?

Структурата на червата ни не е спестена и от стареенето. Изследвания при примати демонстрират как целостта и подвижността на червата намаляват с възрастта, независимо от диетата. И това вероятно се случва и с човешките черва.

По-малкото разнообразие на чревните бактерии може също да повлияе на лигавицата на червата, тъй като бактериите играят съществена роля за поддържане на нейната цялост, модулиране на имунната система и възпиране на патогени (или техните метаболити), които може да искат да преминат в тялото.

Лекарства и болести

С напредване на възрастта е по-вероятно да се разболеем. На свой ред приемаме повече лекарства и това може да повлияе на здравето на чревния микробиом.

Отслабената имунна система означава, че с напредването на възрастта е по-вероятно да влизаме и излизаме от болница и да се справяме с различни хронични проблеми и заболявания. Това излага възрастните хора на по-висок риск от инфекции.

За лечение на инфекции и други медицински оплаквания се предписват едно или няколко лекарства и лекарствата с рецепта могат да взаимодействат с чревния микробиом.

По-специално, употребата на антибиотици вероятно съчетава възрастовото намаляване на микробиома, тъй като антибиотиците не само убиват „лошите бактерии“. В резултат на това цялата екосистема може да стане дисбалансирана.

Болкоуспокояващите, антидепресантите и лекарствата за управление на липидите в кръвта и диабета също могат да променят относителното изобилие на различни чревни бактерии. По-възрастните хора са по-склонни да предписват такива лекарства, тъй като много от тези здравословни състояния се проявяват с възрастта.

География и древни микробиоми

Някои учени очертават различията в микробиомите на хората, живеещи на различни места, дори в рамките на Европа.

Различните места по света имат свой климат, традиции и култура. Вашето местоположение влияе върху храната, която ядете, бъговете, които уловяте, колко сте активни и колко често посещавате лекаря.

Проучванията показват, че възрастните хора (над 60 години) във Франция, Италия, Германия и Швейцария имат по-ниско микробиомно разнообразие, но относителното изобилие на бактерии в червата им е различно.


Италианските столетници имаха полезни микроби и опортюнистични

Микробиомът на столетниците (над 100 години) е различен от средното население в напреднала възраст: те имат по-полезни микроби, като Akkermansia muciniphila, бактерия, която укрепва лигавицата на червата и помага да се поддържа чиста телесна маса.

Те също така са домакини на Bifidobacteria, пробиотичен микроб, който изпълнява много роли в подкрепа на здравето на чревните микробиоми, както и Christensenellaceae, известни със своята уникална наследственост и присъствие в изключително стари чревни микробиоми (на възраст над 105 години).

Дълговечните хора не са имунизирани срещу дисбиоза, която идва с възрастта. Изследване на 24 италиански столетници показа, че здравите Akkermansia, Bifidobacteria и Christensenellaceae трябва да споделят пространство с увеличените популации на опортюнистични бактерии.

Сега какво?

Диетата, движението, наркотиците и болестите играят роля за здравето на микробиомите от раждането. Все още обаче няма достатъчно изследвания, за да се каже какво би могло да противодейства на последиците от възрастта върху тази екосистема.

Въпреки това, изследванията показват, че воденето на здравословен и активен живот с пълноценни храни и упражнения е от ключово значение за микробиомния баланс. Той може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания, като по този начин по-малко лекарства и престой в болница, което може да ускори свързания с възрастта спад.

В бъдеще изследванията могат да посочат пробиотични и пребиотични добавки за подобряване на здравето на микробиомите чрез диета при възрастни хора, като алтернатива на цели растителни храни за тези, които се борят да дъвчат, преглъщат или смилат такива храни.

Докато чакаме повече изследвания по темата, не забравяйте, че чревният микробиом реагира и реагира на положителни промени. Само малко повече упражнения и още няколко порции зеленчуци и пълнозърнести храни са лесни начини да започнете.