Стартирането на план за отслабване може да отнеме много работа, но предприемането на тази стъпка има много дългосрочни ползи за здравето. Има разнообразие от медицински и търговски програми за отслабване, от които можете да избирате. Правилният план за отслабване за вас е този, който отговаря на хранителните нужди на вашето тяло и ви помага да направите полезни промени в начина на живот. Също така е важно да намерите план, с който да се придържате толкова дълго, колкото е необходимо.

Изберете план

Трябва да потърсите план, който е уважаван и ви помага да отслабнете със безопасно темпо от около един до два килограма на седмица. Кристи Фериел, регистриран диетолог и мениджър по хранене в Reid Health, препоръчва да избягвате програми, които насърчават бързи корекции или модна диета, за да можете да си поставите реалистични и постижими цели. Ако сте склонни към емоционално хранене, трябва да изберете програма, която предлага стратегии за промяна на поведението.

отслабване

Започнете да отслабвате

Ефективната загуба на тегло обикновено изисква ежедневно да приемате по-малко калории. Намаляването на досегашния ви прием с около 500 калории на ден - чрез изрязване на висококалорични сладки сладки напитки и рафинирани зърнени храни като бял хляб от вашето меню е добро начало. Изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, съобщава, че увеличаването на плодовете зеленчуци с ниско съдържание на мазнини млечни храни и протеини във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да задържите теглото си.

Търговски планове за отслабване

Има няколко търговски програми за отслабване, които са подкрепени от изследвания като безопасни и ефективни за дългосрочно здравословно управление на теглото. Проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че наблюдателите на тегло и Джени Крейг са ефективни за отслабване дори след 12 месеца. Изследователите, провели това проучване, отбелязват, че доставчиците на здравни услуги могат да насочват пациентите с наднормено тегло и затлъстяване към тези две търговски програми за отслабване.

Приложения за отслабване

Приложенията за отслабване придобиха все по-голяма популярност и „разнообразните приложения са чудесни инструменти, които хората могат да използват, докато работят за намаляване на теглото“, отбелязва Фериел. Такива приложения ви позволяват да проследявате приема на калории и разходите, което ви помага да постигнете измерими цели за отслабване. Изследване, публикувано в Journal of Medical Internet Research, съобщава, че телефонните приложения, фокусирани върху самоконтрол на диетата и упражненията като My Meal Mate и MyFitnessPal, изглежда подобряват придържането и помагат при отслабване.

Долния ред

Ключът към стартирането на план за отслабване е изборът на програма, която отговаря на вашите нужди и ви позволява да задавате и постигате постижими цели за отслабване. Трябва да изберете план, който ви помага да контролирате приема на калории и да правите промени в начина на живот, с които да се придържате за неопределено време.