Трикратният г-н Олимпия споделя какво му е помогнало да се открои на най-голямата сцена в културизма.

От 14-те мъже, спечелили титла „Мистър Олимпия“, Франк Зейн е закрепил своето наследство по повече от един начин. Освен че беше петият културист, който си осигури титла О (всъщност спечели три), Зейн се похвали с 190-килограмов шедьовър на физика, която се превърна в стандарт за естетика. Неговата комбинация от презентация, симетрия и обусловеност беше достатъчна, за да претендира за победа над няколко основни имена на Златната ера, включително Арнолд Шварценегер, когото победи в Мистър Вселена през 1968 г. И тъй като той е кръстник на естетиката, помолихме Зейн да завещайте 10 от любимите му съвети за обучение, за да можете и вие да издълбаете идеалното си тяло.

легенда

Пропуснете плоската пейка

В началото плоската лежанка е добра за изграждане на маса на пек, делт и трицепс, но полезността му не продължава. В момента тренирам моите печи само веднъж седмично и започвам всяка тренировка с наклонена лежанка - а използването на дъмбели с неутрален захват позволява по-добро разтягане. След това преминавам към пек палубата. Ако нямате достъп до добър дек, тогава дъмбелите с лек спад са най-добрият вариант. За пек колода, аз поддържам повторенията в диапазона от шест до 12, като работя в тегло и надолу в повторения. Паралелните спадове на машина за потапяне също са страхотни. Правя по-високи повторения за това упражнение, около 15, 12, 10 повторения, докато увеличавам теглото си.

Преса с наклон с гири
Легнете на пейка, регулирана на 45 градуса, с дъмбел във всяка ръка, длани вътре. Натиснете гири нагоре, докато над гърдите, извивайки дланите навън, след което ги спуснете обратно надолу.

Джак Мичъл/сътрудник/Гети

Преследвайте помпата

Следвайте помпата. Напомням си да правя това всеки път, когато тренирам трицепса си. Това е и моите разсъждения за работа на три веднага след гърдите - да се възползвам напълно от обилния кръвен поток, който вече е в тази област. Трицепсите съставляват две трети от масата на ръката ви, поради което те заслужават повече време и фокус от своите колеги, бицепсите. Три от любимите ми упражнения за tri’s включват преси за лежане отблизо, натискания и удължаване на дъмбели над главата. Предлагам да изпълнявате тези три хода два пъти седмично. Отидете с повторения в диапазона от 12 до 15, за да можете наистина да се съсредоточите върху получаването на достатъчно кръвен поток към мускула.