Понеделник, 9 ноември 2015 г.

Четирите характеристики на здравословната диета

A добра диета доставя всичко необходимо и свежда до минимум ненужните елементи.

стелки

За доброто здраве е необходима добра диета. Повечето възрастни са свободни да ядат това, което искат, но не избират разумно. За щастие съвременните насоки за здравословна диета са лесни за запомняне и лесни за разбиране. Тези насоки се препоръчват от Американския институт по сърце, Националните здравни институти (NIH) и Американското общество по рака. Насоките се състоят от четири части: адекватност, контрол на калориите, умереност и разнообразие. Добавете това в моята кутия за рецепти.

Адекватност

Адекватността означава да получите всичко необходимо. Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали - всеки ден. Трябва да научите кои храни доставят кои хранителни вещества и симптомите на различните видове недостатъци. Диетата с ниско съдържание на протеини обикновено означава ниска енергия, въпреки че същият симптом се причинява от недостатъчно желязо. Въглехидратите са най-лесният компонент на добрата диета за повечето хора, но недостигът може да доведе до глад, въпреки че току-що сте яли. Диетите с ниско съдържание на фибри причиняват чревни проблеми, а недостигът на витамини обикновено се проявява като проблеми с кожата или зрението, както и като се разболява твърде лесно. Дефицитът на минерали може да причини различни проблеми.

Контрол на калориите

Контролът на калориите означава да получите правилното количество калории - или по-малко от необходимото, ако имате наднормено тегло. Висококалоричните храни включват сладкиши, млечни продукти и мазнини - въпреки че някои млечни храни са с ниско съдържание на мазнини, включително (неподсладено) кисело мляко, кифла и мътеница. Калориите са задължителни - те са необходима част от здравословното хранене, но повечето хора консумират твърде много. Контролът на калориите е един от компонентите на добрата диета, който е лесен за диагностициране: ако сте с наднормено тегло, консумирате твърде много калории; ако сте слаби, не консумирате достатъчно калории.

Умереност

Умереността означава да сведете до минимум нещата, от които не се нуждаете. Почти всеки яде неща, които не трябва да яде и от които не се нуждае. Те включват мазнини, сладкиши и солени храни. Това може да е по религиозни или етнически причини, просто защото ги харесвате. Умереността означава да се сведат тези храни до минимум - също така да не се яде твърде много от тези храни в нито един ден. Понякога една малка мисъл може да помогне да се сведе до минимум тази категория храни. Например, много тъмният шоколад не е толкова сладък като млечния шоколад и е по-задоволителен - така че ще се задоволите с по-малко. Не всички мексикански храни имат сирене и не всички барбекюта се приготвят с мазни меса. Можете да се насладите на тези храни - в малки количества.

Разнообразие

Разнообразието означава да не се яде едно и също нещо през цялото време. Ако закусвате яйца всеки ден, опитайте от време на време овесени ядки. Ако имате овесени ядки всеки ден, опитайте яйца през почивните дни. Най-добрият начин да се уверите, че получавате всичките си витамини и минерали е да ядете разнообразни храни. Опитайте с нещо ново всяка седмица - може да откриете нов фаворит. Храните, които предлагат разнообразни хранителни вещества, са манго, сладки картофи, смесени салати и пълнозърнести зърнени храни без мазнини.

Етикети: добра диета, тези храни, компонент добър, компонент добра диета, диета най-много, диета най-много хора, всичко трябва