Теглото ми се е увеличило няколко пъти през последните десет години. Знам как да се храня с гладна диета, която да поддържа тегло от 160 паунда на моята 6'4 ”рамка, и знам как да ям диета, която да изпрати теглото ми до над 200 паунда, но досега не можех Не разбирам как да ям количество храна, което да поддържа теглото ми близо до здравословното ми тегло в колежа от 180 паунда.

Моят цикъл е като този на много мои приятели. Етап 1: Събуждам се на следващия ден след Коледа, изпълнен с отвращение, защото тежах над 200 кг. Етап 2: Започвам екстремна диета, която, в комбинация с упражнения, кара теглото ми да се срива с един или два килограма на ден, достигайки до целевото ми тегло от около 180 килограма за по-малко от месец. Етап 3: Поддържам теглото си и упражнявам рутина за още три до четири месеца, но след това спирам да следя. И неизбежният етап 4: Докато съм психически пренебрегван, теглото ми се прокрадва обратно, така че до края на годината почти винаги се връщам там, където започнах.

Но през 2007 г. реших да направя нещо различно. Сключих договор за ангажимент. Условията на които изискваха да изплащам 500 долара всяка седмица, ако не успея да се доближа до целта си да загубя 20 паунда (моят ангажимент беше да отслабна XX паунда/седмица). Договорът продължи дори и след като отслабнах, за да гарантирам, че поддържам теглото. Въпреки че наистина исках да намаля теглото си до 180, реших да си поставя договорна цел от 185, за да не губя пари поради естествени колебания в телесното си тегло. Дийн Карлан, друг съосновател на stickK, беше моят съдия. Както ще видите, Дийн Карлан има достоверна история на вземане на пари от приятел, който не е изпълнил договорния ангажимент.

Така че, ако една снимка казва хиляда думи, тази графика ви показва какво се е случило:

диета която

Дотук добре. Загубих 25 килограма и продължих. Въпреки че съм изложил значителна сума пари (над 25 000 долара), това не ми е струвало и стотинка. Действителното ми дневно тегло (червената линия) остава равномерно под целевото ми тегло (синята линия). Избирането на договорно тегло, което беше 5 фунта над това, което наистина исках да постигна, ми се отрази отлично. Нямам безпокойство всеки ден, че ще бъда в нарушение и ако теглото ми надвиши 182, просто се прилепвам малко на следващия ден.

По-внимателният поглед върху графиката показва, че както преди, успях да отслабна бързо (вероятно твърде бързо) и да го държа за няколко месеца. Но това, което наистина ме дразни, е колко дълго успях да поддържам доста постоянно тегло. Това е първият път във всичките ми опити за диета, че успях да запазя килограмите - проверете колко равна е тази червена линия. . . чак до края на годината!

Истинската стойност на ангажимента за мен е в това да не забравям теглото си. Само ангажиментът да се качите на кантара и да отчетете теглото си е чудесен инструмент за поддръжка. И можете да се обзаложите, че ще се радвам на друг договор за поддръжка, за да съм сигурен, че плоската линия ще продължи и през 2008 г.!

Страдам от проблем, различен от Ян. От години, както и много други, спортувам в екстремни спортове. Обикновено преминавам през период от два до три месеца, през който ходя на фитнес всеки ден. След това идва момент, когато не стигам там няколко дни подред и бум! Падам от фургона и скоро се оказвам, че изобщо не тренирам месеци наред. Нищо не ме принуждаваше да се върна във фитнеса.

Имах нужда от решение, за да предотвратя краткосрочното си аз - частта от мен, която не иска да ходи на фитнес „точно днес“, защото съм мързелива - да победя дългогодишния си Аз - частта от мен, която иска да бъде в отлична форма . Така че имах нужда от нещо, което би направило разходите за това да не ходя на фитнес твърде високи, за да ги понасям. И voilà - роди се договорът за ангажимент „упражняване редовно“! Обещах да ходя на фитнес 4 дни в седмицата. Взимам по $ 100 хит всяка седмица, че не ходя на фитнес поне четири пъти. Резултатът? Все още не съм пропуснал тренировка!

Също така имам ангажимент да гледам 2 часа или по-малко телевизия на седмица. Последното помага за налагането на първото (защото не мога да гледам телевизия вместо фитнеса!) - много полезна техника!

След три години докторска степен програма по икономика в M.I.T., забелязах, че теглото ми е по-високо от всякога. Моят близък приятел изпитва същия проблем. Бяхме еднакво ужасени от себе си - как бяхме оставили нашите изследвания да подобрят телата ни. Нашите финансови условия бяха значително по-слаби; всеки от нас имаше спестявания, приблизително равни на няколко години годишен доход (който не беше много висок, като се има предвид, че бяхме в аспирантура). Така че сключихме договор за отслабване с по 38 паунда. Трябваше да спадна от 208 на 170, а приятелят ми от 218 на 180. Целите се основаваха на високия край на оптималния диапазон на BMI (индекс на телесна маса). Ние определяме целевата си дата въз основа на разумна загуба на тегло от 1,5 паунда на седмица. Залогът беше стръмен: половината от годишния ни доход.

Ето това е най-смешното: отначало никой от нас не отслабна. Защо? Защото се мотаехме заедно и все отбелязвахме, че никой от нас не прави нищо. Така че предоговорихме и удължихме крайния срок! Тогава осъзнахме очевидното; че ако имате способността да предоговаряте, това неизбежно убива сделката. Затова добавихме клауза: всеки опит за предоговаряне на условията на договора ще доведе до незабавно отнемане на залога. Проработи. И двамата отслабнахме с тегло 180 и 170 през януари 2002 г.

След това изготвихме споразумение за поддръжка, за да гарантираме, че всеки от тях държи теглото на разстояние. Но ние не го последвахме и всеки от нас спечели около 20 килограма. Затова сключихме нов договор, който изискваше да отслабнем и да го държим настрана. Досега имахме „истински“ работни места, така че заплатите ни се увеличиха, но ние запазихме еднакви залози: половината от годишния ни доход. Проработи. И двамата отслабнахме и след това го поддържахме. В един момент приятелят ми подскочи малко, така че трябваше да ми плати 15 000 долара. Това плащане беше инвестиция в продължаващото му здраве. Ако бях отказал да го приема, няма да има бъдещи договори. В крайна сметка договорът приключи по взаимно съгласие и аз преминах към договор с Ян Айрес, тъй като заедно основавахме stickK.

Разликата между прекратяването на договора с моя приятел в аспирантура и започването на нов с Иън е показателна. Без сключен договор спечелих 15 лири за 5 месеца. Така че първата фаза на договора с Ян изискваше първо да загубя това излишно тегло и след това да го поддържам. Този договор все още е в сила, като всяка седмица се залагат $ 1000. Определих Ян като рефер и получател на парите, ако не успея - с разбирането, че той ще изпрати парите на благотворителна организация по негов избор.

Сключих и друг договор за упражнения редовно. Моят съдия е гостуващ студент, който живее в моята стая за гости. Какъв шофьор на роби. Според нея играта на тенис на Nintendo Wii със сина ми не се счита за упражнение