Диетата на Стив Рийвс е чудесен пример за златната ера на културизма. Този хранителен план подчертава високите количества животински протеини, картофи, зеленчуци, салата и сурови яйца. Стив не броеше калории, проследяваше макроси или пластмасови контейнери от орда като съвременните културисти. По-долу изброяваме предпочитания избор на храна на Стив и неговия стил на обучение.

план

Кой е Стив Рийвс?

Стив Рийвс е американски професионален културист, актьор и автор. По време на актьорската си кариера Стив беше известен с ролята на мускулести герои като Херкулес, Голиат и Сандокан. Стив беше пионер по отношение на културизма и е съавтор на „Изграждане на класическата физика: Естественият начин“.

Статистика

Височина: 6’1 ″ (186 см)

Тегло: 216 lbs (98 кг)

Роден: 21 януари 1926 г.

Умира: 1 май 2000 г.

Диета на Стив Рийвс

Планът за хранене по-долу прилича на диетата на Мистър Вселена - където Стив успя да събере 19 килограма мускули за три седмици. Диетата на Стив Рийвс включваше големи количества протеини (най-вече пържола), салата, картофи и плодове. Въпреки че точните количества храна, които е изял, са неизвестни, тъй като Стив яде много по това време.

  • 1-во хранене: Силова напитка на Стив Рийвс (вижте рецептата по-долу)
  • 2-ро хранене: Пиле на скара или постна пържола с 1 картоф, смесени зеленчуци и пресни плодове
  • 3-то хранене: Филе пържола от миньон с голяма салата

Оригиналните културисти бяха много по-активни и правеха големи количества кардио по време на подготовката. Класическите културисти се фокусираха върху яденето на по-малко, по-големи ястия (Стив би ял около 3-4 хранения). Но тези ястия биха били големи и заредени с калории. Въпреки че Стив яде големи количества храна, той се нуждае от енергията за своите сесии за кардио и вдигане на тежести.

Steve Reeves Power Drink

Пригответе следните съставки в блендер

  • 1 банан
  • 14 унции прясно изцеден портокалов сок
  • 1 супена лъжица желатинов аромат Knox
  • 1 супена лъжица мед
  • 2-4 сурови яйца (или пастьоризирани яйчни белтъци)
  • 2 супени лъжици протеин на прах

Тренировка за гърди

За наклонената преса за дъмбели Стив вярва, че настройката на пейката от 45-50 градуса е най-добрият ъгъл. Помага и използването на тясна пейка - широка около 8-9 инча. И винаги редувайте дъмбели и щанги, за да можете да избегнете мускулен дисбаланс. Уверете се, че вдишвате ексцентричната фаза и издишайте по време на концентричната фаза.

  • 1-во упражнение: Наклонете гира за дъмбели 4 х 10-15
  • 2-ро упражнение: План с дъмбели с плоска преса 4 x 10-15
  • 3-то упражнение: Наклонете дъмбелна муха 4 х 10-15
  • 4-то упражнение: Налягане с телесно тегло 4 x 15-20
  • 5-то упражнение: Намалете лицевите опори 4 x 15-20

Тренировка за рамо

Стив вярваше, че широките рамене и подстриганата талия са ключови за привлекателната физика. Бодибилдингът беше много по-различен през 40-те години и можем да видим колко различен беше с това как Стив тренира рамене. Той правеше тежки грабежи, преси и почиствания, защото през този период машините за рамо просто не бяха на разположение.

  • 1-во упражнение: Грабване на щанга 3 х 8-12
  • 2-ро упражнение: Преса за щанга над главата 3 x 8-12
  • 3-то упражнение: Повдигане на гира отпред 4 x 15
  • 4-то упражнение: Боково повдигане на гира 4 x 15
  • 5-то упражнение: Задна дъмбелна муха 4 х 15

Тренировка за гръб

За да развиете естетичен гръб като Стив Рийвс, трябва да се съсредоточите върху всички мускули на гърба. Това включва латите, капаните и лумбалните области. Стив твърди, че латите са най-важният мускул, тъй като придават вид на дебела и широка горна част на тялото. Вдигането на раменете с дъмбели и щанги са двете най-ефективни упражнения за развитие на лат.

  • 1-во упражнение: Редица щанга до горната част на гърдите (високи латове) 4 x 8-12
  • 2-ро упражнение: Редица щанга до кръста (ниски решетки) 4 x 8-12
  • 3-то упражнение: Дъмбел ред 4 х 10-15
  • 4-то упражнение: Драма с рамене 4 х 15-20
  • 5-то упражнение: Свиване на щанга 4 x 10-15

Тренировка за крака

Що се отнася до тренирането на крака, Стив отбеляза, че изграждането на обемисти крака е лесно. Отнема много повече време за оформяне и определяне на краката. Фокусирането върху поставянето на крака по време на клякане е от ключово значение за насочване на упоритите зони в краката. Това ще отдели мускулите, за да изглеждат по-дефинирани. Освен това искате да се съсредоточите върху подколенните сухожилия, за да направите краката да изглеждат по-големи от всички ъгли.

  • 1-во упражнение: Клякам с щанга 3 х 15
  • 2-ро упражнение: Преса за крака 3 x 15
  • 3-то упражнение: Дъмбел за ходене на бял дроб 3 х 20 стъпки всеки
  • 4-то упражнение: Мряна отпред клякам с повдигнати токове 3 х 15
  • 5-то упражнение: Право прасе вдига 3 х 15-20

Тренировка за ръце

Дори в златната зона културистите обичаха да тренират ръце. Но докато повечето хора се фокусираха върху количеството тегло, което бяха навили, Стив беше по-загрижен за пълното разтягане и свиване по време на движението. Когато забавите движението, ще поставите допълнително напрежение върху мускула. Стив установи, че повторенията в диапазона 8-12 са от ключово значение за развитието на пълни бицепси.

  • 1-во упражнение: Редуващи се къдрици с дъмбели 3 х 8-12
  • 2-ро упражнение: Стояща гира френска преса 4 x 8-12
  • 3-то упражнение: Наклонете гира на гира 3 х 8-12
  • 4-то упражнение: Легнало удължение на трицепс 4 х 8-12
  • 5-то упражнение: Стояща щанга къдрене 3 х 8-12

Кардио

Стив беше кардио ентусиаст и често беше измислен като създател на силово ходене. За мощно ходене направете дълъг крак и размахайте ръце с махало. Често държеше чифт леки дъмбели за това упражнение, за да го направи тренировка за цялото тяло.

Стив осъзна, че джогингът и бягането работят в долната част на тялото, но мощното ходене работи както в долната, така и в горната част на тялото. Това движение използва принципа на тренировка за съпротива - ето защо е толкова страхотно упражнение.