Това е продължение на публикацията ми за Callanetics, популярна програма за упражнения от 80-те години на миналия век. ...

Не бихте си помислили, че когато виждате как тя изкривява тялото си във видеоклиповете си с упражнения, Калън Пинкни има лош гръб. Тя го направи. От раждането:

Тя е родена с гръбначни изкривявания, едното бедро по-високо от другото и силно обърнати крака. Тя беше принудена да носи скоби за крака в продължение на седем години.

Когато пише „Каланетика за гърба ти“, тя се консултира не само с изследвания (по време преди интернет), но и с личен опит. Знаеше какво може да причини наранявания, спазми и хронична болка.

Хамстрингът се простира. Пинкни казва, „много хора - дори тези, които са класифицирани като годни - имат стегнати мускули на подколенното сухожилие“. Тези разтягания могат да наранят тези мускули, както и долната част на гърба, особено ако се правят със заключени колене, както е показано по-долу, или подскачащи:

далеч

Разцепвания, удари, дълбоки извивки на коляното. Може да нарани коленете и слабините.

Наклони назад, позицията на кобрата в йога, а тази, „плувецът“. Всяко извиване или свръхпротягане на гърба може да причини наранявания:

Стойки за раменете, колоездене с крака във въздуха, плуг в йога. Можете ли да познаете какво наранявате тук? („Позицията хруска по-крехките прешлени на врата.“) Дори ролките на врата, когато отпуснете главата назад, могат да направят това.

Кръгове на кръста и завои на талията. Може да нарани долната част на гърба. По-безопасен начин да направите това е да подкрепите гърба си, като поставите долната ръка на бедрото си и като наклоните таза нагоре, т.е. тазовата вълна.

Коремни преси. Много лошо за долната част на гърба. Вижте видеото на Калан в предишната ми публикация за това как да направите това безопасно. (Долната част на гърба трябва да е на земята.)

Повдигане на крака, направено легнало на гръб или отстрани, дори седнало. Наранява кръста. Обърнете внимание на нейната арка в тази диаграма:

Изтласквания на крака, назад или отстрани. Наранява кръста. Отново отбележете, че тя е извита назад в тази диаграма. „Упражненията за бедрата и отзад“ на Калън са МНОГО по-ефективни, мога да потвърдя.

Тези позиции „стойте далеч“ могат да увредят мускулите, нервите, дисковете, сухожилията и връзките. Някои щети могат да бъдат доживотни, особено ако продължавате да се самоповреждате.

Нещо друго, за което тя говори, губи равновесието ви. Не чувам толкова много. Накланянето на главата назад или навеждането или енергичното размахване на ръцете и краката може да увеличи риска от падане. Ако има нещо, което не искате да направите, това е есента. Без падане.

„Каланетика за гърба ви“ е страхотна книга. Пинкни изпитваше истинска страст и ангажираност към работата си. Тя беше единствена по рода си.

12 мисли за „Стойте далеч от тези упражнения“

Наистина се върнах и разгледах книгата си от 1984 г., след като прочетох публикацията ви вчера. Сега, след днешната публикация, мисля, че вашата книга „назад“ би била по-подходяща за мен сега (след 33 години !). Прочетох вашата връзка към страницата й в Wikepedia, което беше много интересно за нейния живот и растеж на Callanetics. Ако имаше новина за нейната смърт, и аз пропуснах това. Но ще изпробвам някои от упражненията, като имам предвид предупрежденията по-горе. Благодаря, че съживихте тази програма за упражнения.

В тази задна книга тя ви кара да работите до упражненията, Етап 1 и Етап 2 и т.н. За което съм благодарен!

Продължих и купих нейното старо видео за тренировка:

Харесвам нейните инструкции, те наистина допълват нейните описания в книгата. И аз я харесвам! Малки фрази, които тя казва като „Без дръпване!“ и: „Всички правим това, това е ужасно“, ме разсмивайте. Иска ми се да беше още жива.

Тази гигантска снимка на видеото на Callan Pinkney беше публикувана автоматично, когато прикачих URL адреса! Ъъъ. Всичко за продажба ...

Аз също. Тя беше чудо.

Исках да кажа ... Не мога да повярвам, че сте имали нейната книга!

Калън беше най-добрата, тя изпревари времето си. Нейните упражнения са единствените, с които мога да се нараня. Благодаря на Калън за най-добрите упражнения досега, особено за женското тяло.

Започнах да ги използвам в края на 80-те и все още ги използвам. Обичам DVD-та на lotte berk също и метода на бара. Тренировката T-tapp спаси коленете ми след три наранявания на едно и също място, но вярвам, че по-ранните тренировки поддържаха мускулите ми по-крайни. Тереза ​​Тап мина миналата година, но подходът й също е фантастичен за всички типове тяло.

Току що погледнах Тереза ​​Тап. Тя ми напомня на Калън Пинкни ... слабо въздействие и безопасно за всеки. Благодаря ти!

Аз също обичам TTapp и много съжалявам за загубата на Тереза, тя беше вдъхновение. Но именно Callanetics ме вкара във форма и ме държи здраво, тонизиран и повдигнат. Повечето хора поради тези упражнения не могат да повярват, че съм толкова стар, колкото съм. С напредване на възрастта жените се разпространяваме и повечето конвенционални упражнения изграждат обемисти мускули, последното нещо, което една зряла жена иска. Ето защо казвам, че това са най-добрите упражнения за женско тяло.

Трябва да се върна към моята каланетика. Тя има наистина добри упражнения за стомаха. Това е единственото нещо, което в крайна сметка не ме боли в гърба.

Първо се занимавах с Oxycise и след това с Callanetics и получавам драматични резултати. Мисля, че намерих моето комбо, което работи за мен. Правя TTapp между Callanetics и правя Oxycise 6 дни в седмицата. Не искам да пропусна за всеки случай.