Надявам се заключването да върви гладко с няколкото съвета, които споделих в по-ранните си колони. Колко от вас са започнали да се грижат за собственото си здраве, да ядат пълноценна храна? Колкото по-рано започнете, толкова по-добре ще се почувствате.

остро

Чувствали ли сте се муден или уморен дори след активен ден? Каква храна поставяте в корема си, за да останете активни или енергични? Знаете ли, че храните, които ядете, могат да имат огромно въздействие - както положително, така и отрицателно - върху енергийните ви нива?

Има няколко хранителни съставки или елементи, които действително могат да повишат здравето и калориите ни, да регулират добре кръвната захар и кръвното налягане, да задействат хормоните за добро усещане в мозъка ни, за да подобрят енергийните нива, да подобрят настроението ни, както и да увеличат метаболизма, за да можем да изгорим повече калории.

И няколко храни могат да направят точно обратното на гореспоменатото. Що се отнася до храненията, за да подобрим енергията си и да ни поддържаме здрави, всичко е свързано с яденето на правилния тип храна.

Нека проверим списъка с няколко хранителни артикула по-долу, които ще ни помогнат за повишаване на нивата на енергия:

Зелените листни зеленчуци са добър източник на желязо и фибри, които са необходими за производството на енергия в нашето тяло. Тези храни също правят тялото алкално, което ни кара да се чувстваме по-леки и енергични. Те са богати на различни хранителни вещества като желязо, калций, магнезий, калий и витамини като А, С, Е и К, както и фолиева киселина, фибри и антиоксиданти, които осигуряват ползи за здравето и повишават енергийните нива.

Пълнозърнестите храни като пшеница, jowar, ragi, непреработен ориз и bajra се усвояват по-бавно в тялото, поддържайки нивата на кръвната захар и енергията стабилни и ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, така че да избягвате сладкиши, боклуци и празни въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия на нашето тяло и те не са толкова зли, колкото се показват по-често. Пълнозърнестите храни се усвояват бавно, като ви осигуряват по-дълготраен енергиен тласък.

Витамин С е основен антиоксидант, необходим на нас за намаляване на оксидативния стрес от тялото. Този стрес се дължи на ниските енергийни нива. Също така помага за укрепване на имунната система и ни предпазва от различни инфекции като обикновена настинка и кашлица, които изсмукват енергията ни.

Също така, когато пътуваме, ние сме по-податливи на бактериални инфекции, които пречат на здравето. Така че, уверете се, че консумирате храни и плодове, богати на витамин С, като лимони, портокали, сладка лайм, гуава и нар. Витамин С е известен с това, че увеличава метаболизма ни, повишава имунитета за борба с инфекциите, както и увеличава общото енергийно снабдяване на тялото.

Яйцата са чудесен източник на желязо и протеини, които ви поддържат подхранвани, за да ви осигурят устойчива енергия през целия ден. Холинът, вид витамин В, се намира в изобилие в яйцата, които помагат за мозъчната функция и производството на енергия.

Киселото мляко/извара съдържа пробиотици, които са добре известни като ключова част от здравословното храносмилане. Тези добри бактерии подобряват цялостното храносмилане и могат също да помогнат в борбата със слабата имунна система и да повишат нивата на енергия.

Както винаги подчертавам, имунитетът започва в червата.

(Писателят е клиничен диетолог с фокус върху избора на здравословен начин на живот)