khiway

Cathlete

Кате или някой друг,

фитнес

Аз съм начинаещ/среден трениращ, който е отдолу тежък (5'1 ", размер 18, 224 lbs) и мислех да направя Basic Step, Low Impact Step и High Step Circuit 4 до 5 дни на седмица, аеробика на пода 2 дни на седмица и горната част на тялото от 3 до 4 дни в седмицата на ротация. Основната ми цел е да тонизирам бедрата, бедрата и задната част и да намаля инча. Добре ли е да правя стейб аеробика 4 до 5 дни в седмицата за по-тежък човек отдолу, без да се натрупвам краката повече от това, което са? Освен това, виждал ли е някой добри резултати при извършването на Стъпка аеробика 4 или повече дни в седмицата и ако е така, моля, обяснете резултатите си.!

Aquajock

Cathlete

Здравей, Ким! IMHO, правенето на стъпка 4-5 пъти седмично е малко, не е задължително от гледна точка на "групиране" на мускулните групи в долната част на тялото (седалищните мускули и бедрата), но тъй като голяма част от един режим на упражнения може, в дългосрочен план, увеличават риска от прекомерно нараняване на засегнатите стави, особено колянната става. Освен това, извършването на толкова много стъпки или който и да е кардио режим може да ви накара да се свръхдостатъчно в режима, което може да доведе до намаляване на енергийните разходи, защото сте толкова свикнали с този режим.

Бих искал да ви предложа да правите стъпка 2 пъти седмично (стабилно състояние, интервал или стил на веригата), кардио на пода (включително хай-лоу, тренировки в стил кикбокс и boot-camp) 2-3 пъти седмично и може би дори хвърлете в джогинг, бягане или разходка със сила като друг режим на кардио. Също така, ако сте водно бебе (като вашето наистина), опитайте да се размърдате във водна тренировка веднъж седмично, както добре.

Aquajock

Cathlete

Освен това, въпреки че знам, че сте загрижени за „групирането“ на долната част на тялото, абсолютно трябва да включите поне една укрепваща сесия за мускулите на долната част на тялото поне веднъж седмично.

Ако се съсредоточите върху укрепването на мускулите на долната част на тялото, като същевременно постепенно увеличавате интензивността на кардио тренировките, ще видите някои отлични резултати от оформянето - и отбележете, че резултатите от оформянето са второстепенни за най-важните ползи от укрепването на цялото тяло рутина, които са: функционална сила; изграждане и поддържане на мускулна маса; укрепване на костите; и повишаване на енергийното ви ниво.

CDPotier

Cathlete

Правя кардио шест дни в седмицата и когато бягах бягах шест дни в седмицата с общ пробег от 50 мили седмично. Стъпката е единствената тренировка, която открих, която считам за сравнима с бягането и има около една трета до половината въздействие от бягането. Правя стъпки четири до пет пъти седмично, а другият един до два пъти правя кикбокс, въпреки че не го намирам за интензивен като стъпка. Вярно е, че ако прекалите с определена дейност, е по-вероятно да бъдете контузени, но повечето сериозни бегачи бягат всеки ден.

Имам добри резултати, правейки Step толкова често, а също така работя долната част на тялото с тежести поне два пъти седмично. Ако вашите карета са по-силни, те ще държат капачката на коляното ви на място по-ефективно. Мисля, че тонизирането на краката само ще ви помогне, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че ще отслабнете по-бързо.

khiway

Cathlete

Така че да правите стъпки от 4 до 5 дни в седмицата е наистина твърде много. Наистина трябва да правя стъпки 2 до 3 пъти седмично, етаж кардио 2 пъти седмично и укрепване на долната част на тялото 1 път седмично. Това е много полезно и благодаря, че споделихте мнението си по този въпрос.

28

Cathlete

111

Cathlete

Следващият месец ще бъда на 43 години и стъпвам вероятно 3-5 дни в седмицата. Правя това от края на 20-те си години и никога не съм имал проблеми с коляното. В интерес на истината, около 3 години преподавах стъпка 4-5 дни в седмицата без никакви проблеми. Единственото кардио, което правя освен стъпка, са тренировките на Кате по кикбокс.

Аз съм тежък отдолу и не ставам по-голям със стъпка. Не е задължително да ставам и по-малък. Открих, че най-добрата тренировка с тежести за долната част на тялото са пирамидалните тежести на Кате.

lfcjasp

Cathlete

Катрин

Cathlete

Съгласен съм: по-добре е да редувате стъпка с друга форма на тренировка, за да избегнете прекомерни наранявания и да постигнете по-добър мускулен баланс (стъпката работи на четворките повече от бутоните). Може да не имате проблеми веднага. или някога. но защо да рискувам?

Кикбоксът е добра тренировка, която да се редува със стъпка (откатът на ритниците задейства подколенните сухожилия, който трябва да бъде около 70% по-силен от четирите за добър мускулен баланс).

Също така, някои хора казват, че имат проблеми с получаването на "бедра на ряпата" от прекалено много стъпване (може би хора, които са склонни да се насипват в долната част на тялото).