Свързани статии

Можете да изгаряте значително количество калории, участващи в степ аеробика, за един час всеки ден. Според Академията по хранене и диететика, създаването на калориен дефицит от 500 калории на ден може да ви помогне да загубите около 1 килограм на седмица. Дори и да не се опитвате да отслабнете, степ аеробиката може да помогне за увеличаване на вашата сила и сърдечно-съдова издръжливост и за намаляване на телесните мазнини. Количеството калории, които можете да изгорите, като правите стъпална аеробика, зависи от телесното ви тегло и нивото на интензивност.

хранене

125-килограмов човек

По-малкото тяло изразходва по-малко калории по време на тренировка, отколкото по-голямото; човек с тегло 125 килограма ще изгори по-малко калории, изпълнявайки стъпална аеробика, отколкото някой с по-голямо телесно тегло. Според медицинското училище в Харвард 125-килограмов човек може да изгори около 420 калории за един час, като прави стъпална аеробика с ниска интензивност, докато същият 125-килограмов човек ще изгаря до 600 калории на час, изпълнявайки стъпална аеробика с висока интензивност. Според Вашингтонския университет, 125-килограмов, умерено активен човек се нуждае от около 1875 калории всеки ден, докато 125-килограмов, активен човек се нуждае от около 2250 калории всеки ден, за да поддържа телесното си тегло.

155-паундово лице

155-килограмов човек може да изгори около 520 до 744 калории за един час, изпълнявайки стъпална аеробика, в зависимост от нивото на интензивност, според Харвардското медицинско училище. Според Вашингтонския университет, умерено активен, 155-килограмов човек, който се опитва да поддържа телесното си тегло, ще изисква 2325 калории, докато активен човек със същото телесно тегло ще се нуждае от около 2790 калории всеки ден, за да поддържа теглото си. Умерено активна или активна 155-килограмова жена, която се опитва да свали 1 килограм на седмица, ще се нуждае от около 1825 до 2290 калории всеки ден.

185-паундов човек

Ако тежите 185 паунда, можете да изгорите около 622 калории, като правите стъпална аеробика с ниска интензивност, или да изгорите около 888 калории, участвайки във високоинтензивна аеробика за един час. 185-килограмовият, умерено активен човек се нуждае от 2775 калории, докато активен 185-килограмов човек се нуждае от около 3330 калории всеки ден, за да поддържа текущото си тегло. 185-килограмов човек, който редовно участва в степ аеробика и иска да отслабне, може да намали настоящия си енергиен прием с 500 до 1000 калории всеки ден, за да загуби около 1 до 2 килограма на седмица.

Стъпка срещу водна аеробика

Въпреки че можете драстично да увеличите разхода на калории, като правите стъпална аеробика, участието във водна аеробика е по-лесно за ставите. Според Харвардското медицинско училище ще изгаряте около 240 до 356 калории на час, като правите водна аеробика, което е по-ниско от разходите от 420 до 622 калории от участието в един час степ аеробика с ниска интензивност. Ако обаче сте затлъстели или се възстановявате от нараняване, започвайки с водна аеробика, може да ви помогне да се улесните в стъпалната аеробика, когато лекарят ви даде всичко наред.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.