Единственото стъпково упражнение, от което се нуждаете за по-добро дупе, се предлага с малък монтаж във всяко пространство, останало във вашето жилищно пространство.
Домашно стъпално катерене с мини степер.

стъпково

Стъпковите упражнения може да не са бягащата пътека, която винаги сте искали, само ако сте имали достатъчно място, но се възползвате изключително от вашето жизнено пространство, без да отнемате твърде много, когато не тренирате. Степер машина във вашия хол, колко страхотна е това? Мини степър кардио има всичко. Може дори никога да не се наложи да го приберете!

Какво е добро упражнение за дупето ми?

A Мини степер за разлика от оборудването за домашни тренировки, което не се прибира поради размера си, понякога може да създаде неудобство. При степерите нямате този проблем. Те са не само малки, осигурявайки компактно съхранение, когато се нуждаете от повече пространство около къщата, но и по-достъпни от другото оборудване за стъпкови машини.

Степерите са малки и компактни, което позволява да се упражнявате винаги, когато ви се иска. По-специално, те са чудесни за тренировка на долната част на тялото, като същевременно ви помагат да тонизирате краката си, за да станете по-добри. Разработването на упражнителен степер се препоръчва за хора, които искат да изградят по-здрави кости.

В този здравословен слизъм ще ви представим предимствата на стъпковото упражнение и стъпалното катерене, за да отслабите фигурата си, като ви помага да получите по-добро дупе, както и да укрепите мускулите на тазовата област, важни за вашето здраве.

Бързо стъпково упражнение

Как да стъпвате да упражнявате пътя си към по-фини крака

Хората дебели около прасците и бедрата знаят, че подуването на краката може да бъде ежедневен проблем, който не ви помага да промените размера на панталона си. Казват, че мъжете са привлекателни за жени с по-слаби крака. В действителност не се получава по този начин, оставяйки повечето хора да завиждат. Само да имаше начин?

За да се отървете от подуване на краката причинено от оток задържане на вода, необходим е само добър лимфен масаж, за да се подобри циркулацията в цялото тяло, връщайки краката ви към нормалното. За да отслабнете краката си, повдигайки, но може да няма по-добър начин от стъпковото упражнение.

Мини степер или степер е a изкачване на стълби машина. Чрез натискане надолу прилагайки сила с краката си за момент повдигане на тялото, вие тренирате мускулите в долната част на тялото.

В зависимост от вида на степера, който използвате, настройките и функциите могат да варират. Най-добрата част от стъпковото упражнение е, че това не е тежко упражнение. Това е идеално, когато искате да отслабнете или да правите кардио.

Имайте предвид, че въпреки че можете да регулирате интензивността на вашата тренировка с повечето степъри, твърде ниската настройка няма да ви помогне да постигнете резултатите, които търсите.

В краткосрочен план, използвайки степер, няма голямо разделение в резултатите, които получавате от упражнения с висок и нисък интензитет. Казва се обаче, че това се прави упражнението с по-висока устойчивост е по-полезно, когато става въпрос за трениране на мускулите на краката.

В зависимост от това какви са целите на вашето упражнение, типът упражнение, броят на повторенията и сетовете и нивото на съпротива трябва да се различават. Това не означава, че няма еквивалент на упражняване с ниска интензивност спрямо висока интензивност.

Правилното ниво на съпротива при упражнителен стъпало

Въпреки че може би вече сте готови да отслабвате с крака, като упражнявате, това, което може да не ви е хрумнало, е, че в зависимост от това как стъпвате, има шанс краката ви да не изтънят и да станат по-големи. Как се прави стъпково упражнение може да постигне обратен ефект, ако не се внимава.

Когато провеждате диета и упражнения на упражняващ степер, нивото на съпротива няма голямо значение. Резултатите, които получавате, зависят най-вече от продължителността на упражненията и повторенията, които водят до най-изгорените калории.

Бъдете внимателни с това как стъпвате на стъпка

Както знаете до момента стъпването на степер не гарантира тънки крака. На всичко отгоре, за да преминете през стъпките, ще трябва да го направите правилно, като избягвате обратния ефект, който прави краката ви да изглеждат по-големи. Как правите това, започва с вътрешната част на бедрата.

Жените често се оценяват по формата на бедрата. В зависимост от това как стъпвате, има два резултата, които получавате, диетичният ефект и обратният ефект. Начинът, по който гарантирате резултатите, е като задвижвате краката си вертикално надолу, привличайки дупето си, за да свършите и някаква работа.

Предимства на упражнението Stepper, което не се ограничава до загуба на тегло

Не липсват жени, които се притесняват от увисването на дупето, отпускането на долната част на корема и други последици от потъването на старостта, които започват да се появяват на повърхността. Какво бихте направили, ако бяха необходими само няколко минути на ден, като правите стъпково упражнение?

Направо от радост! Има още нещо, което да упражнявате това, което прави за краката ви. Комбинирайки стъпково упражнение с тренировъчни движения на горната част на тялото, стъпалното катерене може да се превърне в тренировка за цяло тяло.

Добавете упражнение към вашата стъпкова рутина да работите в целеви области около тялото си, като например около бедрата. Вашите тазобедрени мускули обвързват възела с горната част на тялото и мускулите на долната част на тялото. Упражняването на тази помощ предотвратява изкривяването на таза.

Диетата със стъпково упражнение, трениращо долната и горната част на тялото, помага за укрепване на мускулите около бедрата, насърчавайки здравето през целия живот.

Стъпването помага за укрепване на мускулите на таза

Ездата на степер, редуваща се между стъпването на левия и десния крак, понижава горната част на тялото ви. Смята се, че това движение на горната част на тялото причинява нараняване, ако се вземе за. Отидете доколкото е необходимо. Усукването на торса ви се казва доста ефективно.

ДРУГИ НАЧИНИ СТЪПКОВО УПРАЖНЕНИЕ Е ОБВЪРЗАНО, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА СЕ ОПРАВИТЕ

Изградете мускулна сила, за да изгаряте повече мазнини

Катеренето по стъпала е вид аеробно упражнение за стъпка, което, разбира се, помага да тренирате мускулите си, засилвайки основния метаболизъм, помагайки ви да изгаряте повече мазнини.

Хълбоците са причината за лъковите крака !? - Силата е ключова

Носата с боулинг е сигурен знак, че може да искате да започнете напред по пътя, предотвратяващ тазовите изкривявания. За жените, които се притесняват от носовите крака, проверете дали може да страдате от изкривен таз, преди да е станало твърде късно. Може да има начин за лечение, преди да стане най-лошото.

Коригирането на стойката започва в областта на таза

Слабите мускули в областта на таза може да ви предпазват от ритане при лоша стойка. Изграждането на сила в областта на таза е от съществено значение за поддържане на добра стойка за здраве през целия живот. В допълнение към укрепването на мускулите в областта на таза, правилната стойка може да ви помогне да получите по-добро дупе.

Върнете понижените вътрешни органи на законното им място

Слабите мускули на тазовата област могат да доведат до понижаване на вътрешните органи и да седнат отгоре на бедрата, което кара стомаха ви да стърчи повече от обикновено. Чрез упражняване на мускулите на тазовата област можете не само да възстановите баланса в тялото си, но и да се отървете от нежелания коремен съд.

В крайна сметка на упражнение стъпка, за да ви накара диета тренировка

Освен че са лесни за носене, мини степърите нямат същото усещане, че този, в който си почивате, е кавга. Когато не сте в настроение, опитайте да направите нещо като гледане на любимото си шоу, докато тренирате.

Предимството на упражненията по време на гледане на вашето шоу (или записване на музика) несъмнено е фактът, че не се притеснявате да гледате часовника. Просто пристъпете, когато шоуто ви започне, и слезте, когато шоуто приключи. Това е толкова лесно!

Друг начин е да комбинирате стъпка упражнения с аеробна терапия или процедури за грижа за кожата. Това, че го засилвате, не означава, че трябва да се въздържате от други дейности като носенето на маска за красота или здравословна закуска.

Най-вече мини степерите са страхотни, ако нямате място за домашен фитнес или бягаща пътека. Без значение колко малка сте в хола си, ако има воля, има начин.

Публикации, свързани със стъпково упражнение за повдигане на глутари, което ви дава по-добро дупе, за което сме си помислили, че искате: Избрани от персонала интересни статии, които си заслужава да се прочетат

Упражнявайте седалищата си, за да оформите увиснал задник у дома

Не се забивайте да живеете с увиснало дупе, когато можете да имате по-добро дупе, само като упражнявате задните си части. Упражнения за оформяне на дупето ви в уюта на вашия дом.

Упражнение за изкачване на стълби за заети хора за изгаряне на калории

Твърде зает да посещаваш фитнеса напоследък? Кой се нуждае от фитнес залата, когато имате стълбищни стъпала, за да правите упражнения за изкачване на стълби. Изгаряйте калории на места, които трябва да отидете.

Упражнение след раждането: Как да отслабнете след раждането

Не позволявайте на раждането да ви спре. Връщането на линията на тялото и фигурата, които сте имали преди да забременеете, е лесно, отколкото си мислите. С правилното време, дадено на упражненията и диетата след раждането, можете и вие.

Клякайте пътя си към страхотно дупе: Направете го правилно първо Съвети

Как се измерва вашата техника на клякане? Вижте как вашите клекове издържат теста, така че дори начинаещите да могат да ги направят. Ако правите клек за упражнения за дупе и оформяне на краката, имате нужда от това.

Curvy Dance Упражнение за жени за стройна фигура

Едно упражнение за жени, което не искате да откажете, е криволичещият танц. Не само ви помага да получите фина фигура, но също така упражнява зони в бедрата, които другите упражнения не докосват. Криви танци.