страдащи

  • |
  • Експертен блог
  • |
  • Включете се
  • |
  • За нас
  • |
  • Свържете се с нас
  • |
  • Трансформация на здравеопазването
  • PA застрахователен пазар
  • Лична трансформация
  • Трансформация на общността
  • Лична трансформация
  • Страдащи от сънна апнея: Приемете средиземноморска диета

Страдащи от сънна апнея: Приемете средиземноморска диета

Едит Чапман | 26.03.13

Сънната апнея не само нарушава вашата почивка, разстройството може да наруши ежедневния ви живот физически, емоционално и психически. Обструктивната сънна апнея кара хората да спрат да дишат за 10 до 30 секунди, обикновено 10 до 50 пъти на час. Този тип проблеми със съня са нещо повече от неспокойствие, свързано със стреса, и късно тревожно безпокойство за това как да защитите вашия ss # или да изплатите високи сметки на кредитни карти. Сънната апнея може да бъде сериозно разстройство, което причинява здравословни състояния като депресия, високо кръвно налягане, затлъстяване и дори случайни смъртни случаи. Промяната в диетата обаче може да помогне за намаляване на тези симптоми на нарушение на съня.

Средиземноморска диета и намаляване на нарушенията на съня

Дебелите, страдащи от обструктивна сънна апнея, могат да намалят симптомите, като се ангажират със средиземноморската диета. Европейският респираторен вестник публикува резултати от проучване, което изследва 40 пациенти със затлъстяване и наблюдава параметрите на съня им в продължение на шест месеца. Според проучването 20 пациенти са спазвали средиземноморската диета, докато останалите 20 са спазвали разумна диета. По време на изследването на съня, хората са спали с чисти дихателни пътища, носейки маска, която е известна като „терапия с непрекъснато налягане в дихателните пътища (CPAP)“. Хората са били наблюдавани за електрическа активност на мозъка, движения на очите и хъркане, според Health Blog. Заедно с повишената физическа активност, групата на средиземноморската диета преживява намаляване на симптомите на сънна апнея, особено по време на REM етапа на сън. Хората на средиземноморската диета също са по-склонни да останат отдадени на ограничаването на калориите и имат мазнини в долната част на корема.

Какво е

DoctorOz.com определя средиземноморската диета като здравословна диета, представител на гръцката храна, както и на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, зехтин, риба и алкохол в умерени количества. Разумната диета се състои от храни с „ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол и натрий“, както е описано от Livestrong.com.

Въпреки че средиземноморската диета може да подобри начина, по който човек със затлъстяване изпитва симптомите на сънна апнея, не е доказано, че диетата е крайният еликсир, който значително лекува разстройството. Но защо да не приемем решение, което може да помогне за облекчаване на продължаващите симптоми и да мотивира по-здравословен начин на живот?

Зехтин, ядки, риба и фитнес

Ако страдате от лош сън, хъркане или проблеми със дишането, свързани със съня, променете диетата си, като въведете „зехтин, ядки, боб, риба, плодове и зеленчуци“ във вашата кухня и чиния за вечеря. Доказано е, че диетата не само помага на хората, които имат симптоми на сънна апнея, но също така помага за предотвратяване на „инфаркти, инсулти и смъртни случаи от сърдечни заболявания“, според NYTimes.com. Заменяйки червеното месо с риба и рафинираните захари със соя и фасул, вие не само подобрявате храненето и съня си, но помагате да се ограничат високите рискове от сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Ако обичате краставиците и хумуса, значи вече сте на прав път. Онлайн сътрудникът на "Шоуто на д-р Оз" Даниел Хелър, Ню Йорк, насочва вниманието към основните неща от средиземноморската диета като екстра върджин зехтин, бадеми, грах, леща и бяло месо. Пиенето на чаша вино по време на хранене също не е ужасна идея. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, включително червено месо, сода, сладкиши, печени продукти и преработени храни. Ограничете приема на млечни продукти. Хелър също така препоръчва на хората да елиминират пържени, боклуци и бързи храни, както и храни, които са опаковани и произведени. Поддържайте здравословната си диета и се движете. Редовната физическа активност е част от договарянето за поддържане на оптимален начин на живот и подобряване на състоянието на вашата сънна апнея.

Написано от Едит Чапман
Едит е писателка и диетолог, която живее в Балтимор.