Всичко, което трябва да знаете за кето обрив и кето грип.

грип

Свръх ниско съдържание на въглехидрати и с фокус върху мазнините, модерната кетогенна диета обещава много ползи за вашето тяло и вашето здраве. Привържениците казват, че това прави тялото ви по-ефективно при изгаряне на мазнини за гориво и ви помага бързо да свалите килограми. Изследванията също така предполагат, че диетата може дори да помогне за намаляване на рисковите фактори за заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Може също да забави растежа на някои видове ракови тумори. Въпреки това, понякога диетата идва със собствени нови здравословни проблеми, като кето грип. Хората, които започват плана, могат да завършат с гадене, главоболие, мускулни крампи, умора или дори сърбящ обрив, причинен от диетичните промени.

Ако в момента сте на диета и се чувствате малко неприятно или ако се притеснявате, че може да ви стане лошо, прочетете. Тук разбиваме два странични ефекта от диетата (кето обрив и кето грип) и как да се запазите здрави.

Какво са те

Кето обривът (официално известен като prurigo pigmentosa) е точно както звучи. Това е състояние на кожата, което ви оставя с червен, сърбящ обрив, който може да се разпространи по гърдите, корема, гърба и понякога по врата. Червените подутини образуват обрива и могат да придобият кафяв оттенък с напредването на обрива. Това е свързано с това, че сте в кетоза, състоянието, в което тялото ви започва да разчита на мазнини за гориво. Това може да бъде причинено от промените, настъпващи в червата ви, докато напредвате с диетата.

Подобно на обикновения грип, кето грипът може да ви остави в списъка с различни симптоми. Те включват болезненост на мускулите, треска, главоболие, диария и раздразнителност. „Кето грипът е поредица от странични ефекти, които обикновено се случват в началото на диетата, тъй като тялото се адаптира към изтичането на кетони, а не през целия живот на въглехидратите“, казва Памела Нисевич Беде, RD, сертифициран специалист по спортна диета и консултант по хранене с плувай, карай, бягай, яж! „Симптомите обикновено съпътстват дехидратацията, тъй като кето води до диуреза, което е проливането на вода [което] е причинено, тъй като въглехидратите не са на борда, за да задържат запасите от вода.“

Кой е в риск

На първо място, състоянията - особено кето обрив - са доста необичайни. „Работил съм със стотици хора, спазващи кето диетата, и никога не съм имал клиент с кето обрив“, казва Нисевич Беде. Изследванията все още не са установили точната причина за този рядък обрив, казва тя, но това може да е свързано с различни фактори. Някои изследвания предполагат, че азиатските жени може да са по-склонни да развият обрив, отколкото общата популация. Освен това липсата на някои витамини (като А и В12) може да увеличи шансовете Ви за остър кожен обрив. Някои външни фактори, като алергени или излишната топлина или слънце, изглежда също са свързани с повишен риск от обрив.

Нисевич Беде е работила с някои хора, преживели кето грип (включително и тя самата). Преходът към кетоза може да бъде драстичен и да остави всеки човек с чувства, подобни на отнемане от дадено вещество. Хората, които се дехидратират от процеса, са по-склонни да изпитват тези грипоподобни симптоми.

Какво да правя

Добрата новина е, че кето обривът и грипът са редки и не траят дълго. „Те трябва да продължат само няколко дни. Мнозина никога не изпитват грип, ако са стриктни в приема на мазнини и намаляване на въглехидратите - тоест без измама! " казва Нисевич Беде.

За да избегнете страничните ефекти, уверете се, че получавате адекватни витамини (Nisevich Bede препоръчва мулти) и добавете допълнителни течности плюс електролити. „Електролитите са от решаващо значение, тъй като само водата няма да се абсорбира добре“, казва тя. Освен това, ако хидратирате без адекватни електролити, това може да доведе до опасно състояние, наречено хипонатриемия. Тук нивото на натрий в кръвта ви става твърде ниско. Нисевич Беде препоръчва да изпомпвате електролитите си чрез източници като костни бульони, осоляване на храните и отпиване на Pedialyte. Ако се чувствате летаргични и мъгливи, чаша кафе (тя предлага Bulletproof) с масло или MCT масло може да свърши работа и да ви помогне да се почувствате като редовно себе си отново за нула време.