Дебнещ в сенчестия ъгъл на фитнес етажа, живее една от най-заплашителните машини: всемогъщата везна. За мнозина мисълта да стъпят на кантара предизвиква по-голяма пот от всяка кардио машина. И когато се сетите колко точно тегло даваме на номера, показан на циферблата, не е изненада, че толкова много се страхуват от скалата.

неща

Ако сте човек, който обикновено избягва това устройство, подскачайки само по време на годишен физически преглед, предвиждайки тези магически цифри, може да се почувствате много като да чакате обявяването на вашите лотарийни номера.

Често се свързва тежестта с чувството за триумф или провал. Което прави важен въпрос: Дали кантарът е ценен и необходим инструмент за оценка на физическото здраве или трябва да се разделим с него?

Ето бърз начин да определите дали тази изчислителна измишльотина е добър избор за вас и няколко прости съвета за намаляване на притесненията ви при използването му:

Приятел или враг. Странно е как числото може да окаже такова влияние върху самочувствието ви. Когато везната работи във ваша полза, има усещане за успех и постижение. Ако обаче скалата удари по-малко от желаните цифри, ние сме склонни да се чувстваме тъжни, засрамени и дори обезсърчени.

За да постигнете цели за отслабване и поддържане на тегло, както и да установите придържане към упражненията и продължително здравословно поведение, трябва да се чувствате положително по отношение на преживяването. Ако везната призовава негативни мисли, това не е подходящата приспособление за измерване на теглото за вас.

Вместо това нека ежедневните ви здравословни навици служат като мярка за успех. Ако тренирате препоръчаните 30 минути на ден, пет дни в седмицата, храните се добре, спите спокойно и се чувствате във физическа и психическа форма, тогава това е най-добрият показател за вашия напредък.

Като алтернатива, ако сте запален поддръжник на мащаба и трябва да знаете теглото си, за да се държите отговорни за целите си, тогава сте намерили инструмент, който работи добре за вас. С това казано е много лесно да станете обсебени от претеглянето.

Ето няколко насоки, които да следвате, за да сте сигурни, че имате здравословна връзка с кантара:

1. Използвайте везната веднъж седмично: Изберете ден, за предпочитане в началото на седмицата, за да се претеглите. Не е необходимо да се измервате след късната пица или след изхождането. Това балансира върху натрапчивото поведение и е изключително нездравословен модел за проследяване на теглото ви.

Ако се окажете компулсивно да проверявате теглото си, консултирайте се с вашия лекар.

2. Влезте в ритъм: Ако притежавате везна, свалете дрехите си и стъпвайте на първото нещо сутрин. Ако използвате везната на фитнеса си, всеки път се претегляйте преди тренировка и в подобен комплект дрехи. Това ще ви позволи да създадете донякъде точна оценка на вашето седмично тегло, вместо да се справяте с ежедневните колебания от храна и течности.

3. Бъдете наясно с подвеждащи измервания: Важно е да запомните, че няма две еднакви везни. Някои са калибрирани по различен начин и повечето не вземат предвид задържането на течности, процента на телесните мазнини и мускулната маса.

Имайте предвид, че един килограм е равен на 3500 калории. Това означава, че ще ви трябва дневен дефицит от 3500 калории, за да отслабнете с един килограм на ден. Това е не само нереалистично, но и опасно. По-безопасна и здравословна цел би била да намалите около 500 калории от ежедневната си диета, за да загубите около един или два килограма за седмицата.

Можете лесно да намалите калориите, като изберете вода пред сода или сладки сокове и смесвате късни закуски. Това заедно с упражненията е печеливша формула за загуба на мазнини.

4. Заместете скалата: Измерванията на тялото и облеклото също работят добре при оценката на целите за тегло. Дрехите ви не лъжат. Ако дънките ви се чувстват прилепнали или трудни за закопчаване, може да се предположи, че сте наддали. Ако сте натрупали няколко излишни килограма, не изхвърляйте тези предмети. По-скоро използвайте панталоните си като мотиватор, за да се върнете към тежест, при която да се поберат удобно.

Най-добрият начин да наклоните везната във ваша полза е като превърнете начина си на живот в един от здравословните навици.