Най-новите насоки на NHS препоръчват всички да получаваме поне 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица.

Сега едно е да знаеш какво трябва да правиш, друго е да намериш начин това да се случи.

страхотни

Отговор ли е бягащата пътека?

Бързото ходене или джогинг е лесен начин да постигнете дневната си цел от 20-30 минути умерена аеробна активност.

Но понякога стигането до фитнеса или дори на входната врата може да бъде предизвикателство. Нека да проучим как бягащата пътека може да ви помогне да останете в съответствие с вашите рутинни упражнения.

Бягащите пътеки са лесни за използване

Що се отнася до оборудването за упражнения, пътеките за бягане са едни от най-лесните за използване. И ако сте от типа хора, които се притесняват от неравен терен, повърхността на бягащата пътека е равна и предсказуема.

Това означава, че не е нужно да се притеснявате за препъване и нараняване на неравна земя.

Част от причината, поради която хората толкова обичат пътеките за бягане, е не само, че те са лесни за използване, но по-важното е, че не е нужно да се притеснявате за:

  • изглежда добре и носи правилната екипировка
  • Какво прави времето
  • Вашата физическа безопасност или кой може да ви зяпа, докато джогирате.

Бягащата пътека е лесна за съхранение

Ако искате да построите домашен фитнес, в идеалния случай ще искате да отделите постоянно място в гаража си или резервно помещение за цялото оборудване.

Въпреки това, с бягаща пътека много модели могат да се сгънат и лесно да се преместват из дома ви и да се съхраняват в шкаф за съхранение или в килер между тренировките.

Предварително зададени програми за тренировки

Ако вашата бягаща пътека има цифров монитор, има голяма вероятност и тя да има вградени програми за тренировки. Тези тренировки могат да променят вашата скорост или наклон по време на вашата тренировка, за да направят сесията ви по-предизвикателна.

Програмите за тренировки са страхотни, защото правят тренировките ви забавни и вълнуващи с бягащата пътека с различна скорост и наклон по време на тренировката за вас.

Повечето пътеки за бягане също ви позволяват да програмирате собствените си тренировки, така че да индивидуализирате тренировката си според вашите нужди.

Лесно проследявайте напредъка си

Бягащите пътеки също ви позволяват да проследявате напредъка си. Повечето идват с цифрови монитори, които ви съобщават важни статистически данни като разстояние, време, скорост, изгорени калории и дори пулс.

Някои дори ви позволяват да създавате множество потребители и да запазвате статистическите си данни, за да можете да видите как се подобрявате с времето.

Проследяването на вашия напредък е от съществено значение, особено ако работите за постигане на цел за отслабване.

Отслабнете по-бързо

Едно от най-очевидните предимства на използването на бягаща пътека е, че ви помага да отслабнете. Тичането само за 20 минути при 10 км/ч ще изгори 229 калории. И ако можете да го ускорите до 12 км/ч, ще изгорите почти 300 калории. Ако комбинирате тренировъчните си сесии със здравословна диета, ще постигнете целите си за отслабване почти за нула време.

Също така е възможно да изгорите още повече калории на бягаща пътека, като следвате принципите на HIIT или използвате наклона на машината. С HIIT редувате повтарящи се кръгове с бавно/умерено темпо с последвани от много по-бърз, но по-кратък интервал.

Подобрете здравето на сърцето си

Бягащите пътеки дават чудесна сърдечно-съдова тренировка и помагат за подобряване на здравето на сърцето. Всеки път, когато стъпите на бягаща пътека, укрепвате сърцето си.

Аеробните упражнения също могат да помогнат за намаляване на холестерола. Тъй като сърдечните заболявания са основната причина за смъртта, важно е да се предприемат стъпки за управление на вашето сърдечно-съдово здраве.

Тренировките не трябва да бъдат скучна работа

Каква е основната причина хората да не спортуват? Защото нямат „достатъчно време“?

Но повечето от нас все още намират време да гледат по няколко часа телевизия всяка вечер.

Бягащата пътека може да направи тренировките ви по-малко скучна работа, защото все още можете да правите други неща по едно и също време.

Можете да бягате на бягаща пътека, докато гледате телевизия. Можете да ходите едновременно и да четете. Можете да слушате музика по време на тренировка.

Това са прости, но ефективни начини да запазите тренировките си интересни. Вместо да се страхувате от сутрешната си тренировка, ще я очаквате с нетърпение.

Подобрява мускулния тонус

Ходенето или бягането на бягаща пътека укрепва и тонизира прасците, задните и четворните мускули. Използването на функцията за наклон на бягаща пътека ще ви помогне да тонизирате още повече краката си.

Ако бягате с малки тежести на ръцете, можете дори да тонизирате мускулите на ръцете си едновременно.

Бягаща пътека ви помага да тренирате последователно

Бягащите пътеки са удобен начин да се уверите, че получавате упражнението, от което се нуждаете, за да сте здрави. С това едно оборудване можете да спортувате в уюта на собствения си дом, когато пожелаете.

Така че, ако смятате, че бягащата пътека може да е подходяща за вас, заповядайте да разгледате другите ми статии, обхващащи:

Без значение дали се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или да подобрите здравето на сърцето си, бягащата пътека е отлично оборудване за тренировки, в което да инвестирате.

Той е удобен, лесен за използване, проследява напредъка ви и най-вече премахва много от оправданията, които могат да ни спънат, когато искаме да тренираме последователно.

И така, какво чакаш? Опитайте домашна бягаща пътека!